Плоский живіт через 5 хвилин
У нас є хороші та погані новини для вас. По-перше, погане: плоский живіт не працюватиме без фізичних вправ. Тепер хороший: 5 хвилин на день достатньо для тренування шлунка
Окрім здорової дієти, важливі також правильні вправи, щоб наблизитися до своєї мети - отримати плоский живіт. Під час наступного тренування ви тренуєте всі м’язи живота - за 5 хвилин!
Тренування:
Робіть кожну вправу 45 секунд, відпочивайте 15 секунд після кожної вправи.
Динамічна підтримка передпліччя
- Почніть з віджимань. Спочатку зігніть одну руку, потім другу і підведіть лікоть і передпліччя до підлоги.
- Відірвавши руки від дошки, відсуньте себе у вихідне положення.
Важливо: Ваші плечі, спина і ноги повинні утворювати постійну пряму лінію. Живіт і дно напружені.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ножем
- Ляжте на спину. Руки витягнуті над головою на підлозі, ноги також витягнуті.
- Підніміть ноги і руки, щоб вони зустрілися над вашим тілом. Ваше тіло повинно бути у формі V. Опустіть руки і ноги назад до підлоги.
Важливо: Тримайте ноги прямо на всьому протязі. Видихайте, піднімаючи руки і ноги, а вдихуйте, опускаючи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Планка з обертанням
- Робіть віджимання, розставивши ноги на ширині стегон.
- Підніміть праву руку від підлоги і проведіть її прямо вгору півколом. Подивіться на руку. Ліве плече паралельне лівому зап’ястю.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу лівою рукою.
Важливо: Все тіло постійно знаходиться в напрузі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Згорнути
- Ляжте на спину. Руки витягнуті над головою, а ноги також довгі.
- Підніміться верхньою частиною тіла, візьміть руки з собою і потягніть їх вперед над ногами. Тримайте ноги на підлозі так, щоб ваше тіло утворювало букву "U".
- Поверніться у вихідне положення.
Важливо: Не виконуйте рух занадто гектично, а повільно і обережно!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
альпініст
- Вставте в віджимання. Руки на ширині плечей.
- Переконайтеся, що ваші плечі розташовані прямо над руками, навіть під час руху.
- Тепер підстрибуючи по черзі коліна до грудей. Задня нога залишається прямою.
Важливо: Підтримуйте напругу тіла на всьому протязі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Набридливий жир на животі просто не хоче піти? Тоді в цьому може бути винна ця дивовижна їжа.