План з низьким вмістом жиру План харчування для дієти з низьким вмістом жиру

Написано Redaktion 23 жовтня 2019 р

Написав: Redaktion Опубліковано: 14 листопада 2016 р. Остання редакція: 23 жовтня 2019 р

С Дієти з низьким вмістом жиру роблять підрахунок калорій минулим. Тому що ця дієта є визначальною Ні Зміст калорій, чи підходять продукти для стрункої фігури, скоріше Відсоток жиру. Це гарантує, що План дієти також відповідно гнучкі може бути розроблений, який повинен підходити багатьом людям, які хочуть схуднути.

Як працює план дієти з низьким вмістом жиру?

Дієта з низьким вмістом жиру фокусується не на енергетичному вмісті продуктів, а на їх жирності. В основному, ви повинні сидіти на цій дієті лише в середньому близько 30 грамів жиру на день повинні взяти. Отже, слід почати швидшу втрату ваги, оскільки дієтолог концентрується на нежирній і в той же час здоровій дієті.

Незважаючи на неодноразові погані плітки: вуглеводи дозволено приймати в їжу з низьким вмістом жиру!

Але: Застілля без обмежень - головне, без жиру - звичайно, досі тут не популярне. Однак у плані дієти можна знайти багато продуктів, які заборонені на тарілці іншими дієтичними програмами. Наприклад, споживання вуглеводів дозволено, і навіть цукриста їжа умовно є в меню.

Потім дієту зі зниженим вмістом жиру слід доповнити достатніми фізичними вправами та спортом, щоб можна було схуднути ще ефективніше.

Чого слід стежити за нежирною дієтою?

Оскільки жири відіграють головну роль у дієті з низьким вмістом жиру, існує кілька основних правил, яких потрібно дотримуватися для досягнення успіху на вагах. Пріоритет повинен тваринні жири, замінені рослинними оліями буде. Приготування їжі також важливо для економії жиру. Замість того, щоб спалювати м’ясо чи іншу їжу в олії, ми рекомендуємо це гриль на столі або вугільному мангалі або нежирне відпарювання як от Заквасити у посуді з покриттям або в духовці та в мікрохвильовці.

Так вам вдається зменшити добову кількість жиру до 30-50 грамів.

Спочатку це звучить дещо складніше, але воно того варте. Якщо ви все одно багато п'єте і одночасно рухаєтесь, успіх не повинен довго чекати.

Однак, звичайно, слід заздалегідь з’ясувати, які продукти підходять для дієти з низьким вмістом жиру.

Дозволена і заборонена їжа

Основне правило просте: все, що містить багато жиру, не має місця в дієті з низьким вмістом жиру. Наприклад, вам доведеться обійтися без сирних делікатесів з високим вмістом жиру або ковбас та м’яса, що мають високий вміст жиру. Смажені страви та готові страви з високим вмістом жиру та цукру - також табу.

Свіжі фрукти та овочі завжди повинні входити в раціон.

За це vнасамперед наступні продукти в холодильнику:

риба
М'ясо птиці (індичка)
цільнозернові продукти
фрукти
овочі
Нежирні молочні продукти (пахта, сир Гарц)
Картопля
Рис і макарони
Яйця

Пропозиція щодо дієти з низьким вмістом жиру

Оскільки дієтичний раціон з низьким вмістом жиру враховує багато продуктів, особливо легко при такій формі харчування харчуватися різноманітно і, таким чином, уникати одноманітних рецептів. Це, безсумнівно, підійде всім, хто відчуває занепокоєння такими дієтичними програмами, як білкова або дієта з низьким вмістом вуглеводів. Тому що тут дуже зменшений вибір їжі, особливо через обмеження вуглеводів.

Це, безумовно, великий плюс для нежирної дієти. Але якщо у вас все ще не вистачає ідей щодо того, як скласти день з низьким вмістом жиру, нижченаведений щоденний план дієти послужить невеликою підтримкою.

Сніданок: солодкий вершковий сир, бананово-шоколадний крем

Під час дієти з низьким вмістом жиру дозволяється навіть випадковий шматочок чорного шоколаду.

1 банан, 1 апельсин, 60 г вершкового сиру (13% жиру), 1 столова ложка кленового сиропу, 1 столова ложка шоколадної стружки (70% вмісту какао)

Розтерти банан в мисці виделкою, потім віджати апельсин і додати сік і розмішати. Тепер складіть вершковий сир і додайте кленовий сироп. Знову все добре перемішайте, а потім обережно складіть шоколадну стружку. При необхідності також можна прикрасити фруктами.

Порція забезпечує приблизно 100 калорій (рецепт складає 3 порції)

Обід: шніцель з індички з шинкою з лососем та овочами

2 моркви, 1 кабачок, 3 цибулини, 8 ескалопів з індички, шавлія, 4 скибочки шинки лосося, в'ялені помідори, оливкова олія, лимон

Моркву, кабачки і цибулю почистити і нарізати невеликими соломками. Також промийте шавлію і подрібніть помідори. Прикрасьте шніцель з індички половинкою скибочки шинки лосося і листом шавлії кожен і закріпіть зубочисткою. Подрібніть решту мудреця. Тепер шніцель смажать з обох боків на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії. Потім тримайте тепло в духовці при 100 градусах. Почуйте на сковороді цибулю та моркву, а потім додайте кабачки. Нарешті, додайте на сковороду помідори та подрібнений шавлія. Рафініруйте сіллю, перцем і лимонним соком і розкладіть овочі та шніцель на тарілці.

1 порція забезпечує приблизно 350 калорій (рецепт складає 2 порції)

Вечеря: суп з грецької капусти

100 г локшини з цільного зерна, 200 г гострої капусти, 1 лимон, 1 яйце, сіль, перець, 60 мл птиці, зелень

Капусту помити і порізати. Одночасно доведіть бульйон до кипіння і додайте суп-локшину. Готуйте відповідно до інструкцій на упаковці. Приблизно за 5 хвилин до закінчення часу варіння макаронів також додайте в бульйон капусту. Промийте і обсушіть лимон, дрібно натріть шкірку, а потім видавіть її. Потім розкрийте яйце і відокремте жовтки та білки. Потім яєчні білки збивають, поки вони не стануть напівтвердими. Змішайте яєчний білок, лимонний сік і цедру лимона і складіть трохи відвару. Потім розмішайте суміш у каструлі із запасом. Не кип’ятіть, інакше він згорнеться. Нарешті, суп заправляється сіллю, перцем та вибраними травами.

Порція забезпечує приблизно 260 калорій (рецепт складає 2 порції)

Дієта з низьким вмістом жиру дозволяє навіть розпочати день із солодкого сніданку. Невелика втіха для всіх, хто не хоче обходитися без шоколаду і Ко, навіть під час дієти. В основному можна дотримуватися багатьох харчових звичок за допомогою дієти з низьким вмістом жиру. Ви худнете так само швидко, як і при альтернативних концепціях дієти. То чому б просто не боротися з зимовим жиром таким чином?