План харчування та побічні ефекти

Концепція білкової дієти досить проста. Рекламодавці стверджують, що вживання двох білкових коктейлів на день протягом декількох тижнів допоможе вам схуднути та активізувати ваш метаболізм. Заміна їжі шейками може спричинити науковий процес, який називається термогенезом. Коли відбувається термогенез, ваше тіло починає спалювати зайві калорії.

Вважається, що білкові коктейлі з високим вмістом жиру або білка, але з низьким вмістом вуглеводів зменшують споживання калорій, змушуючи почувати себе ситими. Дієтичні протеїнові коктейлі не повинні перевищувати одного тижня, за винятком випадків, коли це передбачається програмою, яку контролює лікар.

Будь-яка втрата ваги внаслідок білкової дієти може бути тимчасовою та складною у підтримці.

План харчування

Ці дієти можуть тривати від трьох днів до цілого тижня. Будь-яка білкова дієта, яка триває довше цього, не повинна призводити до надмірного пропускання їжі, що насправді може перевести ваше тіло в режим сплячого режиму. Це може перешкодити вам втратити здорову вагу.

Їжа, яку ви не можете їсти як частину дієтичного протеїнового коктейлю, може відрізнятися залежно від конкретних дієтичних вказівок та того, що входить до складу коктейлю.

На білковій дієті зосередьтеся на виборі здорової їжі з високим вмістом клітковини для страв, які вам дозволено їсти. Варіанти з високим вмістом білка, які змусять вас бути менш голодними та допоможуть вашому травленню працювати так, як слід:

Цільного зерна
листові овочі
об’ємні овочі
бобові
яйцеклітина
риба

На білковій дієті уникайте алкоголю, жирної їжі, кулінарних олій, оброблених зерен, штучного цукру та вибіленого борошна. Ці продукти можуть "засмітити" вашу систему, поки ви сидите на білковій дієті, і звести нанівець позитивний ефект.

Зразок плану харчування

Обов’язково пийте багато води, перебуваючи на білковій дієті. Деякі програми дієтичного протеїнового коктейлю передбачають чергування днів "змивання жиру" чи "очищення" з днями обману та днями коктейлів. Наведена тут інформація стосується лише днів землетрусу.

8 ранку: У дні, коли є білкові коктейлі, типовий план харчування включає заміну їжі на обід. Цей молочний коктейль виготовляється з сироваткового білка або суміші вуглеводів і білкового порошку, доданих у воду та лід. Іноді жир входить до складу порошку або рекомендується додавати його окремо.

10:00: Зазвичай ви маєте право на невелику закуску між обідом та вечерею. Рекомендуються продукти з високим вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти, сирі овочі з хумусом або горіхи та насіння.

12:00: У більшості планів потискання рекомендується повноцінний здоровий обід, який допоможе вам бути ситими та напруженими. Салат зі шпинатом, авокадо, нарізаним мигдалем, нутом, журавлиною, журавлиною і нарізаною кубиками куркою на грилі або лососем з бальзамічним винегретом збоку додасть вам енергії та забезпечить регулярне травлення.

15:00: Перекусіть ще одну невелику закуску - можливо, жменю мигдалю, несолодкий йогурт або зварене круто яйце.

18:00: Часто на вечерю рекомендується інший протеїновий коктейль, що замінює їжу. Поєднайте його із закускою з високим вмістом клітковини з низьким вмістом цукру, як яблуко, ожина або суха хрустка квасоля. Ці варіанти можуть запобігти голоду і допомогти вам краще спати. Це пов’язано з тим, що вуглеводи допомагають організму виробляти серотонін і мелатонін, які є гормонами, важливими для спокійного сну.

Поки ви сидите на білковій дієті, зосередьтесь на споживанні продуктів з високим вмістом клітковини для дозволених страв та закусок. Листяна зелень, цільні зерна та риба - хороший вибір для цих страв.

Побічні ефекти

Важливо вибрати систему агітації, яка дасть вам переваги, які ви шукаєте, без занадто багато неприємних побічних ефектів. Коли ви дотримуєтеся дієтичного протеїнового коктейлю, ви можете відчути таке:

запаморочення
запаморочення
сильна втома
рідкий стілець
запор
судоми шлунка
дратівливість
головний біль

Якщо ви приймаєте добавку, яка є чистим сироватковим білком, у вас навіть можуть розвинутися камені в нирках, хоча це трапляється рідко.

Білкові коктейлі містять багато різних інгредієнтів, і деякі з них можуть бути штучними консервантами, похідними молока або штучними підсолоджувачами. Ви повинні знати, що міститься у ваших протеїнових коктейлях, перш ніж починати дієтичну програму.

Порошки веганського білка, виготовлені з гороху, конопель або рису, також є варіантом для вегетаріанців або тих, хто не може терпіти сироватку.

Можливі побічні ефекти білкової дієти можуть включати запаморочення, втома та спазми в шлунку. Перш ніж починати цю дієтичну програму, знайте про інгредієнти вашого протеїнового коктейлю.

Переваги та недоліки

Наука пропонує докази, що підтверджують білкову дієту у вигляді смузі під час клінічних випробувань. Наприклад, дослідження 2005 року показало, що високобілкові коктейлі з низьким вмістом вуглеводів перевершують коктейлі з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Інші дослідження показують, що соєві суміші можуть мати більше переваг, ніж ті, що містять молоко, хоча результати не були значними.

Якщо ви зайнята людина, яка хоче схуднути і вам важко готувати здорову їжу або відвідувати тренажерний зал, протеїнові коктейлі можуть стати чудовим швидким виправленням. Однак втрата ваги від дієти з протеїновим коктейлем може бути не стійкою. Чи зможете ви утримати вагу, залежить від вашого типу фігури, режиму вправ та цілей зниження ваги. Якщо ви занадто голодні і в кінцевому підсумку їсте звичайну їжу на додаток до протеїнових коктейлів, ви можете в кінцевому підсумку набрати вагу.

Побічні ефекти, такі як запаморочення та посилене спорожнення кишечника, можуть зробити ваші дні з протеїновими коктейлями незручними.

Якщо замінювати один або кілька прийомів їжі на день білком протягом тривалого періоду часу, ви втрачаєте цінні поживні речовини, такі як клітковина та антиоксиданти. Вони містяться у цільних продуктах харчування та можуть запобігти дефіциту поживних речовин та захистити ризик довготривалого захворювання.

Молочні коктейлі з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вам схуднути, але ця втрата ваги може бути не стійкою. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи, як правило, є більш тривалим способом схуднення.

Протеїнові коктейлі можуть бути ефективним способом тимчасово схуднути для деяких людей, але, як і здорове харчування та фізичні вправи. Будь-яку надзвичайно обмежувальну дієту слід намагатись лише за допомогою лікаря.

Не забудьте прочитати інгредієнти будь-якої добавки для схуднення перед початком програми та знати власні реакції та потенційну чутливість. Якщо ви відчуваєте надзвичайне запаморочення або нудоту, або якщо зір затуманюється, негайно зупиніть програму. Випийте напій, багатий на швидкоперетравлювані вуглеводи, наприклад, фруктовий сік, або з'їжте фрукти, а потім зателефонуйте своєму лікарю.