Початкова програма бодібілдингу - Початок роботи з простих вправ

Щоб тренуватися з вагами і отримувати хороші м’язи, необхідно враховувати певні рекомендації. Перед тренуванням проконсультуйтеся з лікарем або спортивним тренером, щоб встановити межі програма. Також ідеально носити зручний, а не тісний одяг. Тренуватися в кімнаті повинен мати базовий набір ваг, гантелей та лавок. Ви повинні мати відповідний кваліфікований тренер і вести журнал вправ та ваг, піднятих під час вправ. Нарешті, необхідно подбати про будь-які травми, особливо спини.

Зміст

Програма вправ для початку силових тренувань

Хочете почати самостійно піднімати тяжкості? Якщо ви не звикли робити вправи з обтяженнями або гантелями, дуже важливо починати повільно і пам’ятати про це добре розтягніть м’язи до і після тренування, щоб уникнути дискомфорту або травм. програма вправ базові з вагами, які ми пропонуємо тоді, дуже прості, але практично розраховувати на нагляд персонального тренера або кваліфікованого інструктора, щоб правильно вивчити техніку вправ.

Крім того, перед цим програма з вагами для початківці, Пам’ятайте, що з часом кількість підходів і повторень повинна поступово збільшуватися, і пам’ятайте, що перед зважуванням потрібно робити розминку, а також розтягування головним чином м’язових груп рук і спини. Давайте подивимось на вправи на вагу, які ви можете включити у свій графік:

1. "Румунський" дедвейд з гантелями

Це один із основні вправи з гирями що ви можете зробити, щоб визначити зад і ноги. Для цього потрібно виконати такі дії:

1. Стоячи з гантелями в кожній руці, трохи зігніть коліна і рухайте тілом вперед, не згинаючи спину.
2. Переконайтеся, що ваші руки паралельні одна одній, а стегна трохи назад.
3. Підніміть тулуб, обережно, щоб не вигинати спину.
4. Виконайте 3 підходи по 10 повторень в кожному.

2. «Присідання» з гантелями

Присідання - ідеальна вправа для тонус ніг і зміцнити м’язи нижньої частини тіла. Правильна техніка їх виконання така:

1. Встаньте, злегка розвівши коліна, з гантелями в кожній руці.
2. Тримайте спину прямо, опускаючи стегно і сідницю до рівня коліна.
3. Виконайте 3 підходи по 12 повторень в кожному.

3. Отвори для гантелей

Ви хочете посилити грудні відділи ? Дізнайтеся, як робити цю вправу з гантелями нижче:

1. Ляжте на спину на рівну лавку і схопіть дві гантелі, по одній кожною рукою.
2. Витягніть руки в сторони тулуба і підніміть їх над головою, щоб ваги наближалися до середини. При цьому не згинайте лікті.
3. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
4. Виконайте 3 підходи по 12 повторень в кожному.

4. Військова тяга з гантелями

Ця вправа чудово підходить для визначити плечі, але також залучає інші м’язи верхніх кінцівок.

1. Сядьте, випрямивши спину, і кожною рукою тримайте гантель.
2. Помістіть гантелі на висоті плечей, долоні звернені вперед, а руки витягніть над головою.
3. Випрямляйте руки, поки гантелі не торкнуться.
4. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень кожен.

Що ти про це думаєш програма силових тренувань для початківців ? Дуже важливо навчитися робити вправи правильно, щоб уникнути ризику отримати травму та досягти своїх цілей у визначений для вас час.

---