Поради щодо дієти для бігу, поради щодо схуднення - Кікуру
від Родольф86 »10 липня 2015 р., 10:40
Здравствуйте
Я вирішив розмістити повідомлення на форумі, оскільки сьогодні мені важко знайти справедливі, структуровані поради щодо дієти.
Ось контекст:
Кінець вересня 2014 року: 94 кг, спорт ніякий. (1м80)
Почалася велика дієта, втрата 24 кг за 6 місяців (незалежно від того, корисна вона чи ні, це результат)
Я зайнявся баскетболом 2 жовтня * на тиждень.
З грудня одна еліптична сесія тренерів на тиждень
Кінець березня: 70 кг
Я бігаю з березня/квітня. Я скоротив баскетбол до одного разу на тиждень. Я зупинив еліптичну з тих пір, як почав бігати. Я роблю один сеанс нарощування м’язів (коли можу) (тип насоса для тіла) на тиждень, також 2/3 сеансу преса на тиждень.
Я почав з 3 км, а потім прогресував: сьогодні я можу пробігти 20 км, дорогою або лісом (очевидно, не в тому ж темпі).
Я роблю трохи сходження на пагорби регулярно, але ще не інтервал, немає часу; Я не знаю свого VMA тощо. .
Сьогодні я коливаюся між 67 і 68 кг. Я почуваюся дуже добре.
Цієї неділі я проходжу 25-кілометрову "трасу" (гонку на природу), це моя перша справжня "довга" дистанція для мене! Мета: закінчити.
Моя мета: слід Обрака (28-го) наступного року.
Вибачте, якщо це нудно, я визнаю, що збентежений. Хто-небудь може направити мене до поради ?
Спасибі заздалегідь !
Re: поради щодо харчування: біг, схуднення: ch поради
від Томас57 »13 липня 2015 р., 15:40
Трохи блаженно, я думаю, що рішення полягає в тому, щоб проковтнути якось принаймні стільки КДж на день, скільки Ви витрачаєте, якщо Ви хочете зберегти/збільшити Вашу м'язову масу;
Судити з кількох слів досить важко, оскільки це залежить від занадто великої кількості параметрів (рівня, інтенсивності сеансів, тривалості, метаболізму кожного з них), але якщо спостереження є занадто великою втратою ваги, то десь дієта може бути бути занадто обмежувальними стосовно діяльності.
Пиво працює не надто погано
Жартую (хоча: p), але рішення може виглядати як збільшення добового раціону, або пошук продуктів, які найкраще дотримуються вашого раціону, але, ймовірно, забезпечать цей надлишок;
Мені здається, що вегани досить часто стикаються з цією проблемою, на веб-форумах для веганів можна подивитися, яку саме їжу використовують (я думаю, що авокадо та мигдаль добре справляються з пам'яттю)
І можливо, замінити сеанс САП на плавальний анамнез для зміцнення верхньої частини тіла (верхній бюст/рука. Вистачить на 2 кілограми барбака за умови, що ви не скористаєтеся можливістю знову схуднути !)
Re: поради щодо харчування: біг, схуднення: ch поради
від Марафон »13 липня 2015 р., 20:02