Початкове пояснення періодичного голодування - методи, переваги та недоліки

Коли мова заходить про швидке розщеплення жиру, щоб влітку на пляжі чи озері виграти гарну фігуру, можна почути термін «Переривчасте голодування". У цьому дописі я відповідаю на найпоширеніші, а, отже, і найважливіші запитання щодо періодичного голодування.

методи

  • Що таке періодичне голодування і які методи існують?
  • Наскільки ця дієта дієва і для кого вона підходить?
  • У що ви заходите і як діє цей тип дієти?
  • Які переваги та недоліки?

  1. 1) Що таке періодичне голодування?
  2. 2) Методи періодичного голодування
    1. 2.1) Переривчасте голодування 5: 2
    2. 2.2) Переривчасте голодування 16: 8
    3. 2.3) Інші методи періодичного голодування
  3. 3) Переваги та недоліки періодичного голодування
    1. 3.1) Переваги періодичного голодування
      1. 3.1.1) Вам не потрібен сніданок?
      2. 3.1.2) Менше стресу, незважаючи на дієту
      3. 3.1.3) Їжте, що хочете
      4. 3.1.4) Занадто зайнятий протягом тижня
      5. 3.1.5) Відстеження відсутнє
    2. 3.2) Недоліки періодичного голодування
      1. 3.2.1) Алкоголь та періодичне голодування
      2. 3.2.2) Неможливо спланувати
      3. 3.2.3) Попередні хвороби
      4. 3.2.4) Заклинання запаморочення
      5. 3.2.5) Ліки під час періодичного голодування
  4. 4) Люди, які повинні триматися на відстані від періодичного голодування
    1. 4.1) Також стосується всіх груп людей
  5. 5) Резюме

Що таке періодичне голодування?

Одним словом, переривчастий піст легко форма дієти з регульованим часом прийому їжі. Дотримується продуманої стратегії, в якій визначається, в який час можна вживати калорії. Крім того, визначаються періоди часу, коли нічого не гарантується споживати.

Кажуть, що ІФ (періодичне голодування) позитивно впливає на здоров’я. Ця дієта повинна захищати від діабету 2 типу та підтримувати терапію раку.

Велика різниця до "звичайного голодування" полягає в тому, що їжі не просто уникають якомога довше, а в певні періоди. Два найпопулярніші методи відомі як 5: 2 та 16: 8. Ось ці два IF методи пояснили більш докладно.

внесок instaFeed

modusx_official

Приєднуйтесь до 5000 людей і стежте за мною в Instagram. Тож ви гарантовано більше не пропустите публікацію. Щодня нові статті про нарощування м’язів, тренування, харчування, дієти та багато іншого.

Методи періодичного голодування

Переривчасте голодування 5: 2

За допомогою цього методу ви можете Їжте скільки завгодно п’ять днів на тиждень. Вам не потрібно турбуватися про те, що ви їсте і скільки їсте. Однак на два дні діють більш суворі правила. Тут споживання їжі неодмінно слід відстежувати або дотримуватися. Тому що тут застосовується:

Вживання великої кількості безкалорійних напоїв є цінним трюком, який допоможе вам пройти цей низький рівень калорій. Також слід подбати про те, щоб змусити організм "жити" за резервами останніх кількох днів. Це досягається вживанням якомога менше швидкозасвоюваної їжі. Уникайте макаронних виробів, картоплі, вівсяних пластівців та цукру.

Рекомендація:
Завжди ставіть два дні голодування на однакові два дні, оскільки це полегшує дієту. Вихідні для цього ідеально підходять, оскільки сил не бракує ні для роботи, ні для школи/університету. Щоб все-таки поглинати достатньо енергії, незважаючи на невелику кількість їжі, переконайтеся, що ви їсте нежирні джерела білка та фрукти та овочі без цукру.

Переривчасте голодування 16: 8

На сьогоднішній день найпопулярнішим методом є Метод 16: 8. Як випливає з назви, тут Уникайте їжі та напоїв, що містять калорії, протягом 16 годин на день. Тіло може отримувати калорії лише протягом запланованого восьмигодинного періоду.

Можливий План 16: 8 Тому доведеться почекати до 8:00 ранку зі сніданком, а потім їсти до 16:00 протягом дня. Починаючи з 16:00, слід уникати калорій протягом наступних 16 годин, тобто до 8 ранку наступного ранку.

Теоретично і на практиці протягом восьми годин ви можете їсти скільки завгодно. Але не перестарайтеся! Бо якщо за ці вісім годин ви з’їсте стільки, скільки зазвичай їсте протягом усього дня, ефект не є настільки великим, і ви можете набрати вагу!

Навіть коли їжа дозволена, слід дотримуватися стандартів здорового харчування.

Інші методи періодичного голодування

Методи 5: 2 та 16: 8 - найпопулярніші варіанти втрачати жир за допомогою періодизованого голодування. На додаток до цих двох методів існує ще кілька варіантів.

  • Голодування протягом 12 годин
  • Постіть через день
  • Постіть один день на тиждень
  • Пропустіть певні прийоми їжі

Якщо ви зацікавлені в цих публікаціях, повідомте мене про це в коментарях.

Переваги та недоліки періодичного голодування

Як і всі види дієти, періодичне голодування, природно, має не тільки переваги, але й недоліки. Можливо, така форма дієти для вас зовсім не ефективна, тоді як вона найкраща для друга чи знайомого. Це може бути тому, що ви не можете так багато годин залишатися без їжі. Можливо, ваш настрій погіршується, що не є бажаним видовищем на роботі, або ваш розпорядок дня не дозволяє переривати голодування з інших причин.

Переваги періодичного голодування

Вам не потрібно снідати?

Для людей, які так чи інакше нічого не їдять, навряд чи існує кращий метод дієти, ніж періодичне голодування. Чому б не скористатися фактичною "проблемою" - адже сніданок вранці, як відомо, є найважливішим прийомом їжі протягом дня? За допомогою Метод 16: 8 Відтепер ви їсте з 12:00 до 20:00 і постите решту часу, значну частину якого ви все одно проводите, спавши та відпочиваючи.

Менше стресу, незважаючи на дієту

Все просто: їжте менше> менше їжі> менше готуйте і менше мийте посуд.

Перевага, якою не слід нехтувати. Тому що, можливо, у вас є в майбутньому менше стресу, незважаючи на дієту.

Їжте, що хочете

У випадку, якщо фактично немає правил щодо того, що їсти. Ви повинні самі харчуватися здорово, але ви також можете використовувати картоплю фрі та гамбургери.

Особливо, якщо ви вже безуспішно пробували інші дієти, варто спробувати, оскільки інтервальне голодування сильно відрізняється від інших варіантів втрати жиру.

Занадто зайнятий протягом тижня

Якщо ви багато працюєте протягом тижня, може бути важко зосередитись і на дієті. Тож не турбуйтеся про те, коли і скільки ви можете з’їсти протягом тижня, але зарезервуйте для цього свої два дні без стресу.

Відстеження відсутнє

Ви пробували інші форми дієти? Якщо так, ви, мабуть, знаєте неприємні ситуації, коли ви виходите з друзями, і не впевнені, чи зможете ви все-таки дозволити собі порцію смаженого мигдалю або гамбургер. З періодичним голодуванням ви не турбуєтесь і можете їсти те, що хочете - принаймні до тих пір, поки ви не перебуваєте у пості.

Недоліки періодичного голодування

Алкоголь та періодичне голодування

Якщо ви звикли пити велику кількість алкоголю, це може бути вашою загибеллю під час посту. Пиття натщесерце збільшує ризик отруєння алкоголем. Тож або зменште споживання алкоголю, або переконайтеся, що ви вже їли достатньо. В ідеалі ви повністю уникнете алкоголю.

У цій статті я перелічив детальне порівняння калорій алкоголю, жиру, вуглеводів та білків.

Ніяк не планувати

Є певні групи людей, які не можуть планувати, коли їсти. Люди, які читають лекції, багато подорожують або працюють на робочих місцях, де нічого не можна їсти, можуть не мати можливості спробувати бажаний метод IF.

Раніше наявна хвороба

Деякі захворювання вимагають консультації з лікарем перед серйозною зміною дієти. Оскільки з деякими методами ІФ ви не повинні їсти взагалі нічого протягом певних періодів часу, це підпадає під «велику дієтичну зміну». У наступному розділі ви також можете побачити умови, за яких слід триматися на відстані від періодичного голодування.

Запаморочливі заклинання

В ідеалі ви перевірите зміну дієти через тиждень, що не дуже фізично. Навіть якщо ви водій на дорогах загального користування, покрівельник або промисловий механік, ви повинні бути обережними, щоб не перекинутися під час роботи. Запаморочливі заклинання та інші ефекти Нестача їжі не рідкість у перші кілька тижнів.

Ліки під час періодичного голодування

Подібно до алкоголю, це також з ліками. Якщо вам доводиться приймати певні ліки в поєднанні з їжею, ІФ, швидше за все, не для вас.

За необхідності запитайте у свого гінеколога, чи є Вплив протизаплідних таблеток впливає і на що слід звернути увагу.

newsletterImContent

Люди, яким слід триматися на відстані від періодичного посту

Деякі групи потребують поживних речовин у певний час доби, без якого вони не можуть бути. Тому слід абсолютно впевнитися, що такий тип дієти для них взагалі корисний.

Отже, наступні групи ризику повинні триматися на відстані від періодичного голодування:

  • Вагітні жінки
  • літні громадяни
  • Люди з розладами харчування, проблемами зі щитовидною залозою, проблемами цукру в крові або іншими серйозними захворюваннями
  • діабетик
  • Діти (особливо малюки)

За необхідності, розмова з лікарем має надати роз’яснення.

Також стосується всіх груп людей

Здорове харчування та бажання зробити щось корисне для свого тіла рекомендується і в більшості випадків правильне рішення. Однак якщо ви помітили, що ваше тіло потребує їжі (бурчання шлунка, біль тощо), то вам слід припинити дієту - принаймні на той день - і дати своєму тілу те, що йому потрібно. Після кількох днів голодування ваше тіло повинно було звикнути до зміни дієти, щоб вам було легше її виконувати.