План харчування - за 11 тижнів до змагань
Привіт, народ,
На даний момент я на своїй першій дієті, і на початку я був дуже здивований, оскільки, як, природно, знають досвідчені спортсмени, змагальну дієту не можна ототожнювати з "нормальною" дієтою.
Мені не потрібно голодувати. Навпаки, я зазвичай настільки сита, що навіть не можу думати про їжу. Однак усі прийоми їжі розраховуються саме відповідно до моєї щоденної потреби, так що на тарілці ніколи нічого не залишається. Як і план тренувань, план харчування переглядається та коригується кожні 4-6 тижнів.
З цього тижня я знову можу їсти улюблені бразильські горіхи, що значно полегшує мені дієту. Треба сказати, що знамениті тяги залишались осторонь. Я волів би знову змішати арахісове масло в своїй вівсяній каші або з'їсти більше, ніж "лише" 200 г фруктів на день. І я дуже сумував за горіхами протягом перших 5 тижнів дієти, але тепер я можу знову перекусити по 30 г на день.
В іншому випадку моя їжа складається з:
приблизно 400 - 500 г індички, риби або тартару,
30-40 г рису, 30-40 г вівсяних пластівців,
300 г овочів (сирих або варених),
Салат (скільки завгодно) з 2 ложками олії та оцту,
100-200 г фруктів (яблуко або банан),
50-80 г Iso (Extreme Iso Whey Professional від BodyAttack)
150-200 мл яєчного білка
а також корисних жирів (горіхів або кокосової олії) не повинно бракувати.
Доводиться випивати 4-5 літрів води на день. Я випиваю перший літр, як тільки встаю, щоб тіло знову мало чим зайнятися і знову добре забезпечилося рідиною.
Мої супи:
BCAA, вітамін С, Iso Whey Professional Vanilla, бета-аланін, глютамін. Все від мого спонсора Body Attack.
Зараз на фазі дієти у мене більше немає шахрайства, і я чітко дотримуюся плану.
Я з нетерпінням чекаю кожної зміни, яку я помічаю, і я дуже радий бачити, що станеться в найближчі кілька тижнів.
До того часу найкращі побажання
Ваша Йоганна