Всі рішення для схуднення та нарощування м’язів! Лікування для схуднення, целюліт - ФОРУМ БЕЗПЕКИ - Doctissimo
Це дієта 4 дні -4 кг
4 дні на місяць
1-й день
ВРОК 1/2 грейпфрута 1 кава без цукру
Зелений салат MIDISteak на грилі - помідори1 сире яблуко
ВЕЧІР 2 яйця, зварені круто Зелена квасоля 1/2 грейпфрута
2-й день
ВРОК 1/2 грейпфрута 1 кава без цукру
MIDI Стейк на грилі Зелений салат 1 велика склянка томатного соку
ВЕЧІР Кабачки Цвітна капуста Зелена квасоля Несолодкий яблучний пюре
3-й день
ВРОК 1/2 грейпфрута 1 кава без цукру
MIDI Стейк на грилі Зелений салат - селера 1 сире яблуко
ВЕЧІР Курка на грилі Тушковані помідори 1 велика склянка соку чорносливу
4-й день
ВРОК 1/2 грейпфрута 1 кава без цукру
MIDI 2 яйця, зварені круто Зелена квасоля 1 велика склянка томатного соку
ВЕЧІР Стейк на грилі Зелений салат 1 велика склянка ананасового соку
Заборонено:
Вершкове масло і маргарин
Всі молочні продукти
Ця дієта викликає хімічну реакцію.
Тому важливо НЕ ВИДАЛЯТЬ ТА НІЧОГО НЕ ДОДАТИ.
Кількості не обмежені, але будьте розумними.
Зважуйся щоранку перед сніданком.
За розкладом щомісяця можна дотримуватися цієї дієти кожні два тижні, але фаза стабілізації після схуднення є найважливішою. Добре дотримуватись 15-денного терміну, коли хтось намагається контролювати (без обмежень) баланс своєї дієти.
Гонки:
4 стейки
4 яйця
Курячі грудки (1 прийом їжі)
Зелений салат (4-разове харчування)
Зелена квасоля (3-разове харчування)
Помідори (2 рази, включаючи 1 помідор на пару)
Кабачки (1 прийом їжі)
Цвітна капуста (1 прийом їжі)
Чистотіл (1 прийом їжі)
Томатний сік
Ананасовий сік
Сливовий сік
3 грейпфрути
2 сирих яблука
1 несолодкий яблучний соус
Сформуйте свою попу
Щоб мати гарні, тверді сідниці, вибирайте види спорту, які вимагають сідниць: плавання, бажано плавниками (широкі та плоскі, вони підвищують опір воді, отже, складність вправи), катання на роликах, пляжний волейбол, біг, особливо в гору, де сідничні м’язи стають головним руховим м’язом. Ви також можете піти на швидку прогулянку, але в гору (стиль походу). + Ваша вправа з бодібілдингу.
Ваша вправа для обтяження:
Лежачи на боці, робіть випади: для кожної ноги по 5 підходів по 15 рухів з 1 хвилиною відновлення між кожним підходом, двічі на тиждень.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Тонізуйте абс
Щоб у вас більше не було м’якого та в’ялого живота, зосередьтеся на плаванні, особливо на передньому та задньому кролі, які м’яко зміцнюють косі м’язи: принаймні 30 хвилин поспіль на кожному занятті. Яким би не був ваш вибір спорту, завжди думайте про скорочення преса: коли ви ходите або бігаєте, коли б’єте м’ячем, коли веслуєте ... Це найкращий спосіб забезпечити тонус з часом. + Ваша вправа з бодібілдингу.
Ваша вправа для обтяження.
Лежачи на спині, зробіть поперемінні косі з прямими ногами, тобто торкайтеся лівого коліна по черзі правим ліктєм, а правого коліна лівим ліктєм. Зробіть 5 підходів по 20 рухів (один рух = вправо + вліво) з 30 секундами відновлення між кожним підходом, три-чотири рази на тиждень.
Подібні теми
схуднення стегон
розтяжки, що робити. лазерні або інші рішення.
Обговорення: Розтяжки: Зустріч з дерматологом Рішення .
зміна зовнішнього вигляду моїх ніг через 1 рік: рішення ?
Уточніть стегна
Для красивих, струнких стегон віддайте перевагу спортам, які подовжуються, а не тим, що змушують м’язи набирати об’єм, таким як степ, аеробіка, ракетка або командні види спорту, які вимагають швидких бігів. Тож ще раз віддайте перевагу плаванню за допомогою дошки, їзди на велосипеді, стегна якої є головним двигуном, активні ходьба та біг підтюпцем, які одночасно закликають їх і подовжують. + Ваша вправа з бодібілдингу.
Ваша вправа для обтяження.
Робіть присідання (стоячи, штанга з тягарями на плечах або без них, зігніть на колінах, а потім придумайте пряму спину), але тривалими серіями з невеликими навантаженнями, щоб уникнути розвитку м’язів: 6 підходів по 15-20 рухів з 30 до 45 секунд відновлення між кожним набором, два рази на тиждень.
Підніміть грудну клітку
Для добре округлених грудей, гідних Софії Лорен, зробіть ставку на брас. Не насильницький щодо грудей, цей м’яз плаває і м’яко тонізує верхню частину тіла. Якщо ви відчуваєте себе дівчиною на пляжі, також подумайте про серфінг: лежачи на гребній дошці у воді, ви робите собі підтягнутий бюст. + Ваша вправа з бодібілдингу.
Ваша вправа для обтяження.
Ви не уникнете насосів! На колінах, якщо ви новачок, або на ногах, якщо ви просунуті, виконуйте 5 підходів від 10 до 12 рухів з 1 хвилиною відновлення між кожним підходом із розрахунку від двох до трьох сеансів на тиждень.
Подібні теми
зміна зовнішнього вигляду моїх ніг через 1 рік: рішення ?
які рішення та які ціни ?
Розтяжки: які рішення пропонує нам медицина? ?
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Подібні теми
розтяжки: РІШЕННЯ?
В’яла шкіра: які рішення ?
РЕАЛЬНІ РІШЕННЯ, ЩО ВТРАТИТИ САНТИМЕТРИ ?
Так, ви можете робити це раз на місяць, але я, як тільки я втратив свої 5 кілограмів, я зупинюсь, тому що згодом я хочу стабілізуватися, тому я буду робити це двічі, якщо це потрібно, а помідори на пару - це помідор, який ви готуєте на пару, Я бачив, що люди втрачають від 3 до 5 кіло
Я схудла на кілограм, і це мій другий день дієти, це дуже спонукає, тому що у мене занадто багато проблем з втратою, я набираю м'язи (50 хвилин кроку кожні два дні, тому що раніше це було всі дні), але ей, я хотів би втратити мало ваги, це правда, що у мене немає проблем із вагою, але я хотів би трохи втратити, щоб стати в тілі кращим, якщо не найважчим на даний момент c 'був томатний сік (град), я був трохи голодний, але я сказав собі, що сьогодні ввечері буде щось їсти, і я часто чищу зуби так, що забуваю голод (це трохи безглузда техніка, але це працює)
Пийте 1,5 літра на день (вода, кава, чай, трав’яні чаї): це є обов’язковою умовою для схуднення, тому не слід нехтувати нею. Крім того, якщо ви недостатньо п'єте, ви ризикуєте серйозними проблемами з нирками ! Важливо усунути токсини, а тому пити, пити, пити !
ВСЕ, що дозволено на етапі, БУДЕ, але те, що не входить до переліку продуктів, що відповідають цій фазі, ВСЕ ЗАБОРОНЕНО на цьому етапі !
Крок 2: Білкова та рослинна фаза (PL)
Ми споживаємо білок, перерахований вище, додаючи овочі (крім картоплі, рису, кукурудзи, гороху, сочевиці, квасолі та авокадо).
Потім ми будемо чергувати фази чистого білка (PP) та білка + рослинного (PL) до отримання бажаної ваги.
- При втраті менше 10 кілограмів ми чергуємо 3 дні ПП і 3 дні ПЛ.
- При втраті більше 10 кілограм ми чергуємо 5 днів ПП і 5 днів ПЛ.
Ви можете взяти 5 днів у PP (чисті білки), а потім переробити PL (білки + овочі).
Альтернативна фаза
Ми йдемо на 5 днів білок + овочі відповідно до переліку овочів. Жир і цукор заборонені.
Дозволено: насправді ми маємо право на всі варені або сирі овочі без обмеження кількості, графіка або суміші. Спаржа, баклажани, мангольд, селера, капуста, гриби, огірки, цукіні, ендівія, шпинат, фенхель, зелена квасоля, цибуля-порей, перець, редис, салати, помідори. Морква та буряк дозволяються, але не з кожним прийомом їжі через вміст цукру.
Заборонено: артишок, авокадо, який є дуже жирним олійним фруктом, а не овочем, квасоля, квасоля, джгути, кукурудза, невеликий свіжий або сушений вага, горох, нут, картопля, сочевиця, рис, сальсифікація.
Рівень 3 і 4: консолідація та стабілізація
Ці два останні етапи також дуже важливі (або навіть більше), вони чудово пояснюються в книзі.
Консолідація триває 10 днів за кілограм, і ми знову вводимо заборонені раніше продукти (хліб, сир, фрукти, крохмалисті продукти). Ми поважаємо один день ПД на тиждень (четвер).
ПРИКЛАД, щоб пояснити: якщо у вас є 20 KILOS, щоб програти. Скажімо, ви втратите їх за 6 місяців. Потім вам доведеться зробити 200 днів споживання (10 днів/втрачений кілограм), що призведе до ВСЬОГО одного року дієти (+15 днів!).
Важливо знати про це перед початком цієї дієти, скажіть собі, що це ні диво-дієта (її не існує), ні проста дієта.
Стабілізація - це життя, і вона базується на двох принципах:
- Четвер білка на все життя. Один день, щоб відновити свою вагу. Фіксований день, щоб не довелося переносити його на невизначений час, дотримуватися його.
- Їжте 3 столові ложки висівок та вівса на день. Вони містяться в магазинах органічної або здорової їжі.