Плюси, мінуси 7 найпопулярніших дієт для схуднення в наш час
Пошук за цим блогу
Плюси, мінуси 7 найпопулярніших дієт для схуднення в наш час
Коли ви дізнаєтесь про дієти для схуднення, переважна більшість речей, які люди хочуть, - це меню для зниження жиру на животі. Жир насправді є запасом енергії організму. Для того, щоб використати цю кількість запасної енергії, ваше тіло має спалити більше енергії, ніж те, що ви їсте. Іншими словами, незалежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь, для того, щоб схуднути, потрібно вживати низькокалорійні калорії, це означає, що те, що ви їсте, має бути нижчим за спалену калорію. Дефіцит безпеки при схудненні зменшиться до 20-25% від загального добового споживання енергії.
1. Веганські дієти
Веганські дієти повністю виключають продукти тваринного походження. Багато людей вирішують їсти веганське через етику, довкілля та здоров’я. Це більш сувора дієта натщесерце. На додаток до повного видалення м’яса, цей режим виключає всі препарати, продукти тваринного походження, такі як яйця, молоко, мед тощо. З точки зору схуднення, веган можна вважати ефективною дієтою для схуднення, а також не потрібно вимірювати калорії. Причина дієти з низьким вмістом жиру та більшої кількості клітковини змушує вас почувати себе краще. Люди-вегани також часто мають легшу вагу та нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж інші дієти.
Дослідження тривало 18 тижнів, ті, хто їв веганських чоловіків, втратили більше 4,2 кг порівняно з іншими дієтами для складання. Веганську їжу в експерименті з комфортом їли до тих пір, поки монтажній групі доводилося їсти під контролем фіксованих калорій.
Деякі інші переваги: трави допомагають зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та уповільнюють процеси старіння. Зменшення хижаків також зменшує ризик хвороби Альцгеймера і продовжує тривалість життя людей, які страждають на серцево-судинні захворювання.
Упущення цієї дієти: видаляючи препарати з тварин-синонімів, можливо, вам бракує деяких мікроелементів, таких як вітамін В12 (багато в риб’ячому жирі, яйцях), вітамін D (багато в молоці), IoT, кальцій, цинк і омега-3.
2. Дієти для схуднення з низьким вмістом вуглеводів
Зниження вуглеводів або низьковуглеводне - дієта для схуднення, відома вже десятки років. Існує безліч різних низьковуглеводних форм (про що буде згадано в цій статті), але всі вони мають 1 спільне, що кількість крохмалю, що споживається на день, зменшується лише до 20-150г.
Деякі інші переваги: дієти для зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів часто також знижують апетит, роблячи вас менш голодними, тому ви автоматично зменшуєте кількість накопичених калорій. Низький вміст вуглеводів також приносить багато переваг, він позитивно впливає на патогени, такі як рівень холестерину, рівень цукру в крові, рівень інсуліну та артеріальний тиск.
Недоліки: низький вміст вуглеводів підходить не всім. Деякі люди вважають це дуже хорошим, інші відчувають цю дієту як BDSM, особливо в перші 3-5 днів. У деяких людей також спостерігається збільшення рівня поганого холестерину в крові. У деяких надзвичайно рідкісних випадках дієти з надзвичайно низьким вмістом крохмалю спричиняють надзвичайно важкий стан цукрового діабету. Цей стан частіше зустрічається у жінок, які годують груддю, і може призвести до смерті, якщо його не лікувати.
Крім того, на першому етапі дієти з низьким вмістом вуглеводів ви схуднете дуже швидко, але це в основному втрачається вода, і коли ви з’їсте крохмаль назад, ви, ймовірно, наберете вагу за рахунок регідратації.
3. Дієта Дюкана (низьковуглеводний варіант)
Дієти для схуднення Дюкан - це багатобілкова дієта з низьким вмістом крохмалю, яка поділяється на 4 фази: 2 етапи схуднення та 2 етапи підтримки ваги. Тривалість кожного етапу залежить від кількості ваги, яку ви хочете зменшити, кожна з яких також має свою ланцюжок меню.
Етап схуднення заснований на споживанні необмеженої кількості білка (м’яса, риби, яєць, квасолі тощо) та обмеженої кількості вівсяних пластівців. В інший час дозволяється їсти більше зелених овочів, які не містять крохмалю, а потім невелику кількість дрібного крохмалю та жиру. Врешті-решт зменшить кількість днів, щоб вживати чистий білок, збільшить кількість інших продуктів для стабілізації з новою вагою.