Побудуйте швидкі м’язи за допомогою вправи з мішком з піском - OSS
Якщо ви хочете швидко наростити силу, м’ясо та сировину, але не готові викладати більше тонни тіста як член тренажерного залу або дорогі олімпійські гирі для домашнього тренажерного залу, подумайте про тренування мішків із піском. Мішки з піском - речі, які будівельні компанії підтримують огородження, що використовуються огорожами та прибережними містами для запобігання затопленню під час сезону ураганів - можуть коштувати недорого, і складність роботи з ними робить їх чудовими для фізичних вправ. Сьогодні дуже багато людей легко виходять на вулицю. Вони воліють робити біцепсові локони вагою в дванадцять фунтів, а не вправляти своє тіло. Тренування пісочного мішка спрацьовує ваше тіло, пов’язуючи м’язи, для яких ви ніколи не вважали, що вам потрібно швидко набрати функціональну силу, і ви також є чудовим тренуванням для схуднення.
Найкраща частина мішків з піском як фітнес-інструменту - це їх низька вартість. Ви можете отримати порожні мішки з піском у вашому місцевому будівельному магазині менше, ніж за долар за штуку, тоді просто знайдіть пісок або гравій або придбайте цемент для заповнення резервуару для піску. Наповнивши сумку, закрийте її верх на блискавку (зазвичай поруч із мішками з піском універмагу). Мішки з піском податливі і безформні, тому вони можуть поміститися практично в будь-якому будинку. Якщо ви плануєте зберігати їх у приміщенні, можливо, ви захочете вистелити мішок із піском, щоб запобігти витоку. Для постійного мішка з піском ви завжди можете заповнити сумку для речей або навіть використовувати спеціальний мішок з піском для тренувань (хоча вони також набагато дорожчі). Що б ви не вибрали, у вас є високоякісне обладнання для фітнесу за низькою ціною.
Дві великі основні тренування для нарощування мішків із піском, які кидають виклик вашій системі та набирають силу та швидко нарощують м’язи, можна зробити у приватному житті. Перший - це гвинт з мішком з піском. Підтримуйте рівень грудей високого мішка з піском двома руками, по одному з кожного боку, штовхаючи і притискаючи мішок до грудей. Виконайте присідання і, повернувшись у вихідне положення, натисніть на мішок з піском вище. Поверніть його у вихідне положення і знову присідайте. Грати. Тепер, оскільки мішок з піском важить не більше шістдесяти фунтів, вам потрібно виконати високі повторення та високу інтенсивність. Це працює на ваші плечі, тіло, нижню частину тіла і грудну клітку, одночасно піднімаючи піт і збільшуючи витривалість м’язів. Для додаткового удару накиньте на нього мішок з піском, а не просто спирайтеся на нього.
Далі - мішок з піском Burpee. По-перше, дойдіть до позиції штовхання з мішком з піском під головою. Виконайте віджимання, а потім присідайте. Візьміть мішок з піском, а потім підійдіть до мішка з піском, відштовхуючись ногами і натискаючи на мішок з піском (або кидаючи його назад у повітря). Поверніться вниз і поверніться в положення штовхання. Повторіть це якомога швидше, і ви швидко формуєте витривалість і м’язи. Ознайомтесь з наочним прикладом цього відео «Пісочний мішок-бурпі» ... але будьте обережні, це досить напружено!
Отже, якщо ви можете взяти на себе гроші, витративши кілька доларів і взявши п’ятнадцять хвилин із напруженого робочого дня, ви можете провести якісне, інтенсивне тренування, яке швидко зміцнює силу та м’язи.
[бестселер амазонки = ”господарський магазин” items = ”3 ″]