План схуднення залежно від форми тіла - щоденне натхнення
Дізнайтеся, як ви також можете схуднути
Силует для
Ця форма характеризується широкими стегнами і вузькими плечима, і люди з такою формою набирають вагу особливо внизу тіла.
Їжа
Дієта жінок з грушоподібним тілом повинна складатися з 55% складних вуглеводів, 30% білків і 15% корисних жирів. Включіть у свій раціон горіхи, авокадо, насіння льону, а для приготування використовуйте оливкову олію першого віджиму.
Забезпечте багате споживання складних вуглеводів, вживаючи фрукти, крім бананів та винограду, коричневий рис, цільні зерна та овочі, крім картоплі. Крім того, намагайтеся включати у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як гриби, рисові зерна, соєві продукти та вівсяні пластівці.
Ви повинні мати збалансоване споживання білка. Їжте рибу, тунець, лосось, курку та індичку та нежирну яловичину. Рекомендується якомога більше уникати жирів, зменшити споживання молочних продуктів.
Фізичні вправи
Що стосується фізичних навантажень, вам слід зосередитися на підтримці та аеробних вправах. Добре підбирати вправи, які врівноважують верхню частину тіла і нижню частину тіла. Також потрібно більше уваги приділяти попереку, а це означає, що вам потрібно робити вправи, які допоможуть вам схуднути. Зосередьтеся на аеробних вправах, які добре працюють на нижній частині, і на вправах на опір, а також на верхніх. Але використовуйте легкі ваги і виконуйте багато комплексів вправ.
Займатися 3-4 рази на тиждень, щоб привести м’язи в тонус і сформувати тіло. Робіть аеробні вправи 3 рази на тиждень по 30 хвилин із середньою інтенсивністю. Робити вправи найкраще в першу частину дня, безпосередньо перед виходом на роботу, оскільки ці вправи бадьорять і дають вам енергію, необхідну на цілий день.
Вправи: стрибки зі скакалки, ходьба, віджимання. Уникайте вправ: прес, кік-бокс, біг на великі дистанції.
Морський силует
На відміну від силуету груші, жінки з силуетом яблука мають щедрий бюст і менші в нижній частині тіла. Вони, як правило, набирають вагу набагато легше, їх організм засвоює жири набагато швидше. Метаболізм повільний, що призводить до повільного спалювання калорій.
Їжа
Дієта, якої потрібно дотримуватися, відіграє важливу роль у програмі схуднення. Вам потрібно їсти свіжі фрукти та овочі щодня, для високого споживання складних вуглеводів, щоб забезпечити високе споживання клітковини та гідрату. Ви можете отримати високий рівень споживання білка від споживання курки, індички та яловичини, цільнозернових злаків. Це також зменшує споживання жиру до 80%. Уникайте вживання смаженої їжі, газованих соків, солодощів та борошна.
Невеликі порції допомагають підтримувати рівень енергії і не відчувати необхідності багато їсти протягом дня. Так ви почуватиметеся бадьорим, і ваше тіло зможе нормально функціонувати.
Вправи фізичний
Вам потрібно зупинитися на вправах, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, особливо у верхній частині тіла, щоб зменшити відмінність від нижньої частини та збалансувати плечі. Найбільш підходящими є вправи середньої інтенсивності, які допоможуть вам опрацювати верхню частину та зміцнити м’язи живота.
Вашим пріоритетом має бути спалювання калорій і жиру. Вибирайте вправи, що стимулюють ваш метаболізм, для спалювання якомога більше калорій. Вибирайте кардіо та аеробні вправи. Крім того, спробуйте зосередитись на тонусі та роботі м’язів. Ви можете робити вправи з невеликою вагою, які допоможуть вам працювати зі своїм тілом.
Щоб ця програма була успішною, ви повинні серйозно взяти на себе зобов’язання, особливо перед собою, працювати часто та напружено. Працюйте щонайменше 30 хвилин вправ.
Вправи: стрибки зі скакалки, живіт, їзда на велосипеді.
Пісочний годинник силует
Жінкам з силуетами пісочного годинника вважаються найбільш вдалими, оскільки вони мають пропорційну верхню і нижню частини тіла, а талія тонка. Якщо ви серед людей, які можуть пишатися силуетом пісочного годинника, ви повинні бути обережними зі своїм харчуванням, адже ви легко набираєте вагу, особливо в області стегон і грудей.
Їжа
Що стосується дієти, вам потрібно забезпечити високе споживання білка та калорій під час тренувань. Забезпечте необхідне зволоження для активного життя зі здоровим харчуванням. Більше того, ви повинні відводити важливу роль психологічному фактору, саме тому ви повинні зберігати спокій і не дратуватись, приймаючи зайвий грам. Краще зосередитися на дотриманні графіка.
Їжте невеликими порціями, багатими білком, омега-3 та фруктами та овочами кожні 4 години. Уникайте їжі з високим вмістом жиру та простих вуглеводів. Їжте продукти, багаті білком, такі як курка та індичка, нежирна яловичина, тунець, тріска, низькоглікемічні овочі, такі як брокколі, капуста та фрукти. Включає в раціон страви, багаті омега-3, який міститься особливо в рибі, авокадо, горіхах та оливковій олії.
Уникайте вживання продуктів, що містять тваринні жири, газовані соки та продукти з великим споживанням цукру. Крім того, під час приготування їжі намагайтеся використовувати здоровіші методи.
Фізичні вправи
Що стосується фізичних навантажень, вам слід зупинитися на кардіотренуванні та вправах на опір. Кардіо вправи підходять для підтримки форми та підтримки ваги, а вправи на опір допомагають працювати як внизу, так і у верхній частині тіла. Змінюйте типи вправ і намагайтеся використовувати невеликі ваги у вправах на опір, щоб не набрати велику м’язову масу.
Вибирайте вправи, які вимагають швидкості та витривалості середнього рівня, які працюють як на верхню частину тіла, так і на нижню.
Вправи: плавання, скакалка, спринт, їзда на велосипеді. Уникайте вправ: біг підтюпцем, бокс.
Правий силует
Жінки з прямою фігурою худі, без різниці між плечима, талією та стегнами. Їх вважають найбільш щасливими, оскільки вони можуть їсти скільки завгодно, не набираючи ваги. Це пов’язано з швидким темпом метаболізму, який швидко спалює жир. Загалом, жінки з такою формою тіла набирають вагу в животі.
Їжа
Їжте продукти, які дають вам високий вміст білка, індички, курки, яловичини та риби. Їжте фрукти та овочі, коричневий рис, який дає вам споживання складних вуглеводів. Також забезпечте необхідне споживання омега-3, споживаючи лосось, авокадо, лляне масло. Уникайте крохмалю, білих рисових та пшеничних препаратів, газованих соків та збагаченого цукром перцю.
Якщо ви серед жінок з такою фігурою, ви повинні знати, що ви можете робити будь-які вправи, які хочете. Ви можете робити кардіо вправи для схуднення в проблемних зонах, відповідно живота і сідниць, лише вибираючи інтенсивні та короткі вправи. Потрібно звертати увагу на роботу м’язів за допомогою вправ на опір вагою, особливо для грудей і плечей. Таким чином ви працюєте над усіма групами м’язів, що надає вам симетричну форму тіла.
Щоб спалити калорії, рекомендується часто робити фізичні вправи з високою інтенсивністю, щоб зміцнити м’язи. Зосередьтеся особливо на вправах, які обробляють верхню частину тіла та живіт.
Вправи: біг, плавання, прес, віджимання, їзда на велосипеді. Уникайте вправ, які можуть викликати дискомфорт у спині.