План харчування з низьким вмістом жиру для вправ; фітнес
План харчування та поради щодо нежирної дієти
Дієта з низьким вмістом жиру - це одна з форм дієти, яка допомогла багатьом людям розтопити жир задовго до буму дієт з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білків, і вона є виправданою сьогодні!
Дієта з низьким вмістом жиру була майже повністю замінена появою дієти з низьким вмістом вуглеводів, і зараз вона знаходить все менше і менше користувачів.
У наш час цю форму дієти часто негайно демонізують негайно. Залежно від типу статури та психіки, план харчування з низьким вмістом жиру може навіть привести до кращих результатів, ніж дієта з низьким вмістом вуглеводів; кожен користувач повинен з часом знайти правильний шлях для себе.
Той, хто помічає, що вони дуже слабкі та дратівливі під час дієти з низьким вмістом вуглеводів і що їм дійсно “потрібні” вуглеводи, щоб взагалі виконувати свої дії, дієта з низьким вмістом жиру може стати реальною альтернативою (слід зазначити, що кожен відчуває виснаження в перші 2-3 дні під час фази переходу!)
Що таке дієта з низьким вмістом жиру і як вона діє?
На відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів, цей тип дієти в основному забезпечує вуглеводи та білки. Споживання жиру має бути в межах 30 - 40 г. Менше жирів не приносить більше успіху, навпаки!
Занадто мало жиру призведе до того, що загальна концепція дієти перестане працювати, що буде трагедією для прогресу!
Іноді тілесному типу статури потрібно більше білка, щоб зробити позитивний внесок у підтримку м’язів *.
Перевага нежирної дієти полягає в тому, що запаси вуглеводів і білків постійно заповнені.
Завдяки повному запасу вуглеводів і білків організм також може легше нарощувати м’язи *, оскільки ми сигналізуємо йому про те, що воно отримує від нас багаті білками поживні речовини.
Оскільки ми зменшуємо калорії і одночасно додаємо майже ніякого жиру, також існує невеликий ризик того, що інсулін накопичить занадто багато жиру!
ІДЕАЛЬНО ДЛЯ НІСКОЖИНОЇ ДІЄТИ!
Наш бестселер на низькожирній основі з амінокислотою L-карнітином та BCAA, коротколанцюговим білком сироватки та кремовим довголанцюговим казеїном!
Натисніть тут: Білок 90
Якщо ви споживаєте звичайну змішану дієту, вуглеводи негайно ввозяться в жирові відкладення, коли магазини заповнені, а інсулін також допомагає зберігати доданий жир у цих відкладах.
Оскільки ми майже ніколи не додаємо жиру, організм використовує вуглеводи головним чином для задоволення енергетичних потреб, а білки, що постачаються, для накопичення бажаної м’язової маси *!
Ще однією перевагою нежирної дієти є те, що ви можете споживати приблизно набагато більше їжі, ніж при низьковуглеводній дієті, це тому, що 1 грам жиру забезпечує близько 9 калорій, але 1 грам вуглеводів забезпечує лише близько 4 калорій!
(Їжу, звичайно, можна обміняти за бажанням, але слід подбати про підтримку пропорцій харчування, а також може бути, що вам доведеться регулювати кількість їжі відповідно до свого метаболізму!)
Наш приклад плану харчування для нежирної дієти:
| Приємної їжі | Ккал | РЕ (г) | Жир (г) | KH (г) |
| сніданок 75г вівсяних пластівців 250 мл молока 0,3% 40 г 100% сироваткового білка (Optimum Nutrition) 1 капсула Хромового комплексу Загалом | 279 87 149 |
Ми хотіли б ще раз зазначити, що наш план харчування для дієти з низьким вмістом жиру є прикладом щодо розподілу поживних речовин. Залежно від того, у вас швидкий або повільний метаболізм, і ви робите тренування більш-менш інтенсивним, кількість їжі, яку ви їсте, потрібно регулювати вгору чи вниз.
Більше інформації про дієту з низьким вмістом жиру:
Якщо потрібно, ви можете доповнити наш план харчування з низьким вмістом жиру нашими добавками. Ми обов’язково рекомендуємо проходити тренування з високоінтенсивним інтервальним спалюванням жиру з нашої категорії планів тренувань 2-3 дні на тиждень.
Більше інформації можна знайти тут: Кардіотренування жироспалювача
Як і будь-яка дієта, метою дієти з низьким вмістом жиру є «Максимальне спалювання жиру з якомога меншою втратою м’язів». Білки не тільки допомагають нарощувати м’язи, але і захищають їх. Тому ми рекомендуємо багату на білок дієту або доповнювати її білковими батончиками або білковим порошком. Якщо можливо, переконайтеся, що білковий порошок має хороший амінокислотний баланс і додає амінокислоти BCAA, такі як наш протеїн 90. Бажаємо вам удачі з нежирною дієтою!
Ви можете знайти чудові ідеї рецептів тут: Рецепти фітнесу Якщо у вас є якісь питання щодо нашого плану, ми, звичайно, раді допомогти!
Ви можете знайти відповідні плани навчання тут: Плани тренувань з нарощування м’язів та дієти
* Білки сприяють підтримці м’язів і нарощуванню м’язів, якщо вміст білка містить щонайменше 12% загальної теплотворної здатності продукту/їжі.
** 3 г креатину на день збільшують фізичну працездатність у високошвидкісних силових тренуваннях як частину коротких, інтенсивних фізичних навантажень.
Креатин не підходить для дітей, підлітків та вагітних жінок. Креатин може призвести до збільшення ваги.
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Наші плани харчування є лише зразковими планами для здорових спортсменів і не можуть замінити медичний план харчування. Використання наших планів харчування здійснюється на власний ризик і повинно супроводжуватися лікарем.