Плоский живіт за 24 години - обсерваторія Прахов
Ви потрапили в кризу часу і вам потрібен рівний живіт, ходите ви на пляж з дівчатами, маєте побачення чи подію, і ваше плаття не підходить? Ми відкрили 7 методів, завдяки яким ви відчуєте себе легше і отримаєте плоский живіт всього за 24 години. Сумна правда полягає в тому, що жир навколо живота дуже важко розтопити, але є багато речей, які ви можете зробити, завдяки чому у вас буде значно менша талія.
Прокинься добре та енергійно та полежи! Ви можете назвати це оптичною ілюзією, але найвірніший спосіб мати і відчути більш рівний живіт - це сидіти прямо. Запам’ятайте трюк вашої бабусі - прямо йти з книгою на голові або, якщо ідея вам не подобається, спробуйте йогу. "Загалом йога змушує вас сидіти і відчувати себе більше схожим на простір у вашому тілі", - каже Тара Стайлз, інструктор з йоги в Нью-Йорку, автор "Slim Calm Sexy Yoga". Встаньте, склавши руки за спиною, і опустіть тіло, поки не дійдете головою до підлоги, одночасно піднімаючи руки до стелі. Поверніться і повторіть 10 разів.
Якщо у вас немає багато часу на ранковий ритуал, ми рекомендуємо набагато швидші вправи. Сядьте обличчям вниз на стіну і покладіть праву руку перед собою, долонею об стіну. Утримуючи руку на початковому місці, ви повертаєте решту тіла вліво, поки не відчуєте, що не можете обертати більше цього. Затримайтеся в положенні 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
На сніданок
Замість того, щоб виходити за двері на голодний шлунок, краще встигнути подати сніданок щоранку. Також не поспішайте сідати, коли їсте, і насолоджуйтесь тим, що їсте. Згідно з даними Національного реєстру контролю ваги, люди, які досягли успіху в дієтах, - це ті, хто подає сніданок. Крім того, навіть якщо ваша талія не страждає в короткий термін, з часом можуть виникнути негативні наслідки через неадекватне харчування. "Уповільнюйте та зосередьтесь на тому, що ви їсте," - говорить Дженні Газзаніга-Моло, лікар та речниця Американської дієтичної асоціації. "Ми, як правило, поспішаємо, коли справа стосується їжі. Але коли ви їсте з великими укусами, ви ковтаєте багато повітря, яке потрапляє в кишковий тракт і призводить до здуття живота".
Не нехтуйте своїм харчуванням, навіть перебуваючи в офісі. Візьміть на перекус банан або запіканку з малиною, а вдома забудьте про яблука та груші. Чому? Все пов’язано з фруктозою, що міститься у цих двох великих кількостях, і ця кількість призводить до здуття живота, а іноді і до діареї.
Таким чином, пояснює Таня Цукерброт, автор книги "Дієта F-фактора", фруктозі потрібно, щоб глюкоза всмоктувалась в організм і знищувала ці наслідки. Такі фрукти, як грейпфрут, банани або ягоди, мають однакову кількість глюкози та фруктози, що робить їх ідеальним вибором. Навпаки, такі фрукти, як яблука, груші та дині, містять удвічі більше фруктози, ніж глюкоза, а це означає, що навряд чи ваше тіло ефективно засвоюватиме фруктозу, що призведе до здуття живота.
Додатковою причиною вживання ягід, будь то малина, полуниця, ожина чи чорниця, є те, що всі вони містять багато клітковини. Клітковина дає відчуття ситості, що не дозволить їсти зайве, а порожній шлунок - це більш плоский живіт.
Під час обідньої перерви
Ми всі знаємо, що найпростіший спосіб уникнути набряку живота - не вкладати в нього багато їжі під час кожного прийому їжі. "Іноді травного соку може бути недостатньо, щоб шлунок ефективно впорався з мискою, що призводить до здуття живота", - говорить Цукерброт. Протиотрута так само проста: подайте 5 або 6 невеликих прийомів їжі протягом дня. Ключове слово - "маленький"! Крім того, багато разів ті, хто "гриз" протягом дня, спалюють більше калорій, ніж ті, хто їсть 3 великі страви. Щоб не плутати кількість, подавайте до столу або половину сендвіча або фрукта.
Під час кава-брейку
Поміняйте каву на чай. Дійсно, вживання кави зменшує ризик діабету чи інших захворювань, але в той же час кофеїн у смачній молочній каві гіперстимулює ваш травний тракт, викликаючи здуття живота. У цих умовах, щоб отримати плоский живіт, вибирайте ветрогонний чай з рослин, таких як імбир, лаванда, м’ята або ромашка. Кармінатив - це рослина, яка допомагає виводити гази з кишечника і одночасно допомагає заспокоїти шлунок. А спокійніший живіт - це більш плоский живіт!
Скажи ні хлібному кошику! "Коли ви їсте багато рафінованих вуглеводів, таких як хліб, макарони, картопля або рис, у вас є найбільший шанс здуття живота", - додає Цукерброт. "Ці продукти дуже швидко перетворюються на цукру, а цукор у присутності кислот перетворюється на дріжджі і створює газ", - пояснює Цукерброт.
Таким чином, щоб ваш шлунок був спокійним і мав плоский живіт, вибирайте їсти нежирне м’ясо та овочі, але не хрестоцвіті (брокколі, капуста, цвітна капуста), оскільки вони також мають ефект здуття живота. Якщо ви в кінцевому підсумку замовили порцію макаронів, попросіть або приготуйте страву з макаронних виробів з цільного борошна. Цільнозернове борошно містить набагато більше клітковини і поєднує кілька видів злаків, що уповільнить процес травлення та бродіння.
Перед сном
Випийте склянку води перед сном. Можливо, це суперечить логіці, але ця звичка допомагає отримати плоский живіт. "Існує зв'язок між зневодненням і здуттям живота", - каже доктор Газзаніга-Моло. Таким чином, якщо ви вживаєте необхідну кількість рідини, ви уникнете як запорів, так і здуття живота, зберігаючи рівновагу. Крім того, коли організм зволожений, токсини і натрій виводяться, і ви насолоджуєтесь плоским животом без здуття живота.
На закінчення, дотримуючись цих кроків, які ви можете перетворити на рутину, ви отримаєте плоский живіт буквально за 24 години, навіть якщо жир не буде раптово танути. Але якщо ви додасте спорт до свого списку видів діяльності і будете дотримуватися цих порад щодня, у вас буде рівний жир без жиру.