План тренувальних тренувань для нарощування м’язів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
План тренувань для спортсменів Як наростити м’язи як спортсмен за 8 тижнів
60 кілограмів поширилося на 177 сантиметрів: наш модний асистент Крістіан Шибольд (34) довгий час вважався фаворитом - поки він не наклав колосальних 7 кілограмів. Він давно хотів видимих м’язів. Однак стратегічно він ніколи не підходив до цієї мети - дотепер. Ось його щоденник нарощування м’язів:
- детальний 12-тижневий план
- для початківців та досвідчених користувачів
- 70 вправ - описані та з малюнками
- ефективний план харчування з 59 рецептами
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про пакет тарифу тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Наскільки важливі силові тренування та дієта з високим вмістом білка?
60 кілограмів. Моя звичайна вага протягом багатьох років. Але незабаром ваги повинні показати 7 як першу цифру. Як це має працювати? З дієтою з високим вмістом білка та вуглеводів, кажуть хлопці зі спортивного відділу. Також проводяться силові тренування для росту м’язів протягом наступних 8 тижнів. Здобутки, привіт!
Яким є правильний сніданок для покупців?
61 кіло. Протягом 3 днів мій день розпочався з твердого сніданку: 250 грамів кварку, 75 грамів вівсянки, 2 яйця, 1 банан, 500 мілілітрів незбитого молока, 1 порція білкового порошку, 10 мілілітрів лляної олії - це 91 грам білка, 109 грамів вуглеводів, 1219 калорій . Я більше не потрапляю.
Порада: Харчування на виїзд у дорозі доступне з практичними коробками для приготування їжі. Ось, наприклад, один Перевірте герметичну та стійку модель на amazon.de.
Тренування з хворими м’язами гарантовано
62 кіло. Біль у м’язах - це вже не вираз того, що я ношу з собою. За це відповідають: численні варіації присідань, жим лежачи та веслування. Тренування приносить задоволення, але фізичні вторинні поштовхи буквально нокаутують мене.
Чи потрібно мені рахувати калорії?
63 кіло. Моє харчування є висококалорійним, але не все це фаст-фуд. Популярні риба або м’ясо, як з рисом, так і з локшиною та трохи зелені. Я не рахую калорій - я просто їжу якомога більше.
На 4 кілограми більше м’язової маси
64 кіло. 4 кіло за 3 тижні - ого! Більша маса особливо помітна на моїх стегнах. Я вже перебрав кілька джинсів.
Що таке корисна закуска як закуска?
65 кіло. Щоб перерви між прийомами їжі були короткими, я зараз пригощаю себе деякими закусками, але ніколи нездоровими - тобто авокадо замість картопляних чіпсів, волоські горіхи замість картоплі фрі та білкові батончики замість плиток шоколаду.
Що найбільше мотивує?
66 кіло. Мої друзі також помічають мій ріст. Це штовхає! Продовжуйте так ще тиждень. Цікаво, чи є їх більше?
На 7 фунтів більше м’язової маси
67 кілограмів. З набряклими грудьми я наступаю на ваги. Я пильно дивлюсь на дисплей, щоб побачити, чи не з’являється там 7. Це справді - лише як друга цифра, але я можу добре жити з "лише" на 7 кілограмів більше м'язів.
Мій висновок: Багато їсти було найскладніше
Силові тренування важкі, але нанесення великої кількості шпателя ще складніше. На щастя, протягом 8 тижнів мені встановили таймер: моє тіло вимагає поповнення приблизно кожні 2 години. І тепер я також знаю, якою їжею найкраще її наповнювати. Я скоро зламаю 70 кілограмів!
План тренувань Крістіана для трейдерів з 1 по 4 тиждень
Тренування нижньої частини тіла (4 підходи по 8 повторень, перерва: 90 секунд)
Динамічне розтягування як розминка нижньої частини тіла
a. Мах кожною ногою, витягнутою вперед, до висоти живота або грудей (10 повторень)
b. Мах кожною ногою прямо в бік (10 повторень)
Тренування верхньої частини тіла (4 підходи по 8 повторень, перерва: 90 секунд)
Динамічне розтягування як розминка верхньої частини тіла
a. Схрестіть руки прямо на висоті грудей перед вашим тілом, потім махайте в сторони (10 повторень)
b. Обведення кожної руки окремо (10 повторень)
c. Зігніть кожну руку окремо, а потім помахайте ліктєм до вуха (10 повторень)
Тренування для спринту
2 кола (800 метрів)
План навчальних занять Крістіана з 5-8 тижнів
Тренування нижньої частини тіла (4 підходи по 12 повторень, перерва в сеті: по 60 секунд)
Динамічне розтягування як розминка нижньої частини тіла
a. Мах кожною ногою, витягнутою вперед, до висоти живота або грудей (10 повторень)
b. Мах кожною ногою прямо в бік (10 повторень)
Тренування верхньої частини тіла (4 підходи по 12 повторень, перерва в сеті: по 60 секунд)
Динамічне розтягування як розминка верхньої частини тіла
a. Схрестіть руки прямо на висоті грудей перед вашим тілом, потім махайте в сторони (10 повторень)
b. Обведення кожної руки окремо (10 повторень)
c. Зігніть кожну руку окремо, а потім помахайте ліктєм до вуха (10 повторень)
Тренування для спринту
2 кола (800 метрів)
За допомогою цієї пластини ви формуєте м’язи
Той, хто хоче надягати м’язи, потребує правильної комбінації поживних речовин. На відео показано, як повинна виглядати ваша тарілка