Плоди взимку - аптека Альфега
Здорове харчування особливо важливо взимку для зміцнення імунітету та профілактики застуди. Тільки тоді, коли ми забезпечимо організм усіма важливими поживними речовинами, він буде достатньо сильним для боротьби з патогенами. Свіжі фрукти багаті мінералами та вітамінами, а крім того, мають низьку калорійність. Ми представляємо 5 асортиментів фруктів, характерних для холодної пори року, та детально описуємо інгредієнти, які роблять його таким здоровим.
апельсини
Апельсини дуже популярні взимку не тільки своїм особливим запахом, але і кисло-солодким смаком. Крім того, апельсини також дуже корисні для здоров’я, дуже багаті вітамінами та мінералами. Фрукти можна їсти свіжими або запікати в різних стравах. Свіжовичавлений апельсиновий сік - справжній коктейль для імунної системи.
Калорії та вміст
Апельсини - справжні бомби вітаміну С: 100 грам апельсинів містять майже 50 міліграмів вітаміну С. Крім того, апельсини багаті мінералами, залізом, фосфором, калієм, кальцієм і магнієм. Як і всі інші цитрусові та апельсини, рекомендуються людям, які піклуються про лінію талії: 100 грам апельсинів містять лише 47 калорій.
Ківі не тільки корисні для здоров’я, але і їх легко їсти. У холодну пору року їх навіть можна їсти в офісі, як здоровий десерт. Розріжте фрукти навпіл і з’їжте серцевину по чайній ложці.
Калорії та вміст
Ківі містить майже вдвічі більше вітаміну С, ніж апельсини. У середньому в 100 грамах ківі міститься 70 міліграмів вітаміну С. Таким чином, добова потреба у вітаміні С дорослої людини може бути забезпечена споживанням великого ківі. Крім того, фрукт ківі містить фолієву кислоту, калій, кальцій і магній. 100 грамів ківі містять приблизно 50 калорій.
Рецепт: напій для коктейлю з ківі та груша
Змішайте 400 мілілітрів грушевого соку, 2 столові ложки вівсяних пластівців і три нарізані кубиками ківі. Помістіть все в міксер і збийте, а потім перелийте суміш у склянку.
Свіжі фрукти ківі не слід змішувати з молочними продуктами, оскільки їх смак стає гірким. Якщо, коли ви їсте ківі, відчуваєте печіння на поверхні язика, їжте фрукти рідше і в менших кількостях.
мандарини
Запах мандаринів змушує нас думати про сніг та зиму. Мандарини можна придбати в магазинах з жовтня по січень. Окрім вишуканого смаку, мандарини корисні і для здоров’я. Недавні дослідження показали, що мандарини захищають нас від ожиріння і стимулюють кровоносну систему.
Калорії та вміст
Мандарини містять суміш вітамінів і мінералів. Крім вітамінів А, С, Е, вони також містять фолієву кислоту, калій і кальцій. У 100 гр. мандаринів є 50 калорій.
помело
Фрукти помело стали доступні у все більшій кількості магазинів у холодну пору року. Вони мають грушоподібну форму і їх найлегше впізнати за конкретною упаковкою. Якщо ви лікуєтесь ліками, що знижують артеріальний тиск, слід пам’ятати, що в поєднанні з помело вони можуть спричинити побічні ефекти.
Калорії та вміст
Помелос має дуже мало калорій і ідеально підходить для їжі між прийомами їжі. Залежно від ступеня зрілості, калорійність варіюється між 25 -50 калоріями/100 грамів фруктів. Як і апельсини, помело багате вітаміном С, а також такими мінералами, як калій, магній і фосфор. Завдяки вмісту лімоніну споживання помело стимулює кишковий транзит.
Грейпфрут
Грейпфрут - одна з найбільш корисних продуктів харчування: вона має дуже мало калорій, багата вітамінами та мінералами. Грейпфрут містить нарінгін, який стимулює травлення. Як і у випадку з помело, поєднуючи зниження артеріального тиску та споживання грейпфрута, майте на увазі, що можливі побічні ефекти.
Калорії та вміст
Як і більшість цитрусових, грейпфрут містить мало калорій: 100 грам грейпфрута містять від 40 до 50 калорій. Ці солодко-гіркі фрукти багаті вітаміном С. 100 грам грейпфрута забезпечують 60% щоденної потреби дорослої людини у вітаміні С. Крім того, вони містять значну кількість вітаміну А, вітаміну В, магнію, кальцію та калію.
Рецепт: грейпфрутовий і малиновий напій
Очистіть два плоди грейпфрута, обережно, видаливши всю білу оболонку. Додайте 100 грам замороженої малини, 15 грам свіжого імбиру, 1 чайну ложку цукру і 2 столові ложки вівсяних пластівців. Змішуйте все в міксері, поки не отримаєте дрібну пасту.