Планка - яка для мене користь Wolf Fit - тренування в здоровій та орієнтованій на ефективність манері
Дошка (наприклад, дошка/дошка, розмовно підтримка) - це тип тренування з вагою тіла, який привертає все більше уваги на кожному тренуванні. Чудова річ у тому, що вам не потрібно ніякого обладнання, і ви можете робити дошку де завгодно. Ваги вашого тіла достатньо, щоб ви за короткий час здригнулися! Ви можете тримати дошку в чистому статичному напрузі або інтегрувати невеликі динамічні рухи.
Існує безліч варіантів того, як ви можете зробити цю дошку або "підтримку". Ви можете сказати, що робите «дошку», коли потрапляєте в положення, яке ви можете тримати вертикально, лише активізуючи серцевину (живіт, сідниці, спину).
Оскільки безліч рухів відбувається через наш тулуб, який також називають стрижнем, ця вправа ідеально підходить для їх інтеграції у щоденні тренування. Крім того, є 7 переваг дощок, які я хотів би представити вам!
Перш ніж ми почнемо з переваг дощок, я хотів би коротко показати вам те, що ви точно не можете визначити як "дошку"!
Наприклад, лежати рівно на підлозі - без будь-якого напруження - це не дошка, навіть якщо ви цього забажаєте!;)
Ви можете забронювати цей максимум за допомогою "вправ на розслаблення". Інакше - на жаль, не доцільно. Стільки про це. Тепер ми підійшли до обіцяних 7 переваг.
# 1 Покращення напруги та продуктивності
За допомогою дошки ви активізуєте основні м’язи на великій площі під час вправи. Сюди входить, наприклад:
- Прямий м’яз живота (прямий м’яз живота)
- M. transversus abdominis (косий м'яз живота)
- M. obliquus externus abdominis (зовнішній косий м’яз живота)
Посилення цих м'язових груп допоможе вам стати набагато витривалішими, оскільки багато наших рухів інтегрують серцевину та її напругу.
Існує набагато більше груп м’язів, напр. Б. гомілки, сідниці, плечі, трицепси та ін., Адресовані. Однак ці 3 згадані вище групи м’язів є одними з небагатьох, які дійсно перебувають під обстрілом та напругою під час цієї вправи.
# 2 Зниження ймовірності травмування попереку та хребта
Планка або опора - одна з вправ, яка дозволяє зміцнити основні м’язи, не піддаючи хребет і стегна непотрібному високому тиску. Планка не тільки зміцнює ваші основні та спинні м’язи, але також може зменшити наявні болі в спині або змусити їх повністю зникнути. Причиною цього є зміцнення структур в області хребта і попереку.
М’язи-розгиначі спини (автохтонні м’язи) відповідають за стабілізацію та випрямлення хребта. Завдяки нашому повсякденному життю, яке ми часто проводимо сидячи, ці м’язи можуть поступово вироджуватися, тобто деградувати і ставати слабшими. Як результат, коли ці м’язи ходять, піднімають, розтягують та багато іншого під час повсякденних рухів, вони перевантажені, загартовані та напружені через ослаблений стан. Це, в свою чергу, означає, що регіональна тканина погано забезпечується кров’ю, що може призвести до подальшого надмірного стимулювання і навіть запалення.
Опалубка може повністю змінити ці жахливі наслідки, оскільки вона поступово сприяє та зміцнює постраждалі регіони і, таким чином, принаймні робить щоденні перевантаження менш імовірними. Сильні м’язи спини і живота також зменшують ймовірність пошкодити себе на структурах, що там є.