Планування їжі Як спланувати харчування на будь-яку дієту та бюджет
Складання плану харчування може допомогти вам дотримуватися здорового харчування, а також суворого бюджету. Планування їжі може допомогти вам легше впоратися зі спокусами і дотримуватися постійної дієти. Крім того, зарезервувавши час на вихідні, щоб вибрати здорові та ситні рецепти, ви зможете побачити, яких саме інгредієнтів вам не вистачає, і ваші покупки стають набагато раціональнішими.
Ось декілька речей, про які слід пам’ятати, коли плануєте харчування, виходячи з дієти та бюджету.
Основні поняття
Створюючи план харчування, враховуйте рецепти, які ви віддаєте перевагу вам і вашій родині, а потім складіть список улюблених рецептів і заплануйте їх у щотижневому календарі. Ось чому вам слід врахувати:
- Які рецепти всі хочуть їсти і коли;
- Скільки потрібно приймати їжу;
- Як довго я маю варити;
- Які інгредієнти мені потрібні для приготування цих страв.
Планування їжі для середземноморської дієти
Натхненний традиційною кухнею країн уздовж Середземного моря, ця дієта зосереджена на корисних жирах, морепродуктах, цільнозернових продуктах, фруктах та овочах. На вечерю він може включати келих червоного вина.
Оскільки деякі інгредієнти дорогі, на перший погляд, план харчування для середземноморської дієти може вимагати більшого бюджету.
Однак стратегічне планування їжі може змінити ситуацію - купуючи сезонні фрукти та овочі та великі пакети лосося або горіхів, ви зможете значно заощадити.
Здоровий план харчування для кето-дієти
Ви чули все про кето-дієту, і планування їжі з низьким вмістом жиру та помірним білком є абсолютно необхідним.
Якщо ви покладетеся на холодну індичку, ви не зможете дотримуватися плану харчування, і спокуси будуть скрізь, апелюючи до тієї забороненої закуски між прийомами їжі. А це означало б вихід із кетозу, стану, коли ви спалюєте жир замість вуглеводів для палива.
Заповнення тарілки здоровою їжею допоможе вам уникнути дефіциту поживних речовин, проблем з травленням та забезпечить успішну подорож кето.
План харчування на 1500 калорій на день
Якщо ви хочете схуднути без надмірного зменшення кількості калорій, план їжі 1500 калорій на день - це здоровий та ефективний план для початку.
Секрет полягає у включенні більш низькокалорійних продуктів, таких як супи, салати, овочі та фрукти, та збільшеному споживанні води.
План харчування на 1200 калорій на день
Зменшення щоденного споживання калорій до 1200 на день може допомогти вам швидко схуднути, але це може залишити вас слабкими та голодними, якщо ви не готові.
Секрет правильної дієти в 1200 калорій на день полягає у поєднанні продуктів, що дає вам широкий асортимент продуктів, багатих клітковиною та нежирним м’ясом, що створює відчуття ситості протягом декількох годин.
Також уникайте порожніх калорій, таких як чайні ложки цукру в ранковій каві або пончики на десерт.