Плече - ваш особистий тренер для Бонна - Рюдігер Бюлов
Час читання: 12 хв
Плечі - часто недооцінювана частина тіла. Вони пропонують кілька видатних властивостей. При правильному тренуванні вони стійкі і витримують великі навантаження. У той же час вони гнучкі, як жоден інший суглоб, і при правильному тренуванні пропонують свободу пересування, яка нам потрібна щодня.
Плечі отримують ці видатні властивості завдяки своїй конструкції. Як і броня футболіста, плечі сидять на тулубі і пов’язані з грудною кліткою в основному м’язами. Ця конструкція надає зброї необхідну свободу пересування. Крім того, лопатки можуть вільно ковзати в спині і тим самим збільшувати нашу свободу дій.
На жаль, довго сидячи і залишаючись в одному положенні, ми ризикуємо рухливістю і, отже, здоров’ям своїх плечей. Все більше людей скаржиться на напругу в шиї і біль у плечах. Занадто багато тренерів знають про важливість синдрому удару, болісного звуження вільного простору в плечі.
На цій сторінці метою є відновлення певної «гігієни плечей». Сюди входить зміцнення м’язів, які відповідають за фіксацію плечей у спині, оскільки це забезпечує вільний вузький простір у плечі. Йдеться також про тренування мобільності для плеча. Але, звичайно, буде також вправа, за допомогою якого можна сприяти нарощуванню м’язів і, отже, оптичному поліруванню плеча.
Анатомія та фізіологія плеча
М'язи плеча можна розділити на три групи. М’язи для фіксації та руху лопаток по тілу; М’язи для прикріплення рук до лопаток і розташування їх у плечі; і м’язи, щоб робити рухи цілою рукою. Ці три групи ніколи не працюють окремо одна від одної, але завжди утворюють функціональні одиниці. Таким чином, складна структура плечових м’язів стає потужним комплексом з дуже широким спектром послуг. Важливо: крім м’язів, показаних тут, є ще кілька, які допомагають у різних видах діяльності. Зобразити плече в цілому було б занадто складно для цієї сторінки.
М'язи, що фіксують/рухають лопатки:
Ця група складається з м’яза лопатки ліватора та великого ромбоїдеуса та малого м’яза ромбоїдеуса. Лопатки м. Levator тягнуть лопатки до центру шиї та вгору. Якщо вона напружена або занадто виражена, це може зробити вузький плечовий проміжок ще меншим.
Два ромбоподібні м’язи тягнуть і фіксують лопатки до середини спини і забезпечують, наприклад, що ми можемо не тільки тягнути плечі вперед, але і знову назад. Це робить їх дуже важливими, наприклад, щодо гігієни плечей. Їх у своїй функції підтримує трапецієподібний м’яз, який вже оброблений спиною.
Фіксація/позиція м’язів рук і плечей:
М'язи цієї групи є надзвичайно важливими для лікування багатьох проблем плеча або синдрому удару. Тут головне - звернутися до ротаторної манжети. Складається з підшкірного, надспінного, підлопаткового та незначних м’язів. Найважливішим його завданням є стабілізація та центрування головки суглоба плечової кістки в гнізді плечового суглоба. Крім того, окремі м’язи відповідають за внутрішнє та зовнішнє обертання рук.
Завдяки цим функціям манжета-ротатор відіграє важливу роль у гігієні плечей: занадто часто плечі погано утримуються в повсякденному житті. Вони звисають вперед або відтягуються назад. У будь-якому випадку манжета ротатора не працює належним чином і з часом втрачає свою міцність. Але це потрібно для утримання плеча в положенні. Наслідком можуть бути проблеми, як правило, болючі.
М'язи, що рухають руками:
Саме тут це стає особливо цікавим для тих, хто займається фізичними вправами, які хочуть візуально відполірувати плечі. Йдеться про дельтоподібний м’яз. Це складається з трьох частин, які названі відповідно до їх походження: pars clavicularis (передня частина) виникає з ключиці/ключиці, pars acromialis (латеральна частина) з акроміона, а pars spinalis - з плечової кістки/хребта, кістковий пах, який проходить через лопатку. Якщо покласти три частини м. Дельтоідея поруч, вони утворюють трикутник. Звідси і назва трикутник м'яз.
Завдяки своїй конструкції дельтовид здатний піднімати руки в усіх напрямках. Якщо рука нахилена боком на 60 ° від тіла, дві інші частини підтримують рух. Передня і задня частини дельтоподібної опори підтримують і коригують одна одну.