ПЛАВАЮЧА СИЛА - Вайдер Румунія
ПЛАВАЮЧА СИЛА - ЗАСТОСУЙТЕ ЕЛАСТИЧНУ СТАНДАРТУ І НАЙСТАЧІШНІ ВПРАВИ У СВІТІ, ЩОБ РОЗВИТКАТИ СВОЮ ПУСФ
Коли ті, хто відвідує тренажерний зал, виявляють поштовх з ліжка, вони забувають про поплавки. Це помилка, оскільки поплавки можуть бути цінним внеском в арсенал рухів, необхідних для штовхання з ліжка. Додайте гумку до поплавців, і ви побачите, як ви стаєте сильнішими при натисканні.
Використовуйте гумку у формі кола - ідеальна ідеальна стрічка Pro Light від elitefts.com. Візьміть «кінець» у кожну руку і оберніть стрічку навколо плечей через верхню частину спини. Сядьте у вихідне положення для поплавців, поклавши руки на підлогу так, щоб ви також стабілізували кінці гумки. Виконує поплавки, тримаючи лікті близько до тіла вздовж руху, коли тіло опускається вниз.
Оскільки гумка поступово додає опір, вам потрібно сильніше натискати на останню частину руху, щоб випрямити руки. Таким чином ви накопичите вибухонебезпечну силу, необхідну для завершення руху від поштовху, лежачи при роботі з великими вагами.
ВАРІАЦІЇ
Для отримання ще більш значущих ефектів додайте ці зміни до своїх тренувань.
Використовуйте гантелі. Тримайте по гантелі в кожній руці, поруч з кінцями гумки. Гантелі дозволять вам більше вставати
підлогу, а також більше, і більш широкий діапазон рухів активує більше м’язових волокон.
Виконуйте поплавки, піднявши ноги на лаву. Змінюючи кут руху, ви зосередите зусилля на грудних відділах.
Додайте ще одну гумку. Збільшуючи напругу і зменшуючи кількість повторень, ви перетворите цей тип флотації на справжнє вправу сили, але уникаючи тиску на суглоби, який передбачає збільшення ваги при натисканні з лежачого положення.
ЯК КОРИСТУВАТИСЬ?
Після основної вправи на віджимання. Виконайте 4–5 підходів по 6–8 повторень. Для кращого накачування та збільшення м’язової маси використовуйте стрічку, яка зменшує напругу, і робіть підходи по 20 повторень.