Побудувати м’язи живота - одночасно зменшити жир на животі (спорт, здорове схуднення)
3 відповіді
Тож найголовніше для спалювання жиру - це те, що у вас дефіцит калорій становить 200-300 ккал (ви можете розрахувати свою потребу в калоріях на веб-сайті www.rockanutrition.de/kalorienzähler). Ви повинні вживати якомога більше натуральних продуктів, таких як м’ясо, риба, фрукти, овочі та корисні жири/олії, і переконайтеся, що ви споживаєте 2 г білка на кг ваги. У той же час ви не можете набрати м’язову масу, але цілеспрямовані силові тренування та певна витривалість вам точно допоможуть. Як вправи для живота я можу особливо рекомендувати хрускіт, підняття ніг або дошку (всі варіанти). Тоді це точно буде щось:)
Вибачте за посиланням www.rockanutrition.de/kalorierechner, і я рекомендую 2-3 літри води на день і 1-2 чашок зеленого чаю має бути достатньо
Дякую за відповідь! Дефіцит калорій означає з’їдання на 200-300 ккал менше, ніж потрібно, чи не так? І як довго я повинен робити вправи? Чи вистачило б півгодини на 3-4 дні? (Отже, три дні кожні 30 хвилин)?:)
Так, якщо ваше споживання становить, наприклад, 2000 ккал, ви повинні з’їсти близько 1800 ккал.
Якщо ви хочете лише тренувати свій живіт, то досить, якщо ви тренуєтеся 2-3 рази на тиждень по 15 хвилин. Якщо ви робите більш обширні силові тренування (особливо рекомендую присідання з власною вагою тіла, оскільки це тонізує тіло), слід тренуватися близько 1 години.:)
Чи міг би я також "їздити на велосипеді" на велотренажері? Це було б щось на зразок спорту на витривалість і допомогло б? ^^ А точніше залишити це?
Звичайно, ви можете займатися, чим більше спорту, тим кращий ваш обмін речовин, тим більше жиру ви спалюєте!
Тож я просто читаю заголовок і відповідаю, що там не можна одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир. Потім спочатку потрібно втратити трохи жиру і звернути увагу на дієту, яка важлива для м’язів живота, а потім можна починати
звичайно, ви можете одночасно нарощувати м’язи та спалювати жир. Набір м’язів також важливий, оскільки ваш м’яз - найкраща машина для спалювання жиру.