PLATOUL - ОДНА З ПРОБЛЕМ ПО ВСЛУШЕННЮ ВАГИ - Doctor Info Ro
Програма схуднення може дуже засмутити. Перш за все, вам потрібно почати харчуватися здорово, тобто відмовитися від тонн шоколаду та фаст-фуду, і зосередитися на овочах і фруктах, дієтичній їжі, фіксованому харчуванні та менших порціях. По-друге, потрібно почати рух. І це не означає виходити з бандою на пиво або застібати на комп’ютері цілий день, а йти бігати по парку, ходити до спортзалу чи навіть краще, обидва варіанти. По-третє, треба почекати. Якщо ви той тип, який хоче результати за одну ніч, ви, мабуть, будете дуже розчаровані. Терпіння - це дуже важливий аспект програми схуднення, і якщо ви хочете тривалих результатів, вам доведеться озброїтися великим терпінням і волею.
Скажімо, ви задовільно схудли до цього моменту, але досягли неминучого плато. В основному ви не втрачали вагу за кілька тижнів, і ви все ще досить далекі від мети, яку поставили перед собою. Що робити?
Ви повинні знати, що, виконуючи однакові вправи, ваше тіло пристосовується до таких зусиль і стає дедалі ефективнішим. Це означає, що він буде робити ці рухи з мінімально можливим споживанням калорій. Тож ваше навчання до певної міри можна вважати неефективним. На цьому етапі вам слід виконати один із наступних кроків:
- збільшити інтенсивність тренувань - тобто збільшити швидкість, з якою ви виконуєте вправи, і зменшити перерви між підходами. Якщо тренування тривала 60 хвилин раніше, тепер зробіть це 45 хвилин.
- спробуйте щось нове - якщо раніше ви крутили педалі для схуднення, то зараз ви бігаєте, а якщо бігаєте, то пропускаєте мотузку або плаваєте. Це бентежить ваше тіло і не дає йому можливості звикнути до вправи.
- займіться силовими тренуваннями - якщо ви раніше цього не робили, пора!
- додайте ще один день тренувань - навіть 15-20 хвилин додаткових зусиль можуть вивести вас з фази плато.
Ви можете зіткнутися з іншою проблемою. Після кількох місяців вправ для схуднення на вагах ви можете виявити, що замість того, щоб зменшуватися, ви зростаєте ! Жахливий!
Це не так жахливо, як це звучить. Краще візьміть вагу і викиньте її у вікно, бо вона не може точно сказати, скільки ви втрачаєте і скільки отримуєте. Ви коли-небудь думали, що насправді втрачаєте жирові відкладення, але набираєте м’язову масу? М’язи важать більше і займають менше місця, ніж жир. Тому варто звертати увагу на дзеркало і на те, як зараз з’являється ваш одяг. Кожні 3-4 тижні вимірюйте окружність тіла дюймом пошиття, особливо грудей, талії, стегон і рук. Тут ви найкраще можете побачити відмінності.
І якщо ви все-таки виявили, що набираєте вагу, але накопичуєте жир, то ретельніше проаналізуйте свій раціон, адже, швидше за все, проблема.
Цей товар переглядали 32242 рази.