Як реально схуднути, коли ви важите понад 100 кілограмів

реально

Ви вже пробували всі рекомендовані поради щодо схуднення, щоб у кінці не втратити кілограми?

Якщо ви розчаровані і відчайдушно бажаєте скинути зайві кілограми і відчути легку вагу, ви потрапили в потрібне місце.

У світі фітнесу існує маса методів, які допомагають людям втрачати жир, але не всі створені рівними.

Хтось ділиться своїми історіями успіху з тренувань, а хтось меншою вагою завдячує харчовим добавкам.

Якщо ви не підпадаєте під жоден із цих типів і важите 100 фунтів і більше, дотримуйтесь наведених тут порад, і незабаром ви станете щасливішими, дивлячись на ваги.

Припиніть виконувати вправи

Так, ви правильно прочитали! Хоча регулярні фізичні вправи є одним з найважливіших інгредієнтів для оздоровлення тіла вашої мрії, вони майже завжди призначені для тих, хто втрачає вагу.

Якщо ви важите більше 100 фунтів, регулярні та важкі вправи, такі як стрибки та інші інтенсивні рухи, лише принесуть вам більше шкоди, ніж користі.

Через велику вагу, яку має нести ваше тіло, ви будете відчувати лише біль у суглобах і втома. Надмірні та інтенсивні фізичні навантаження також викликають тягу до їжі.

Вірте чи ні, вправи не виконують для вас стільки роботи, скільки ви думаєте.

Не сприймайте нас неправильно - фізичні вправи важливі для здорового та ефективного організму. Але у випадку, якщо ви наберете ваги понад 100 на вазі, найкращий шанс - правильно харчуватися, що дозволяє нам перейти до правила два!

Не рахуйте калорій

Якщо ви спортсмен, модель або фітнес-тренер, обов’язково підраховуйте споживані калорії. Але якщо ви важите більше 100 фунтів, підрахунок калорій не є правильним способом розпочати свій шлях до схуднення.

Чому? Це пов’язано з гормонами, у яких ви, швидше за все, вийдете з рівноваги. Такі гормональні пошкодження включають наступне:

A. Інсулінорезистентність

Вуглеводи корисні, але вони можуть бути не корисними для вас. Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів не дасть вам необхідної енергії; вони будуть зберігатися у вашому організмі лише через його резистентність до інсуліну.

Інсулін - гормон, який відповідає за переміщення глюкози з їжі в клітини, щоб ви могли використовувати її як енергію.

Резистентність до інсуліну викликає збільшення ваги. Скоротіть споживання вуглеводів і включіть їх пізніше, коли ваші гормони повернуться в рівновагу.

B. Резистентність до лептину

Лептин - гормон, який відповідає за надсилання сигналу мозку про те, що ви вже ситі або маєте трохи калорій, які потрібно спалити. Оскільки ви стійкі до інсуліну, гормон лептину також блокується.

Це також причина, чому спочатку вам потрібно зосередитись на харчуванні; фізичні вправи стануть природними після відновлення дієти.

Щоб збалансувати лептин, їжте овочі та нежирний білок, їжте менше вуглеводів.

Відремонтуйте товсту кишку

Ще однією потенційною проблемою, якщо ви важите 100 фунтів і більше, є запалення кишечника. Через це ваш організм не в змозі переробляти та засвоювати їжу, яку ви споживаєте. І так, навіть здорові!

Але ось хороша новина: відновити товсту кишку легко. Для зцілення дотримуйтесь наступних порад:

  • Виключіть продукти, які ненавидить ваш кишечник. Сюди входять перероблені продукти, борошно та цукор.
  • Споживайте пробіотичну їжу та пробіотичні добавки.
  • Пийте яблучно-оцтово-водну.

Почніть день зі склянки дезінтоксикаційного напою

Секретний яблучний оцтовий напій (ACV) простий і не потребує машини. Для його приготування візьміть такі інгредієнти та змішайте їх між собою:

Тепла вода - 1 склянка
ACV - 1-2 столові ложки
Лимонний сік - 2 столові ложки
Кориця - ¼ столова ложка - (Це має бути цейлонська кориця, звичайна кориця не підходить для щоденного споживання.)
Кайенський перець - 1 тире
Мелений імбир - ½ столової ложки (занадто багато імбиру ускладнює вживання напою, тому найкраще 1/4 столової ложки)
Сирий мед - 1 чайна ложка (Має бути сирим або місцевим медом - необов’язково, щоб додати трохи солодкості, наразі його слід пропустити)

І це все! Цей дезінтоксикаційний напій чудово освіжає та омолоджує організм, а також допомагає схуднути.

Однієї склянки цього напою на день достатньо, щоб допомогти вам схуднути.

Іди, іди, йди

Оскільки вам не слід брати участь в інтенсивних тренуваннях, багато ходьби є гарною альтернативою.

Ходьба, хоча це звучить і легко, підтримує вас у вашій подорожі для схуднення і дуже ефективно це робить.

Коротше кажучи, ходьба покращує вашу поставу, покращує кровотік і спалює більше жиру. Якщо ви не можете робити довгі прогулянки, не змушуйте себе це робити. Робіть те, що можете зараз.

реально

Враховуйте свої емоції

Багато людей відчувають емоційне харчування ("розчарування") та переїдання, як правило, викликане хвилею емоцій або загальним емоційним станом, наприклад:

  • Тривога
  • депресії
  • Тиск з боку однолітків
  • стрес

Боротьба зі своїми емоціями має вирішальне значення для усунення розладу вживання їжі та запоїв.

Емоційний аспект схуднення настільки ж важливий, як і фізичний, тому розгляд питання про участь у групі підтримки може бути дуже корисним.

Прийміть себе і полюбіть себе.

Любов до себе та прийняття є потужною зброєю, щоб продовжувати працювати над своєю метою - стати кращою версією себе.

Багато хто вважає, що якщо ти приймеш себе, ти будеш задоволений тим, що маєш.

Але це не любов до себе! Справжня любов до себе змусить вас покращитися. Помилка в любові до себе - це коли ти кажеш собі: "Ти не вартий цього".

Ви того варті! І поки ви вирушаєте у подорож до схуднення, любите себе і приймайте, ким ви є.

Позбутися зайвих жирів при вазі 100 фунтів може здатися неможливим завданням, але це не так. Просто подивіться на багато історій успіху людей, які вас оточують.

Зараз ваша черга. Ви готові до виклику? Повідомте нас, що ви думаєте, опустивши їх у коментарях нижче!