План дієти з термогенною їжею на 5 днів - з низьким вмістом жиру
Постійний підрахунок калорій - це не зовсім приємне заняття і не найефективніший спосіб схуднути на фігурі. Краще допоможіть своєму метаболізму розкрити його справжній потенціал, щоб скинути зайві кілограми. Все, що вам потрібно зробити, це якомога частіше включати в своє меню продукти з термогенним ефектом.
Загалом, термогенний ефект їжі (кількість енергії, яку організм споживає на перетравлення, засвоєння, транспортування та зберігання поживних речовин у клітинах організму), становить близько 10% загальних витрат енергії організму, досягаючи максимального значення через 2-3 години після їжі. Хороша новина полягає в тому, що відсоток можна істотно змінити, вживаючи в основному продукти з більш високим термогенним ефектом: індичку, курку, рибу, квасоля, нут, яйця, гриби, цільні зерна.
Цифри, про які слід пам’ятати
Білки мають найскладнішу хімічну структуру серед макроелементів - в результаті організм повинен докласти особливих зусиль для їх переробки та споживати до 30% калорій, які він зберігає. Для метаболізму складних вуглеводів, таких як необроблені продукти, споживається 20% їх калорійності. Навпаки, прості жири та вуглеводи (цукор та біле борошно) мають низький термогенний ефект - близько 3%.
Зберігати опіки
Для активізації обміну речовин можна впевнено вживати імбир, гострий перець або часник. Споживання цих спецій збільшує вироблення тепла в організмі та активність у симпатичній нервовій системі, спричиняючи споживання енергії близько 50 калорій на день. І споживання кофеїну корисно з цієї точки зору.
Сніданок:
- Омлет з коричневими грибами та петрушкою
- Чашка чорної кави
- Соте перець з курячою грудкою на грядці з коричневого рису
- Гарячий зелений або чорний чай
- Морквяні та селерові палички з хумусом із запеченим червоним перцем та кайенським перцем
- Лосось з паровими пучками брокколі, соєвим соусом та імбиром.
Сніданок:
- Омлет з подрібненою цибулею і перцем
- Цільнозернові грінки з нежирним маслом
- Чашка чорної кави
- Обгортання з індички - борошно з борошна грубого помелу, наповнене запеченим червоним перцем, гострим хумусом, печеною індичкою, селерою та редисом, натертим на тертці.
- Креветки на грилі зі спеціями (сіль, орегано, паприка, червоний перець і чорний перець)
- Пудінг з чіа, прикрашений подрібненим імбиром.
Сніданок:
- Вівсяні пластівці, знежирений або 1% жирний сир та кубики ананаса, збризнути імбирним соком
- Чашка чорної кави
- Щедрий салат із зеленню, запеченим червоним перцем та заправкою з винегрету
- Кус з насінням конопель, морквою, зеленим горошком, перцем, помідорами та цвітною капустою
- Гострий салат з курячою грудкою, коричневим рисом, зернами кукурудзи, вареною чорною квасолею, червоним перцем, цибулею, часником, кайенським перцем, насінням кмину та соусом сальса.
Сніданок:
- Цільнозернові грінки з варенням з гострого перцю
- Простий грецький йогурт
- Чашка чорної кави
- Нарізані яблука, посипані корицею та імбиром
- Цільнозернові кекси, пластівці темного шоколаду, коричневий цукор, кайенський перець та еспресо
- Гострі обсмажені овочі з гарбузовим омлетом з ріпаковою олією, орегано та часником.
Сніданок:
- Омлет з коричневими грибами та петрушкою
- Шматочок цільнозернового хліба з кокосовим маслом
- Чашка чорної кави або зеленого чаю
- Куряче обгортання - борошно з цільної муки, змащене гострим соусом сальса, смажена курка, салат, чорна квасоля, коричневий рис
- Рис з нежирним молоком та корицею
- Філе салямі з букетами цвітної капусти з часниково-кроповим соусом.
термогенні продукти, 5-денна дієта, дієта для схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.