Які щомісячні витрати потрібні для підтримання фізичної форми CSID Що трапляється, докторе
Щодня принаймні раз ми говоримо (або думаємо) про фігуру. У більшості випадків ми не задоволені. Винні: відсутність часу на спорт, генетику, відсутність грошей. Ми запросили 3 друзів CSÎD у максимально фізичній формі, щоб розповісти про їхні щомісячні витрати та вдалий вибір.
Бути чи не бути еластичним/u? До моменту, до певного моменту, до певного віку можна сказати: удачі. В іншому випадку це лише питання вибору. Ви дуже цього хочете. Як інші досягають успіху? Ми сподіваємось, що наступні історії будуть мобілізуючими.
Кармен Унгуреану (фото додається), 27-річний хлопець є моделлю та працює спеціалістом з інвестицій в одній з найбільших компаній з інвестицій у нерухомість Нью-Йорка. Я познайомився з нею на фотосесії для CSÎD кілька років тому. Тоді він жив у Мілані. Ось його досвід щодо ціни на підтримку фігури на двох континентах: «Я твердо вірю, що ми є тим, що їмо, що є тим, що п'ємо, тому ми повинні завжди дбати про свій раціон. Очевидно, що однією з найбільших турбот жінки і особливо моделі є дієта. Мені не подобається думати, що я на дієті, я думаю, що маю збалансований спосіб життя, який намагаюся дотримуватися ".
Чи можемо ми жити здорово з невеликими грошима, незалежно від того, де ми знаходимось? "Де б ми не були, Мілан, Нью-Йорк, Бухарест, ми вибираємо, як нам жити, ми вибираємо, що їмо. Харчуватися здорово означає їсти менше одночасно, тому споживати менше означає менше витрачати. Шоколад проти фруктів, гамбургер проти салату ... Очевидно, що ми отримуємо однакову ціну, іноді, можливо, навіть дешевшу ", - думає Кармен. Ось її меню: На сніданок вибирайте смузі через 5 днів із 7, поєднання 4 свіжих фруктів, змішаних у блендері, в які ви додаєте насіння льону. Перед сніданком випийте лимон, вичавлений у склянці холодної води. Ціна мого сніданку в Нью-Йорку? $ 3! У Мілані він заплатив за сніданок 2 євро.
"Після години, коли я поснідав, я починаю свої тренування. Від півтори до півгодини тренувань я відчуваю себе добре весь день. У сонячні дні я завжди вибираю Центральний парк, година бігу в парку нічого не коштує і гарантує вам фізичний стан і фігуру, яких ми всі хочемо ». У холодні дні модель вибирає йогу або плавання. Членська картка в одному з найкращих тренажерних залів у Нью-Йорку коштує 180 доларів на місяць.
"Якщо ми думаємо про переваги, які приносять нам тренування в хорошому тренажерному залі, я вважаю, що ціни немає. Для того, щоб лікувати хворобу, це, безумовно, буде коштувати нам більше ", - вважає вона. У Мілані він мав передплату на знижку і платив 50 євро на місяць за тренажерний зал. За обід у Нью-Йорку, дуже здоровий, салат, рибу, курку ви можете заплатити більш-менш 10 доларів. "Ви часто знайдете місця з салат-баром, де ви готуєте салат так, як хочете, ви просто додаєте те, що хочете. Скромна вечеря коштує близько 10, 15 доларів. Якщо порівняти зарплату тут, 30 доларів на день - це більш ніж пристойно, це забезпечує здорове та економічне життя ", продовжує модель.
Оана Андра, 42 роки, меццо-сопрано в Румунській опері, відома у всьому світі артистка, мати, має завидну талію та шкіру. У чому секрети? Дивно, але меццо-сопрано не відвідує салонів краси та тренажерних залів. Йому вдається бути власним тренером, шеф-кухарем і навіть косметологом.
"Я хтива людина, але в мене є обмеження, я не можу знати, чи це насправді фізично чи просто психічно. За все своє життя я не перевищив ваги, що вважається нормальним ". Що він робить для цього? Не їжте занадто багато одночасно або поспішаючи, добре жуйте, вибирайте різні продукти, але враховуйте правильні поєднання продуктів.
Протягом декількох місяців вибирайте на сніданок лише фрукти. Після деяких надмірностей я охоче їм салати з оливковою і лимонною олією, заправлені перцем або гострим перцем (гостра і сильно приправлена їжа викликає більш інтенсивні опіки), рибу, дикий рис, хумус (також виготовлений мною із зерен) органічний нут, який триває півтори ночі), індійські страви, виготовлені лише з овочів ".
Що стосується занять спортом, меццо-сопрано розповідало нам, що окрім піших прогулянок на природі, вона грає зі своїм сином і плаває, має з собою тренажерний зал і займається спортом де завгодно: вдома, в номері готелю, розташованому в будь-якій точці світу або в тренажерних залах. репетиції великих ліричних театрів.
Він натхненний журналами, телевізором або YouTube. На додаток до кількох вправ, які вивчаються у майстрів руху, він має під рукою два пристрої, придбані в гіпермаркеті: тонер для стегна (працює на грудні м’язи та м’язи всередині стегон - коштує близько 40 лей) та ролик Аб (схожий на колесо, працює на м’язи черевної порожнини та плечей і коштує близько 50 лей).
Рекомендуємо переглянути деякі демонстраційні відео в Інтернеті. Ми сподіваємось переконати вас. Скільки коштує фізичне обслуговування кожного місяця? "Хоча я не люблю викидати гроші, коли справа стосується підтримки форми та здоров'я, я не роблю розрахунків! Я не усвідомлюю, скільки саме витрачаю, я думаю, що найдорожчими є якісні натуральні продукти та органічні продукти, які ми в основному споживаємо. Але мені вдається вписатись у бюджетну зарплату, оскільки я доповнюю завдяки знанням, вмінню та здоровому способу життя багато послуг, які можуть збільшити бюджет у геометричній прогресії ", - сказала Оана Андра.
Джордж Йонеску, 36 років, інженер, Бухарест - він, безумовно, є одним з найбільш сумлінних чоловіків у Румунії з точки зору дієти та спорту. Я познайомився з ним 1 рік тому в клубі і подумав, що він модель. На диво, він сказав мені, що щойно схуд на 15 кг, і почав розповідати про свій спосіб життя.
Він не довіряє нетрадиційним дієтам, ні тим, що стосуються групи крові, ні обмежувальним, оскільки ризик нестачі високий. "Особисто я керуюсь методом швидкості базального обміну з 21 року.
Рівняння Харріса Бенедикта розглядає взаємозв'язок між енергією від їжі та щоденним споживанням енергії для підтримки наших життєво важливих функцій організму ", - пояснює він.
Ось формули для розрахунку швидкості базального обміну: юані (жінки) дорівнюють 655 плюс (9,5 x G кг) плюс (1,8 x H см) - (4,7 x V років)
Юані (чоловіки) дорівнюють 66 плюс (13,7 x G кг) плюс (5 x H см) - (6,8 x V років). Наприклад, якщо для нормальної роботи організму потрібно 1500 кілокалорій, і ви споживаєте 400 ккал на день через спорт, додається ще 400. Але для схуднення потрібно мати на 300, 500 менше, ніж ви їсте.
Меню дня? Вранці Джордж випиває коктейль з 50,60 г кукурудзяних пластівців (маса вуглеводів повинна становити 50, 60% маси тіла), банан, знежирене молоко за смаком, 30 г білкового порошку (доступні з різними смаками). Слідом закуска: 4,5 білка, 1 йогурт, скибочка житнього хліба. На обід вибирайте овочі: брокколі, варені овочі або рис і м'ясо (чергуючи: рибу, індичку, яловичину, курку). Десерт: фруктовий салат, за винятком бананів та винограду.
Перевагу віддають цитрусовим, ківі. Перед тренажерним залом зробіть ще один шейк, подібний до ранкового, плюс чашку білка. Після тренування слід ще один білковий коктейль плюс комплекс вуглеводів. Ніколи не торкайтеся вуглеводів після 18:00. Вечеря може складатися з 200, 300 г вареної або смаженої індички, овочів, яєчних білків, салату. Що таке тренування в спортзалі? "Я не виступаю, я не прагну до великих результатів, а лише для того, щоб мати хороший фізичний стан і гармонійне тіло.
Тренування починаю з 25-50 хвилин кардіотренування (велосипед, бігова доріжка). Ідея полягає в тому, щоб вийти за рамки кардіотренувань протягом першої чверті години, щоб почати спалювати жирові відкладення ", пояснює Джордж. Він продовжує тренування з частиною бодібілдингу ще 25-30 хвилин. "Я ніколи не працюю в один день з двома віддаленими групами м'язів, такими як плечі та ноги. Досягнувши ідеальної ваги, ви легко відмовляєтесь від кардіотренування. Це робиться двічі на тиждень », - радить інженер.
Скільки складають щомісячні витрати на спорт та харчування? «Абонемент у тренажерний зал починається від 80 лей, білки коштують 150 леїв на місяць, для чоловіків вуглеводи коштують 80 лей, рідкі амінокислоти ще 100 лей, 410 лей плюс їжа, ціна на яку може змінюватися залежно від місця в які ми також забезпечуємо якістю ", - додав Джордж Іонеску.
Рецепт домашнього крему для обличчя
Меццо-сопрано Оана Андра розкрила нам, як приготувати один з найефективніших кремів, винайдених багато-багато років тому французькою дворянкою, залицяною зовсім молодими лицарями і коли вона була бабусею:
"Одна частина свинячого черева, дві частини олії солодкого мигдалю холодного віджиму, одна частина сирого цибульного соку і одна частина бджолиного воску. Все це плавиться разом на сковороді, потім проціджується і розливається в невеликі банки, які зберігаються в холодильнику. Нюховий ефект цієї чудодійної мастила не на рівні відчутних візуальних результатів!
Рекомендація додати духи, улюблене ефірне масло або рожеву воду, щоб пом’якшити дивний запах «смаженої цибулі», як це елегантно характеризує мій чоловік, лише погіршує ситуацію. Але покращення обличчя такий пам’ятний ”.