Плавання Їжа Це те, що їдять плавці! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
У нас є найважливіші харчові правила для плавання: їжте і тренуйтеся, як професіонали! Як підплисти до найкращої літньої форми.
Основи здорового харчування однакові для (майже) усіх спортсменів. Незважаючи на це, є кілька речей, про які слід пам’ятати, якщо ти багато плаваєш. Ось найважливіші поради щодо харчування:
За 5 хвилин добре пережовується та пережовується, але заряджає рахунок калорій 680 калоріями на порцію протягом декількох годин.
1. Зверніть увагу на вміст жиру!
Напередодні ввечері, але, звичайно ж, і в самий тренувальний день, слід уникати страв, які важко засвоюються через їх жирність і лежать у шлунку: наприклад, жирних соусів (сирних вершків або подібних), жирних ковбасних виробів та яєць. Натомість ми рекомендуємо легку закуску перед тренуванням (наприклад, фруктовий батончик).
2. Будьте обережні з кавою безпосередньо перед тренуванням!
Ви це точно знаєте: кава може мати сечогінну дію. І зрештою, ви не хочете переривати своє навчання без потреби.
3. Відсутність великої їжі безпосередньо перед плаванням!
За три години до тренування слід їсти лише невеликими порціями. Занадто повний живіт надзвичайно незручний під час плавання.
4. Їжте ритмічно!
Метаболізм стає більш збалансованим, коли він може адаптуватися до регулярного прийому їжі. Тож дайте йому фіксований графік їжі.
5. Зробіть овочі своїм основним раціоном!
Їжте менше зернових продуктів, але більше овочів: при кожному прийомі їжі якомога барвистіше (брокколі, паприка, морква тощо) у всіх варіантах (сире, варене, на пару). Вуглеводи, що містяться в овочах, якісніші та простіші у використанні.
6. Поповніть пам’ять після тренування!
М’язи потребують білка, особливо після фізичних вправ. Волоські горіхи - відмінна натуральна білкова закуска. Швидке поповнення запасів вуглеводів також пришвидшує одужання. Потім захопіть банан. Енергетичні батончики також містять хорошу суміш поживних речовин для регенерації.