Плавання моє тренування, щоб схуднути поради з десятиборства
Для втрачати вагу а особливо, щоб позбутися нашого люблю ручки через плавання, сьогодні ми розглядаємо двох тренування-типи на основі Енергетична вартість та обшивальна робота для того, щоб сформувати ваш розмір талії. Нас? Так, дбати про наших стегна, ця стаття пропонує вам пораду Павла, тренер з плавання команди Nabaiji.
Отже, ми починаємо із вступу, а далі - з двох прикладів „навчання.
Дві тренування, одна мета
Чому два тренування а не один? Павло, тренер з плавання від Набайджі пояснює:
“Якщо ми відкладемо метелик, що є плавання більш технічний, тому ми можемо базувати тренування на брасом, на спині та повзати. Зазвичай брасом та на спині доступніші за повзати, плавання що іноді деякі люди опановують менше. Отже, ми починаємо з 2 навчання плаванню, перший заснований на брасом та назад, а другий - більше повзати."
Що стосується тривалості та відстані, проте, і те, і інше тренування мають той самий формат, який прагне легко вписатися в наш графік:
“Зазвичай люди залишаються від 45 хвилин до 1 години сеанс плавання, що дозволяє плавати приблизно 1 кілометр ".
Тренування брасом, спиною і плоским животом
Якщо повзати це не ваша чашка чаю, тут є навчання який покладається скоріше на на спині та брасом. Я кажу “швидше”, тому що скласти ціле все ще складно навчання без плавати повзати. Тим паче, що його ефекти чудові для нас обшивка. У нас є своє плавники, наш дошка і наш тягач ? Ходімо ! Розминка: Щоб пробудити всі наші м’язи та суглоби та поступово збільшити пульс, почнемо з чергування брасу та спини на кожній довжині:
- 4 х 25 м із 15-секундним відновленням між кожною довжиною Серія з матеріалом: Настав час принести наше обладнання, щоб зосередитись на обшивці.
- 3 х 50 м с плавники і дошка. Давайте зробимо це в швидкому запливі і назад плавання повільний. - 4 х 50 м повзати з тягач.
Візьмемо 30 секунд відпочинку між кожною поїздкою в обидва кінці. Це також можливість зволожитись, щоб уникнути спазмів.
Серія без обладнання: Зараз час відкласти спорядження і перейти до кардіотренажератренування для спалювання калорій !
- 50 м повзати, 50 м назад, 45 секунд відпочинку - 50 м повзати, 50 м брасом, 45 секунд відпочинку - 50 м повзати, 50 м назад, 45 секунд відпочинку - 50 м повзати, 50 м брасом, 45 секунд відпочинку - 50 м повзати, 50 м назад, 45 секунд відпочинку - 50 м повзати, 50 м брасом, 45 секунд відпочинку Повернення до спокою:
Щоб закінчити круглий рахунок і отримати користь від активного відновлення, ми закінчимо з невеликим брасом або від назад, вибір.
- 2 х 25 м, дюйм лиття брасом або в на спині Стільки про наш перший навчання призначений для нас позбутися наших ручок любові. Як ви вже могли помітити, він призначений для виконання у басейні довжиною 25 метрів. В басейн Олімпійський, нам просто потрібно розділити кількість довжин на 2. У всіх випадках ми пропливаємо 1100 м у напрямку до плоский живіт !