План дій з підготовки до схуднення Мотивація Мої теми - худнути з Кирилом
Щоб гарантувати успіх схуднення, необхідна попередня хороша підготовка. У нас занадто велика тенденція кидати тіло і душу в змагання за кілограми.
Визначте чітку, просту і точну мету для схуднення
Найчастіше ми говоримо собі. "Я хотів би схуднути", "Я хотів би схуднути", це обмежується лише цим. Тепер, як ви очікуєте, що ми знатимемо, як це робити, якщо це занадто загальна ідея !
Мета полягає в тому, щоб мотивувати себе до дій, тому я вважаю важливим знайти чітку, просту і точну мету, наприклад: я хочу скинути 10 кілограмів за 1 рік, щоб відновити свою впевненість у собі. Ми ставимо перед собою точну (кількісно вимірювану) мету, обмежену часом (але реалістичну), і ми пам’ятаємо, чому хочемо вжити заходів.
Втрата ваги повинна починатися з постановки цієї мети, проте я сумніваюся, що цього достатньо. Для того, щоб підготуватися в достатній мірі до цієї зміни життя та виклику схудненню, я думаю, що є щось на місці. Першим кроком для мене було формалізувати те, що було навколо мого бажання скинути свої кілограми. Думаю, вам потрібно відповісти на питання в основі Чому ? а потім до Питання Як? 'Або' Що ? в основному уточнюйте свої цілі .
Як розрахувати ідеальну вагу та основний обмін речовин ?
Для того, щоб краще уточнити свою мету, вам доведеться оцінити вагу, яка, на вашу думку, ідеальна для вас, вагу, де ви просто почуваєтесь добре. Щоб допомогти вам розрахувати його, я створив для вас калькулятор ваги, сміливо використовуйте його.
Коли ви підберете підсумки найкращих методів схуднення, то виявите, що саме завдяки дієті ви отримаєте найкращі результати. Як ми бачили в статті про енергетичний баланс, виявляється, що часом цікаво знати свій базальний метаболізм. Щоб вам знову допомогти, я створив для вас калькулятор метаболізму, не соромтеся користуватися ним.
Примітка
Це дуже просто, але ефективно. Візьміть собі гарний зошит і починайте записувати свій план схуднення. Факт написання робить процес конкретним і запрошує вас, не знаючи про це, до дії. Письмо - це вже перший крок до вашого успіху.
Викиньте свої ідеї та формалізуйте: вкладіть слова в мою втрату ваги
Моєю відправною точкою було скласти своєрідну схему, яка відображала б мої бажання, мотивацію, мої причини, а також те, як я можу досягти своїх цілей.
Для цього я використав ментальну карту, яка відображає як мої почуття щодо схуднення, так і мої важелі, щоб туди дістатися. Для мене це дає таке:
Коли у нас виникають моменти сумнівів, коли ми втомилися, я думаю, що, поглянувши на все це, ми можемо переорієнтуватись на те, що для нас найважливіше: ми мусимо „залишатися зосередженими
І ти ? які твої бажання? які ваші мотивації ?
Психологічна дорожня карта на підтримку моїх змін
Хоча ця схема, на мою думку, повна (принаймні для мене), я також перелічив ряд дій, скоріше пов’язаних з моїм розумом, які відповідають моїм цілям. Я розділив це на кілька категорій: любіть один одного краще, бути в дії, самоствердитися з іншими. він забирає деякі керівні ідеї, але також нагадує мені про те, що я повинен зробити для досягнення своїх цілей.
Формалізуйте, щоб відстежувати
Оцініть, щоб нас зарядити енергією, відновити
Насправді я це розуміюважливо відзначити і зберегти слід усіх наших етапів, усіх наших викликів, наших успіхів, а також наших невдач. (Сайт також дозволить мені це зробити). У цьому є чимало переваг, особливо навколо пропаганди наших дій: чим більше будуть важливі наші «малі» успіхи, і я наполягаю на малих, тому що ми маємо йти крок за кроком (див. Статтю про малі цілі), і багато іншого створить доброчесні кола, які підсилять наші дії.
Примітка для передбачення
Іноді трапляється так, що ми стикаємось із контекстами, які не дозволяють нам бути на 100% зосередженими (травми, хвороби, відпустки, непередбачувані події.) Той факт, що ми зазначили наслідки, які це має для наших цілей, дозволяє нам краще зрозуміти їх.
Ставте все на зміну харчових звичок
Найефективніша дія для схуднення - це наш раціон. І саме поступовою зміною звичок, що зробило нас такими, якими ми стали, ми змінимо те, чим ми будемо.
Обмінюватися і ділитися
Моя спрага мотивації, природно, призводить до того, що я хочу поговорити про цю зміну, яка мені близька до серця. Поділитися цим з людьми, які перебувають у тій же перспективі чи динамізмі, що і я, дозволяє створити форму солідарності, яка підсилює розум.
Я передзвонюю тим, хто цього не знає, але на сайті є блог про мою втрату ваги, а також кілька записів у соціальних мережах