Плавання Femina - ідеальний спосіб спалювати жир; енергія
Плавання - один із найздоровіших видів спорту: він дозволяє вправляти свої сили, витривалість, координацію та рухливість, спалюючи калорії. Тому цікаво займатися у воді, а не просто хлюпатися, щоб охолодитись.
Написання eBalance
Чи то в басейні, під час морського відпочинку, біля моря чи на березі озера, багато людей в основному хочуть відпочити, позасмагати та зустрітися з колегами чи друзями. Ці люди часто стрибають у воду, щоб хлюпатися навколо та охолоджуватися. Таким чином вони втрачають можливість зробити щось для свого тіла та для свого здоров’я під час плавання.
Плавання змушує працювати всього тіла і спалює значну кількість калорій. Це також не вимагає великих витрат часу: жінка вагою 65 кг витрачає близько 310 калорій на плавання протягом 30 хвилин у помірному темпі, а чоловік вагою 80 кг витрачає близько 400 калорій на ту саму тривалість та інтенсивність. Ця діяльність покращує силу, витривалість, координацію та рухливість.
Коли ви відступаєте від натовпу в басейнах, найкраще планувати заняття плаванням в непікові години вранці або ввечері. Багато басейнів також резервують додаткові лінії для плавців у певний час. Також рекомендується встановити час, зарезервований для занять плаванням протягом тижня або під час канікул, щоб постійно не виникати спокуси перенести на наступний день.
Щоб ще більше мотивувати вас, ось основні переваги регулярних занять плаванням:
• Він працює на серцево-судинну систему і тим самим знижує ризик зараження серцево-судинними захворюваннями.
• Більше займаючись, ви зміцнюєте свою імунну систему.
• Витрата калорій дуже велика через безліч м’язів, що використовуються під час цієї діяльності.
• Об’єм легенів збільшується.
• Багато груп м’язів закликаються і, отже, зміцнюються.
• Водостійкість зміцнює сполучну тканину і підтягує шкіру.
• Сухожилля та суглоби підтримують у воді лише близько 10% ваги тіла, саме тому плавання є ідеальним видом спорту для початківців
страждає надмірною вагою.
• Крім того, ризик травмування є відносно низьким.
Ми вас переконали? У цьому випадку, ось ще кілька порад, щоб уникнути судом під час сеансу плавання:
1. Не починайте нову діяльність занадто амбітно, а натомість намагайтеся дотримуватися звичайної програми тренувань, що складається з двох-трьох тренувальних занять на тиждень.
2. Щоб покращити свою витривалість стійким способом, може бути корисно починати з плавання повільніше, але довше.
3. Якщо ви добре володієте стилями плавання, крім брасту, регулярно чергуйте стилі. Це дозволить вам варіювати подразники і зміцнювати різні м’язи.
4. Майте на увазі наступні основні правила плавання:
• Навіть у воді пам’ятайте, що потрібно захищати шкіру від сонячних променів, використовуючи водостійкий сонцезахисний крем з високим показником.
• Не плавайте, якщо у вас повний шлунок.
• Не стрибайте у воду, якщо вам занадто жарко.
• Не здійснюйте довгих поїздок поодинці, купаючись у морі, в озері чи в річці, але завжди беріть когось із собою.
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.