План схуднення ➢ схуднути успішно 8 кроків kanyo®

«Завтра я почну худнути!» Хороше рішення, але таке, яке приречене на невдачу без подальшої підготовки та заходів. Якщо, наприклад, точно не визначено, що має означати «схуднення» в окремих випадках - у цифрах немає бажаної ваги - також бракує мотивації для досягнення цієї мети. Тому розумніше орієнтуватися на принципах успішного управління проектами під час дієт. Наприклад, додавши своє особисте План схуднення всього за вісім кроків визначити.

План схуднення, частина 1: розумова підготовка (кроки 1-4)

Втрата ваги починається в свідомості. Тому вам слід розробити стратегію і викласти в плані схуднення, як ви хочете зменшити зайву вагу. У цьому вам можуть допомогти такі поради:

Ставте цілі за принципом SMART.

Розумний

конкретні
мїстівні
aприйнято
реалістичний
твиведені

Схуднувши, це означає один Цільова вага як ціль встановити, що реально може бути досягнуто протягом певного періоду або в певний момент часу - і, звичайно, це також повинно бути досягнуто. Ціль можна виміряти за допомогою регулярного (а не щоденного!) Контролю ваги. Щоденне зважування призводить до розладів, посилення стресу і, отже, втрати мотивації. Тому має сенс використовувати a тижневе зважування завжди в один і той же час доби.

Встановіть етапи. Для подальшого успіху та мотивації має сенс розділити свою головну мету - бажану вагу - на цілі етапу в плані схуднення. Вони також повинні бути визначені відповідно до принципу SMART (див. Пункт 1).

Молодці! Встановіть нагороди. Люди найкраще вчаться і працюють завдяки позитивному підкріпленню, тобто винагороджуючи себе за правильну поведінку або отримуючи винагороду від інших. Це збільшує ймовірність того, що він повторить таку поведінку. Застосовано до плану схуднення, це означає, що якщо ми винагороджуємо себе за двадцять хвилин фізичних вправ щодня, то ми будемо продовжувати робити двадцять хвилин вправ на день. Нагороди можуть бути самими різними: відвідування кінотеатру, ігрова ніч з друзями, день біля озера, нова помада. Уява не знає меж.

Важливо лише те, що винагорода не спонукає до негативної поведінки. Отже, солодощі не є відповідною нагородою в плані схуднення.

Список винагороди можна пов’язати зі стадіальними цілями (див. Пункт 2) у плані схуднення та обробити.

Втрата ваги не завжди повинна означати обхід без. Найпоширеніша причина невдач дієт полягає в тому, що вони йдуть рука об руку з безумовним утриманням і, таким чином, викликають негативне почуття. Втрата ваги не обов'язково повинна означати обхід без. Також майте хороший план схуднення маленькі гріхи місце. Наприклад, невеликий шматочок торта в неділю, або порція чіпсів під час перегляду футболу. Важливо, щоб порції були виміряні та визначені, наскільки це можливо, і не були занадто великими. І звичайно закуска повинна бути виняток залишитися.

План схуднення, частина 2: зміна дієти (кроки 5 та 6)

Багато людей із зайвою вагою замислюються про правильну їжу. Проте важливо, щоб, коли ви худнете, ваші думки не оберталися навколо їжі та харчування. Якщо ви вивчили наступні поради, ви отримали хороший огляд найважливіших питань про зміну дієти:

Що я люблю їсти? Ожиріння може бути пов’язане з нездоровою дієтою. У плані схуднення також повинен бути можливий Зміна дієти також слід враховувати. Це може бути важко в окремих випадках. Найкраще зробити це перед початком Список здорової їжі, яку ви хотіли б їсти. Потім вони є фіксованою частиною меню та покроково доповнюються іншими корисними продуктами. Цілком нормально, якщо деякі здорові продукти залишаються табуйованими у плані схуднення. Брюссельська капуста та спаржа підходять не всім.

Знати про харчування. Солодощі шкідливі, фрукти та овочі корисні. Це принципи харчування, які всі знають. Однак, якщо ви хочете скласти план схуднення, має сенс заглибитися в Тема "Харчування" відокремити. Наприклад, є корисні, але в той же час висококалорійні продукти, яких слід уникати, наскільки це можливо. До них належать, наприклад, лосось, авокадо, горіхи та картопля. Існує також ризик скласти меню занадто одностороннім, що може швидко призвести до недопостачання під час гострої фази схуднення Поживні речовини може вести. Результат: організм працює на задньому пальнику і спалює менше калорій. Якщо йому знову буде подано більше поживних речовин, він увімкнеться, і настане страшний ефект йо-йо.

Порада за посиланням: схудніть здорово за планом харчування, не голодуючи.

План схуднення 3-та частина: Рух (Крок 7 і 8)

Зрештою, мова йде про фізичні вправи. Схуднення на дивані не дасть результату. Тим не менше, вам не потрібно працювати, щоб скинути кілограми. Важливо, щоб ви:

Знайдіть правильний вид спорту. Фізичні вправи - це не просто спалювання калорій. Він повинен передусім весело робити. Ось чому кожен повинен знайти правильний вид спорту для себе. Енергія одного Громада, наприклад, у формі групи, що біжить, іноді може бути спонукальною. Людям, які страждають ожирінням, спочатку слід вдаватися до видів спорту, які надають якомога менше навантаження на суглоби, наприклад, плавання або веслування.

Порада: іноді це може допомогти шукати незвичні види спорту. Хоча існують види спорту, які призводять до більш-менш споживання калорій, в довгостроковій перспективі важливо лише одне: Рухайся. І якщо це робиться у фехтуванні або спортивному укладанні (спортивне укладання = спорт умінь), це цілком нормально.

Це також має сенс, поєднувати різні види спорту. Наприклад, напружені та менш напружені види спорту, щоб протягом тижня не було довгих перерв у русі. Два-три вихідних вихідних Однак у плані схуднення це не тільки дозволено, але й корисно для регенерації.

Інтегруйте рух у повсякденне життя. Зокрема, злегка надмірна вага спричинена не тільки нездоровим харчуванням, а тим, що ми недостатньо тренуємось. Тому метою повинно бути включення більшої кількості фізичних вправ у повсякденне життя у план схуднення. Іншими словами: способи, як подорожувати на роботу частіше пішки або на велосипеді, щоб вирішити цю проблему Сходи замість ліфта вийти на прогулянку під час обідньої перерви, а ввечері перейти від ігор контролера до ігор руху за допомогою консолі. Все це багато дрібниць, які можуть допомогти вам досягти бажаної ваги, і це повинно бути записано у вашому особистому плані схуднення.