План г; Капітан Америка (Кріс Еванс) тренування Toutelanutrition

Після феноменального успіху "Месників" у 2012 році актор Кріс Еванс ще більше вдосконалив своє статура для потреб фільму "Капітан Америка: Зимовий солдат". Щоб взяти 14 кілограмів, необхідних для ролі, і реалістично зіграти героя коміксів, Еванс тривалий час працював у ваговій кімнаті і дотримувався суворої дієти, дуже багатої на білки.

План тренувань Кріса Еванса

Мета: збільшення ваги
Тип навчання: розколоти
Рівень підготовки: проміжний/підтверджений
Обладнання: бруски, гантелі

Ця навчальна програма проводиться 5 днів на тиждень, бонусом є відкликання в слабке місце в неділю

Понеділок: грудні відділи
Вівторок: стегна-литки
Середа: назад
Четвер: плечі
П’ятниця: біцепс-трицепс
Субота: відпочинок
Неділя: слабке місце нагадування

Станова тяга

Широкий і щільний жим лежачи

Нахилений жим лежачи

Кучерявий нахил, що сидить

Примітка: Ця навчальна програма базується на великі навантаження і короткі повторення. Кожна вправа складається з 2–3 ефективних підходів (не враховуючи розминку).

План харчування Капітана Америки

Кріс Еванс пішов за ним правило 2 грами білка на кілограм ваги. Курка була основним джерелом білка в його раціоні, поряд з іншими джерелами тваринного білка та білкових коктейлів як закуска: «Я їв вівсянку, горіхи, нежирний грецький йогурт, стручок білка та банан на сніданок, зазвичай за годину-дві до тренування. Після цього, протягом дня, я їв багато продуктів разом із хорошим джерелом білка, особливо багато риби та риби. Червоне м'ясо ".
Він додає це в його раціоні було багато білка, але збалансовано з овочами, фруктами та складними вуглеводами, такими як коричневий рис та вівсянка.
З точки зору харчові добавки, Кріс Еванс використовував різноманітні продукти, щоб забезпечити нарощування м’язів, максимізуючи відновлення м’язів:

---