Плавання Гарне харчування для кращих тренувань
У плаванні тренування дуже напружені і вимогливі. Тіло споживає багато енергії, м’язова маса користується великим попитом та зневоднення може бути важким. Правильний вибір спортивного харчування дозволить вам поліпшити комфорт і значно підвищити продуктивність ваших занять. поживна стратегія для занять плаванням може бути організована відповідно до трьох основних фаз зусиль:
ПЕРЕД: Створіть основні резерви
Енергія: Навчання плаванню часто проводиться рано вранці, в обідній час або в кінці дня. Словом, довго після останнього прийому їжі. Фундаментально принести в організм запас цукру та білків щоб поповнювати запаси енергії що вам знадобиться під час сеансу. Недостатній рівень енергії - це ризик погано використаного сеансу через втому та втрату мотивації. Це часто трапляється, коли ми входимо до басейну з дуже амбіційною програмою тренувань, і під час сеансу втомлюваність, пов’язана з втомою, шепоче нам знизити наші вимоги.
За годину до 45 хвилин до сеансу ми рекомендуємо плавцям їсти суміш цукрів та концентрованих білків, оскільки порція повинна бути невеликою, щоб не перевантажувати травну систему. Енергетичний батончик зі спеціально пристосованою композицією підійде ідеально.
ВІДКРИТИ НАШУ КОЛЕКЦІЮ
Зволоження: Гідратація є найважливіший елемент харчової стратегії. Завжди пам’ятайте, що зневоднення 1% спричиняє 10% зниження продуктивності. 2% зневоднення призводить до 20% зниження продуктивності тощо.
Загальним принципом зволоження є регулярність. Ми настійно рекомендуємо плавцям не пити великих кількостей безпосередньо перед тренуванням, навіть за годину до цього. Найкраще регулярно пити маленькими ковтками протягом дня, протягом тижня, навіть у нетренувальні дні. Якщо ви тренуєтеся вранці, не соромтеся тримати склянку або пляшку води на тумбочці кілька ковтків, якщо випадково прокинетесь вночі.
ПІД ЧАС: Підвищення продуктивності сеансу
Енергія та зволоження: під час плавання енергетичні запаси організму залучаються з самого початку тренувань. Так само м’язові волокна негайно піддаються випробуванню. Бажано уникати вживання твердих речовин, оскільки травлення в горизонтальному положенні дуже важке і може серйозно вас заважати.
Радимо плавцям споживати випити зусилля протягом усього навчання для того, щоб підтримувати свої запаси енергії і один оптимальний рівень гідратації. Ви залишите ємність поруч із шпилькою і випиватимете по кілька ковтків кожні 15 хвилин, між двома підходами.
ВІДКРИТИ НАШУ КОЛЕКЦІЮ НАПИТКІВ
ПІСЛЯ: Оптимізуйте відновлення
Процес відновлення після занять плаванням - це дуже важливий крок у вашій стратегії спортивного харчування. Дійсно, саме він дозволить вашому тілу повністю засвоїти наслідки своєї роботи а також регенерувати для повернення форми до наступного заняття. Погано оптимізований з погляду харчування процес відновлення може створити приховану втому протягом дня після тренування та/або порушення сну. У плаванні питання відновлення є потрійним: Регенерувати м’язові волокна, поповнюють запаси глікогену та зволожують організм у воді, мінеральних солях і вітамінах.
Асоціація збагачений білком бар і оздоровчий напій через півгодини після закінчення тренування ви досягнете цих цілей відновлення.
ВІДКРИТИ НАШУ РЕКУПАЦІЙНУ КОЛЕКЦІЮ
Ви вагаєтесь? ДАЙТЕ НАЛАШТУЙМО СВОЙ ПАКЕТ ХРАНЕННЯ - СПЕЦІАЛЬНЕ НАВЧАННЯ ПЛАВАННЯ
Nutri-Bay.com може допомогти вам скласти свій персональний "Навчальний набір з плавання", що містить усі продукти спортивного харчування, корисні для оптимізації трьох фаз харчової стратегії плавання (до, під час, після).
Ми складемо з вами пакет, який ми вам надамо витрати енергії, підтримувати a оптимальне зволоження і, нарешті зцілити своє одужання.