Імунний захист »як це працює і як його зміцнити

Наш організм цілодобово бореться з бактеріями, вірусами, грибками та іншими патогенами. За це відповідає наша імунна система, яка складається з захисних бар’єрів та спеціальних клітин-винищувачів. Але імунний захист автоматично не працює ідеально самостійно. Також від нашої поведінки залежить, чи ми їх послаблюємо чи посилюємо. Дізнайтеся, як працює імунна система, і що ви можете зробити для зміцнення захисних сил у цій статті.

щиро
Ваша Дагмар фон Крамм

Як працює наша система оборони?

Наше тіло має захисну систему, яка складається з різних клітин і молекул. Окрім нервової системи, це одна з найскладніших систем нашого організму. Його завдання - захистити нас від зловмисників і, отже, від хвороб.

Імунний захист медично розділений на 2 категорії:

вроджений імунний захист
навчився імунного захисту

Наша шкіра, а також слизові - це одне ціле Частина вродженої імунної системи. Вони служать бар’єром, завдяки чому патогени не можуть легко потрапити в організм. Шлункова кислота, кишковий секрет, сеча, слізна рідина, слина та піт є перешкодами для збудників через їх інгредієнти. Якщо сторонні речовини все ж потрапляють у наш організм, вроджений імунний захист негайно розпізнає чужорідні речовини і може впоратися з ними безпосередньо. При цьому він не диференціює, який збудник бере участь.

навчився імунного захисту, зазвичай називається наша імунна система, може реагувати лише після багаторазового контакту з чужорідною речовиною. Імунна система запам'ятовує зловмисника і може ефективніше і конкретніше боротися з новою інфекцією. Це можна використовувати, наприклад, при вакцинації. Навчений імунний захист повністю розвивається з пубертатного періоду.

Імунна система, серед іншого, складається з В і Т лімфоцитів. Це осередки "винищувачів", які спеціалізуються на обороні. ви впізнаєте Антигени, Так екзогенні речовини в організмі, і вони закарбовуються в пам’яті. Лімфоцити групи В відповідають за вироблення Антитіла, які підтримують імунну систему в боротьбі з патогенами. З іншого боку, Т-лімфоцити можуть підтримувати інші клітини в їх захисті. Вони також можуть вбивати ракові клітини.

Що послаблює імунну систему?

Невеликі фізичні вправи, мало сонячного світла та нездорова дієта приводять наше тіло в погану форму. Куріння та надмірне вживання алкоголю також погіршує нашу імунну систему.

Але стрес також є великою проблемою. Ми виснажені, втомлені і більш сприйнятливі до хвороб. Цей процес не однаковий для всіх. Стрес також може спричинити надмірну реакцію імунної системи. Приходить до одного гіперактивна імунна система. Він реагує на нешкідливих зловмисників або навіть на власні клітини організму.

Що таке гіперактивна імунна система?

Коли імунна система гіперактивна, організм виробляє занадто багато антитіл. Хорошим прикладом тут є алергія. Імунна система реагує на нешкідливих зловмисників, як патогени, і намагається позбутися від них. Це призводить до нежиті, легкої температури та інших симптомів, таких як застуда. Але аутоімунні захворювання також провокуються гіперактивною імунною системою.

Здоров’я кишечника впливає на весь організм

Кишечник може бути дуже чутливим до стресу. Дослідження йде від одного "Черевний мозок" що має власну нервову систему. Якщо його баланс порушується, це має негативні наслідки для нашого здоров’я.

Оскільки кишечник міцно пов’язаний з нашою імунною системою. Велика кількість кишкових бактерій, яку раніше називали кишковою флорою, тепер відома як кишкова мікробіота. Якщо воно порушено, вся імунна система починає хитатися, оскільки слизова оболонка кишечника виробляє від 70 до 80 відсотків імунних клітин. Якщо ці захисні клітини відсутні, шкідливі мікроби можуть поширюватися.

Окрім здорової мікробіоти кишечника, важливим є також рух кишечника. У людей з чутливими черевними нервами напруга може спричинити порушення руху кишечника, що проявляється судомами.

Як я можу підтримати свою імунну систему?

Для підтримки імунної системи слід врахувати наступне:

достатньо сну
збалансоване харчування
достатньо рідини
Рухайся
сонячне світло
свіже повітря

Досить висипатися особливо важливо. Коли організм виснажений, він більш сприйнятливий до збудників хвороб. Від 7 до 8 годин сну є оптимальними. Збалансована дієта також важлива для підтримки нашої імунної системи. Ваше меню повинно містити 3 порції овочів, 2 порції фруктів і цільнозернових продуктів замість продуктів з білого борошна. Порція велика, як ваша власна рука. Пити протягом дня 1,5 - 2 літри води або несолодкі трав’яні та фруктові чаї. Наприклад, бактерії швидко вимиваються.

Всім, хто цілий день сидить в офісі, слід багато займатися у вільний час. Напружена робота хоча б раз на день важлива для тіла та розуму. Найкраще робити вправи на свіжому повітрі. Оскільки ультрафіолетові промені на сонячному світлі виробляють у нашій шкірі вітамін D. Цей вітамін відіграє важливу роль у нашій імунній системі.

Які поживні речовини відіграють важливу роль в імунній системі?

Для того, щоб наша імунна система працювала, важливим є збалансоване харчування. Але є певні поживні речовини, які відіграють вирішальну роль у нашій імунній системі.

Є певні продукти, які підтримують імунну систему?

Суперпродукти у всіх на вустах. Більшість із них - це екзотична їжа, яка не може блищати своїм екологічним слідом. Крім того, вони часто піддаються важкій обробці, тобто висушують та подрібнюють. Але чи може окрема їжа насправді впливати на наш захист? Так і ні! Це більше залежить від окремих речовин у їжі. В ході дослідження було виявлено, що деякі ароматизуючі компоненти харчових продуктів, наприклад 6-гінгерол в імбирі або лимонній кислоті, змінюють процеси в слині та активізують імунну систему. Це створює антибактеріальний ефект. Але також Часник з часником, медом, шавлією та чебрецем та перець мають антибактеріальну дію. Як правило, саме вторинні рослинні речовини, звані також біоактивними речовинами, викликають цей ефект. І в основному вони містяться у свіжих продуктах.

Чи слід приймати добавки?

Якщо ви харчуєтесь збалансовано і здорово, вам не доведеться турбуватися про дефіцит поживних речовин. Споживчий центр 1 радше не рекомендує цього робити, Приймати харчові добавки. Тому що занадто великий дохід може негативно позначитися на здоров’ї.

Приймати харчові добавки слід лише після консультації з лікарем.

Наприклад, надмірна кількість вітаміну D може викликати нудоту, головний біль, а іноді і камені в нирках та кальцифікацію. Занадто велика кількість вітаміну А, заліза, цинку та селену також може негативно впливати на наш організм у довгостроковій перспективі. Крім того, ще не проведено достатніх досліджень взаємодії з іншими поживними речовинами.

У разі дефіциту поживних речовин, як правило, достатньо змінити дієту в довгостроковій перспективі, щоб усунути дефіцит.

Висновок

Немає їжі, яка б виключно захищала нас від хвороб. Тільки дієти також недостатньо як захисний захід. Існує багато різних факторів, що підтримують складну систему нашої імунної системи. Якщо ви хочете зробити щось корисне для вашої імунної системи, вам слід їсти багато овочів, трохи фруктів і бажано цільнозернових продуктів і достатньо вправлятися на свіжому повітрі. Це допомагає задовольнити ще одну важливу вимогу до здоров’я: підтримка здорової ваги. І найголовніше в кінці: між ними просто розслабтеся і нехай ваш розум блукає!