Побічні ефекти дозування ефекту L-цитруліну малату

Опублікував Адам з MoreMuscles.de // 0 коментарів

ефекти

Можливо, ви знаєте вплив та вплив таких добавок, як глутамін, білки, креатин та амінокислоти на ваш організм. Ефекти амінокислоти досить невідомі Цитрулін (також званий L-цитрулін), який часто використовують культуристи та силові спортсмени. Тут ми хочемо вивести цю добавку з тіні інших та пролити її світло.

Зміст статті

Про історію:

L цируллін малат вперше був використаний як лікарський засіб в Іспанії. Медичні працівники використовували його як протиастенічний засіб. Наприклад, астеніки з м'язовою слабкістю часто трапляються як вторинне захворювання у діабетиків або людей з автоматичною дистонією або синдромом хронічної втоми. Лікарі використовували позитивний ефект - навіть сьогодні - для пом'якшення наслідків стійкої втоми або слабкості.

У спортивному секторі не минуло багато часу, поки саме ці ефекти були використані цілеспрямовано, і спортсмени регулярно застосовували добавки з малатом цитруліну.

Що таке цитрулін (малат)?

Це амінокислота С несуттєві та непротеїногенні властивості. Це означає, що ваш організм може виробляти цитрулін самостійно.

(Це проміжний продукт Цикл сечовини. Зазвичай він утворюється з L-орнітину та карбамоїлфосфату, а його фосфатний залишок відщеплюється орнітинкарбамоїлтрансферазою. ... добре-добре)

Ми повинні приймати незамінні амінокислоти, оскільки наш організм не може їх виробляти. Більше тут: амінокислоти)

Де знаходиться цитрулін?

Ви можете знайти цитрулін у висококонцентрованій формі в шкірці кавуна (Citrullus vulgaris). Це також пояснює найменування. Вперше дослідники виявили цінну речовину в 1914 році.

І що саме таке малат і де він міститься?

Малат є важливим проміжним продуктом у циклі Кребса (цикл лимонної кислоти), що робить його важливою частиною виробництва АТФ (докладніше про це нижче під впливом).

Перелопатили трохи глибше: їх називають малатами Ефіри та солі яблучної кислоти. Малат походить від яблучної кислоти, латинського терміна, що походить від слова яблуко (malum). Отже, малат міститься в цьому місцевому фрукті і викликає кислий смак. Його також отримують з яблука. Отже, у повсякденному використанні малат відомий як яблучна кислота.

Де міститься малат?

Він поставляється у фруктах, як зелень Яблука і виноград.

Як цитрулін та малат впливають на організм та ваші тренування?

Обидві речовини мають особливі способи дії; якщо приймати їх разом, можна отримати комбінований ефект.

Цитрулін

Однією з найважливіших переваг прийому цитруліну є те, що стає доступним більше азоту (NO). Це покращує кровотік (включаючи насос у м’язах під час тренування) і, таким чином, загалом покращує надходження поживних речовин до м’язових клітин. Крім того, цитрулін дозволяє покращити видалення відходів з м’язів.

На тренуванні це означає, що ви не втомлюєтесь так швидко і що ви можете тренуватися довше та інтенсивніше.

На додаток до ефекту на тренування, ваша регенерація завдяки покращеному кровообігу після тренування і таким чином розвиток м’язів набагато кращий.

Коротко:

  • краще насос
  • краще забезпечення поживними речовинами
  • швидша регенерація
  • більше енергії та витривалості
  • -> Покращене нарощування м’язів

Малат

Подібно до споживання цитруліну, малат також забезпечує більше енергії. Однак малат діє трохи інакше. Речовина сприяє процесу, званому анаплерозом. Ви можете сприймати це як різновид ключової реакції, яка в поєднанні з киснем забезпечує збільшення виробництва енергії. Дослідники також виявили, що виділення інсуліну, але також і гормонів росту, збільшується. Також особливо важливо, щоб наші тіла також мали кращий аеробний метаболізм більше АТФ (Аденозинтрифосфат) може виробляти, що так Джерело енергії знаходиться в наших клітинах.

Короткий зміст комбінації

Хімічне зв’язування цитруліну з малатом створює поєднання зі значним впливом на міцність та регенерацію.

Чи є (негативні) побічні ефекти?

Однією з часто недооцінюваних переваг цих природних речовин є те, що вони не викликають негативних наслідків у спортсменів. Це означає, що ви не відчуєте жодних побічних ефектів від цитруліну, на відміну від багатьох інших препаратів. Наукові дослідження неодноразово підтверджували, що ні одноразовий, ні багаторазовий щоденний прийом цитруліну не може спричинити негативних наслідків для споживачів.

Чи кращий цитрулін, ніж аргінін?

Фармацевти (фахівці у галузі ліків та фармацевтичних речовин) класифікують цитрулін як одну з тих речовин, які є природним попередником аргініну.

Переваги цитруліну:

  • ні кишечник, ні печінка не метаболізують цитрулін.
  • таким чином цитрулін має більшу тривалість дії, ніж аргінін
  • Дослідження показують, що цитрулін сприятливо впливає на структуру тканин і плазми в організмі.
  • Додаткові ефекти: Цитрулін збільшує кровотік, ваші м’язи покращуються та пришвидшують кровотік. Ви досягнете більш високого рівня продуктивності під час тренувань.

Недоліки аргініну:

  • аргінін збільшує вироблення оксиду азоту в організмі за короткий термін
  • Але: в довгостроковій перспективі це не настільки ефективно і ефективно, як цитрулін

Порівняння обох добавок показує, що цитрулін має явні переваги перед аргініном, особливо з точки зору ефективності та інтенсивності.

Дозування цитруліну

Вчені вже багато років вивчають вплив цитруліну. У багатьох дослідженнях учасники дослідження отримували дозу цитруліну вісім грам. Спортивна практика також показує, що така мала кількість вже призводить до явних позитивних ефектів добавок.

Загальним дозуванням є 5 - 8 г/добу. Вам слід приймати його протягом більш тривалого періоду часу, якщо ви хочете отримати користь від прийому.

  • У тренувальний день приблизно за 30 хвилин до тренування
  • У дні без тренувань, прямо вранці після вставання
  • Якщо ви тренуєтесь на витривалість, то за 30 хвилин до цього теж.