Плато при схудненні; Три причини, чому він застоюється!
На початку це справді ковзає. Особливо ті, хто важить на кілька кілограмів занадто, на початку досягнуть швидких результатів із дефіцитом калорій. Фунти падають, а мотивація зростає.
Але є причина, через яку багато хто зазнає невдач і повертається до старих зразків; чому мотивація зменшується або навіть може перейти в протилежну крайність.
ПЛАТЕ - ПРИ ПРИЙНЯТТІ СТАГНАТУЄ
Ви дотримуєтесь свого плану протягом днів або навіть тижнів. Ви харчуєтесь з дефіцитом калорій, ви займаєтеся спортом, щоб спалити більше калорій, ніж споживаєте, і все ж кілограми на вазі просто не хочуть зменшуватися. Він коливається вперед і назад від 1 до 2 кіло, але не рухається вперед ....
Цьому може бути багато різних причин! Сьогодні я хотів би познайомити вас із тими, що я пережив і сам, і звичайно ж Запишіть шляхи перетину плато!
Плато при схудненні - 3 причини, чому слід припинити схуднення!
I Ви недостатньо послідовні!
Зараз це звучить жорстко, але Втрата ваги є в 99% випадків чиста математика. То ти справді дотримуєшся свого плану?
Ви все точно зважуєте чи занадто часто оцінюєте кількість їжі? Ви довіряєте інформації про вагу на упаковці чи самостійно її зважуєте? Ви справді записали всі закуски та "дрібниці"? Можливо, ви завищуєте споживання калорій, вважаєте спортивні одиниці більш напруженими, ніж вони є.
Це все може бути причиною того, чому у вас може не бути дефіциту і, отже, застоюватися на вагах.
II Неприємна затримка води!
Тіло може утримувати воду з багатьох різних причин. стрес і дуже багато тренувань може бути причиною. Також гормональні коливання часто є причиною того, що ваги читають більше, просто тому, що клітини наповнюються водою. Більшість жінок це знають, коли один раз на місяць почуваються губчасто і «ситіше».
Також Перехід від низьковуглеводного до змішаного харчування вміє набирати воду. Якщо ви їсте дуже мало або майже взагалі не вуглеводів, ви спорожняєте запаси глікогену (запаси KH) у м’язах та печінці. Глікоген зв’язує воду. Ось чому на початку дієти з низьким вмістом вуглеводів ви неймовірно швидко втрачаєте вагу. Але те, що ви бачите там на вагах, - це в значній мірі лише вода - Ви не втрачаєте жиру за 3 дні. Отже, якщо я протягом кількох днів їв дуже мало вуглеводів, а потім заповнював калорії більшою кількістю вуглеводів, відбувається затримка води, що помітно на вагах. Знаючи це, не потрібно турбуватися про набір ваги після насиченого вуглеводами дня.
Знайте своє тіло, тоді ви також можете боротися з коливаннями та плато!
алкоголь Вживання також є гарантією того, що ваше тіло буде забирати багато води.
Все це може бути причиною того, що ваги застоюються або навіть демонструють більшу вагу, навіть якщо ви добре харчувались при дефіциті калорій. Тож не відкладайте. Затримка води також знову зникає!
травлення також може бути причиною, до речі. Вибачте за “Занадто багато інформації”, але ті, хто їсть багато маси (1 кг цукіні навряд чи має калорії - але зараз це 1 кг їжі), також відчують це на вазі. Не слід недооцінювати вміст кишечника.
III Ви стали худішими і не скоригували споживання енергії!
Ті, хто менше важить, також споживають менше калорій. Після схуднення 1 або 2 кг це ще не ясно, але тим, хто вже схуд на 10 кг і більше, слід перерахувати споживання калорій. При втраті жиру в 15 кг це до 500 ккал на день. Тож той, хто все ще харчується за старим планом, міг їсти, не помічаючи цього, і тому застряг на плато.
Перевага Fitbit полягає в тому, що ви документуєте свою вагу тут, і споживання калорій завжди відповідає. Розподіл жиру та м’язів також впливає на споживання. Тож переконайтеся, що ви регулярно вносите корективи.
A уповільнений обмін речовин до речі, через більш тривалу дієту дуже часто переоцінений. Для цього вам довелося б дуже довго голодувати. Це може трапитися з кимось, хто протягом багатьох років був анорексом. Але лише незначною мірою. Якщо ви дотримуєтесь дієти лише кілька місяців, ваш метаболізм не сповільниться, навіть якщо люди люблять говорити про це!
Якщо ви хочете дізнатись більше про метаболізм, вам слід прочитати статтю у фітнес-експертах.
Плато при схудненні - як з цим боротися?
По-перше - зберігай спокій! Простіше сказати, ніж зробити - я знаю, про що кажу. Чим більше ви займаєтесь темою та займаєтесь нею, тим краще ви дізнаєтесь, як працює ваше тіло. Тепер я добре знаю, чому інколи ваги піднімаються, хоча я дотримуюся свого плану. Якщо ви можете взяти це і шукаєте пояснень і не піддаєтеся тиску, я можу рекомендувати зважування щодня.
Якщо ви відчуваєте, що не можете добре впоратися, слід лише раз на тиждень наступати на ваги, щоб не помітити коливань так сильно.
Інша можливість - зважуватися щодня, але оцінювати лише середнє значення за тиждень. Наприклад, навіть на 3-тижневому плато, моя середня вага завжди падала - це також може спонукати мене залишатися на м'ячі.
Але також приймайте "проскаки" і тому не дозволяйте всьому зашкалювати. Завтра новий день, коли ви зможете продовжувати переслідувати свої цілі! Після відпустки, сповненої бенкетами, не карайте себе і не робіть безтурботних відмов. Продовжуйте, як і раніше, і зайві кілограми дуже швидко підуть.
Зміна дієти не відбувається за одну ніч, і це вимагає багато Практика, навчання та дисципліна до. Попрацюйте над собою поштучно. Ще жоден господар не впав з неба! Я теж зазнав невдач за останні 5 місяців. Але я знаю, що відповідальність за це несе лише одна людина, і ця людина може все перевернути і привести в дію - я сам!
В кінці плато ви часто будете проходити через т. Зв Вуш нагороджений. Особливо якщо мова йде про затримку води, організм може відірватися за ніч. Після довгого плато я негайно скинув 1,5 кг за ніч і завдяки своїй постійній наполегливості зміг утримати його стабільним. Наполегливість винагороджується - тож не здавайтесь!
Тож, якщо ви знову не рухаєтеся вперед по вагах - і повірте, справа рано чи пізно настає з усіма - будьте спокійні, подумайте, що це може бути, і просто продовжуйте йти далі!