Плато для схуднення - відповіді тут
Я у відчаї. Я завжди чув, що якщо ви потрапили на плато, ви можете скорегувати свої тренування або свої харчові звички. Я зробив ОБЕ І не бачив абсолютно ніякого прогресу у своїй втраті ваги. Я почав з рекордно високого рівня 133 (я 5-річна жінка), і кілька тижнів тому мені вдалося дійти до дуже хиткого 126, де я знав, що, можливо, найближчим часом поверну собі кілька фунтів. Я був стабільний на рівні 128 протягом майже 3 тижнів, а зараз повернувся до 132. Це саме те, що я їв сьогодні, і тому я завжди їжу (раніше я був просто більше всього, і раніше їв багато клейковини), але останнім часом Я справді зменшив суму, намагаючись схуднути. Все в моєму домі зроблено з нуля з дуже високоякісних інгредієнтів. Мені насправді цікаво, чи їжу я занадто добре.
Вівсянка з медом. (Великий сніданок, зазвичай у мене тільки тости)
Обід, принесений з дому:
Ще не обідав, але вчора ввечері у мене був той самий курячий суп та полуниця. Останні кілька місяців я не їв закусок між прийомами їжі, але сьогодні я так злився на ваги, що з’їв дві скибочки домашнього хліба та трохи шоколаду. Я це роблю вперше. Це також перша клейковина, яку я їв за місяць, і зараз мені стає досить погано. У мене також такий поганий настрій, що я зараз не займаюся спортом, коли зазвичай роблю це близько години. Це частина мого вчорашнього тренінгу, щоб дати вам спробувати те, що я люблю робити:
передній присідання та зважений випад 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
2 раунди по 250 окремих підкладок
модифікований WOD 5 раундів 30 віджимань 40 присідань з метеликами 50 зважених присідань
Я також робив тренування сідниці та руки. Це був легкий день. Я думаю, що я тренуюсь наполегливо Що не так із @ # $%. Я роками тренувався, не маючи наміру худнути, переважно тренуючись на дистанцію, і ніколи нічого з цього не втрачав. Мені призначено лише бути вагою? Навіть не думаю, що я змінив консистенцію свого тіла. Ніякого приросту м’язів чи чогось іншого. Насправді, можливо, трохи на руках, і якщо мені пощастить, я бачу щось у своєму шлунку. Я не хочу виглядати супермоделлю (високою), я просто хочу бути щасливим своїм тілом. Мама сказала, що я товста, і все це викликало @ # $$.
відповісти
У вас чудово виходить! Продовжуй! Для свого здоров’я та фізичної форми не переживайте так сильно про вагу. Більше турбуйтеся про жир у тілі та про те, як ви почуваєтесь. М'яз важить набагато більше жиру через його щільність і воду. Ще один фактор, який впливає на вашу вагу, - це те, наскільки ви зволожені. Чим активніше ви активні, тим більше води вам знадобиться. Завдяки цим речам ви насправді можете набрати вагу за допомогою правильної дієти та фізичних вправ.
Вівсяна каша чудова, хліб і шоколад, не дуже. Дійсно, якщо ви бачите фігуру на животі, тоді ви будете чудові! Не слухайте своєї матері, просто посмійтеся з її ідіотизму і скажіть їй замовкнути! Серйозно кажучи, матері ніколи не повинні говорити таких речей своїм дочкам. Я не хочу розпочинати конфлікт, але такий коментар від матері створює невпевненість і розлади харчування.
підшкірний жир і як ти почуваєшся: Якщо у вас жир більше, ніж бажано, і ви продовжуєте робити хорошу роботу, ви можете виявити, що ваш одяг розпушується, а шкіра стає трохи в’ялою (не хвилюйтеся, вона самокорегується). . Замість того, щоб вимірювати свій прогрес на вазі, використовуйте штангенциркулі та інші методи вимірювання жиру в організмі. Крім того, прислухайтеся до свого тіла і як ви почуваєтесь. Ви можете виявити, що ви більше піднімаєтеся, довше бігаєте, маєте більше енергії тощо. Нехай ці речі рухатимуть вами! Але будьте обережні, щоб не перестаратися. Тільки ви можете знати, що це означає, але іншими словами, не постраждайте. Я не впевнений, наскільки ти новачок у навчанні, але здається, ти трохи про це знаєш. Ви можете знати, що послідовність є ключем до особистої фізичної форми. За одну ніч ви не підготуєтесь. Кожна дієта не дає миттєвих результатів. Той, хто намагається переконати вас у протилежному, просто намагається вам щось продати. Не купуйте його!
Дієта: Що б ви не робили, не втягуйтеся в дієти. Багато з них дадуть лише короткотермінові результати та змучать вас. Як соковита дієта, від якої у вас діарея. В результаті ви втрачаєте вагу води і спричиняєте короткочасне пошкодження товстої кишки, короткочасну нездатність засвоювати поживні речовини, і ви відчуваєте втому і не можете відвідувати тренажерний зал. Не голодуйте, ваше тіло потребує природних джерел поживних речовин, щоб підтримувати вас. Просто їжте здорово. Їжте багато овочів, трохи фруктів, їжу з низьким вмістом вуглеводів та багато м’яса, оскільки молочні продукти чудові. М'ясо та овочі нижнього меню завантажені великими поживними речовинами. Лише 3 унції м’яса містять більше поживних речовин, ніж більшість фруктів та овочів. (Я б розмістив більше посилань, але на жаль, я не можу цього зробити зараз. Скористайтеся Google, щоб переглянути інформацію, яку я надав.)
Для отримання додаткової інформації див. Поживні факти.org .
Це нормально, щоб час від часу обманювати і мати трохи шоколаду, морозива та іншої речі. Справа не в тому, щоб це звикла і частіше обходилася без неї.
Фітнес: Силові тренування дозволять спалити більше калорій і раніше, ніж серцево-легеневі (не судинні, що мене ніколи не переконало). Тримайте поруч фітнес. Для жінок важливо робити заходи щодо зміцнення кісток, щоб запобігти остеопорозу в подальшому житті. Трек допомагає, але також слід використовувати обтяження та силові тренування. Вам не потрібно нарощувати великі м’язи, і тренування з обтяженнями не обов’язково робитимуть це, якщо ви не прагнете. Звичайно, ви хочете продовжувати займатися кардіо/легенями. Просто тримайте їх збалансованими.
Ви молоді, не турбуйтеся надто про це. Звичайно, вибудуйте хороші фітнес-звички, але не дозволяйте їм збивати вас. Удачі!