Плавальна доріжка за доріжкою для більшої фізичної підготовки Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Доріжка за доріжкою: плавання для більшої фізичної форми
Сила, витривалість, координація: тренування плавання є вимогливим, але забезпечує швидкий прогрес. Фото: Інга К’єр
Саарбрюккен
У спекотні літні дні охолодження у відкритому басейні або озері для купання завжди вітається. Але плавання пропонує більше, ніж просто трохи освіження. Ті, хто регулярно займається у воді, ефективно підтримують свою форму у формі.
Під час плавання можна тренувати силу та витривалість, а також координацію, все з низьким ризиком отримання травм. "Плавання, зокрема, кидає виклик і зміцнює м'язи спини, плечей та рук, а також м'язи ядра та живота", - пояснює Георг Абель, експерт з фітнесу з Німецького університету з профілактики та управління здоров'ям (DHfPG). І на шляху до пляжної фігури одночасно спалюється багато калорій.
Для більшості з них найбільшою перешкодою може бути вивчення техніки та стан у поганому стані. Якщо плавати за раз 50 або 100 м за один раз дуже складно, регулярне плавання може швидко покращити витривалість і техніку плавання. "Для цього підходять два-три одиниці плавання по 30-60 хвилин на тиждень", - говорить Абель. Потім навчальний курс, що плавав цілим, можна збільшити на доріжки або метри з 25, 50, 100, 200 до 400 м і більше.
На думку експерта з фітнесу, для тренування для всього тіла оптимально змінюватись між різними техніками грудної клітки, кролем спереду, плаванням назад і стилем метелика, але це не є абсолютно необхідним. Змінюючи довжину маршруту та інтенсивність навантаження, можна також успішно навчити один або два стилі плавання.
Після дво-тритижневої фази акліматизації також має сенс перепливати менші дистанції, такі як 25, 50 або 100 м швидше, а довші ділянки повільніше. Для вивчення техніки плавання Георг Абель рекомендує курси плавання в клубі або індивідуальні заняття з тренером з плавання.
Спеціальні допоміжні засоби можуть надати більше різноманітності. "Витяжки, пінопластові дошки або плавники використовуються для поліпшення тяги рукою, удару ногою або дихання", - пояснює викладач DHfPG. Для захисту очей слід використовувати окуляри для плавання. Якщо ви тренуєтесь у відкритому басейні під сонячною радіацією, найкраще шукати модель з УФ-фільтром. Крім того, не повинно бракувати сонцезахисного засобу для шкіри. (dpa-infocom)