Харчування, дієта; Co 5 підказок, щоб отримати форму
Дієти просто не ваші? Це, мабуть, тому, що ви завжди занадто сильно відрізаєте свій раціон. Ніхто не може так робити! Але цього разу все буде по-іншому - і справді! Ми допоможемо вам і в цьому. Тому що таким чином ви можете назавжди змінити свій раціон і завжди знаходитесь у найкращій формі!
Ваші улюблені штани давно щипають, і ви навряд чи можете навіть закрити кнопку. Отже, ви нарешті прийняли рішення знову приділити більше уваги своєму харчуванню або, можливо, загалом задуматись над тим, що ви собі зариваєте. Сказано і зроблено! Ви починаєте сильно мотивовані, вас майже щодня можна відвідувати в спортзалі, і на вашій тарілці потрапляють лише миски та салати. Але тоді кілограми просто не хочуть скидати через тиждень-два - і все з мотивацією! Тож повернімось до коренів! Яблука обмінюють на клейких ведмедів, а гантелі замінюють на пульт дистанційного керування. Тут жменька чіпсів, там тарілка болоньєз, і все повертається до звичного. Але це не повинно йти таким шляхом! Не цього разу! Ми розповімо вам, як успішно змінити свій раціон в довгостроковій перспективі! Fitness YouTuber Anne (канал YouTube: BodyKiss) розкриває п’ять основних порад щодо харчування (див. Відео вище).
1. Знайдіть дієту, яка вам підходить
Для того, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі, важливо знайти дієту, яка дійсно вам підходить. Нікому не вдається той, хто переходить від дієти до дієти. Якщо з одним не вийшло, перше, про що слід подумати, - чому це не вдалося, замість того, щоб переходити прямо до наступного. Важливо знайти дієту, яка відповідає вашому власному життю. Тому що це єдиний спосіб це зробити. Наприклад, підрахунок калорій для деяких працює чудово, оскільки у вас виникає почуття до їжі та відчуття, скільки калорій у яких продуктах є. Тому що насправді це дуже просто: Ви набираєте вагу, як тільки споживаєте більше калорій, ніж використовуєте. Ви худнете, як тільки ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Це не ракетобудування, а цілком логічний розрахунок, також для математичної гастеніки! Не впадайте у відчай, дієта, яка не відповідає вашому життю, не може працювати в довгостроковій перспективі. Тому заздалегідь подумайте, яку дієту ви дійсно зможете зняти в довгостроковій перспективі без особливих зусиль. Дієта, яка забороняє все хороше, просто неможлива в довгостроковій перспективі.
2. Безперервність
Яку б дієту ви не вибрали, головне, щоб ви її дотримувались. Наприклад, кожен, хто вирішив підрахувати калорії, може точно побачити, що вони можуть їсти і коли їдять не по силах. В основному, ви можете пам’ятати: важливо, що ви їсте за ці 24 години. Тому що тільки так працює наш організм. Напевно ви вже відчули, що думали, сьогодні я з’їм усе, що потрапить під руку, а завтра буде лише суп. Ні, не так працює наш організм! Було б непогано! Для нього рахуються лише години дня. Тож він знає, що він може спалити, і якщо ви їсте лише суп, він зберігає всі калорії, які може отримати, боячись не отримати достатньо. Але завжди майте на увазі: ніхто з нас не харчується ідеально. Кожен налаштований на щось солодке чи «нездорове». Єдине важливе - запланувати печиво напередодні ввечері, а потім їсти їх здоровіше протягом дня. І не їсти один день так, ніби завтра не було, а їсти це наступного дня що є у кандидатів у таборі джунглів.
3. Не забороняйте собі нічого
Печиво, солодощі та фаст-фуд: все дозволено. Тільки в міру, але принаймні! Той, хто постійно забороняє собі все робити, має дедалі більше бажання поганих, нездорових речей і в якийсь момент засовує це собі без жодного контролю. І що ти з цього отримаєш? Вам погано. Правильно! Щоб цього уникнути, краще узагальнюйте: «Так, я можу їсти що завгодно». Це надзвичайно позбавляє бажання нездорових речей! Ви також самі знаєте, що якщо ви їсте так, як раніше, це не змінить вашу форму. Але знання того, що теоретично можна їсти що завгодно, витягує вітер з вітрил.
4. Правило 80-20
Цей пункт є доповненням до пункту 3 «Нічого не забороняйте». 80% раціону має бути свідомим і здоровим. Решта 20% ви можете чимось пригостити себе. Тим не менше, ви їсте здорову більшу частину тижня. Але якщо у вихідні ви підете на піцу з друзями, це ще не кінець світу! Ти живеш тільки раз. Але не слід забороняти все і в повсякденному житті. Наприклад, ви можете приготувати собі здоровий сніданок, такий як пудінг з чіа або миску з асаї вранці, корисний салат на обід і жменьку чіпсів на дивані ввечері. Важливо лише контролювати, скільки ви їсте, і не перестаратися. Не те щоб нездорова дієта раптом вийшла з-під контролю. Звичайно, цього не повинно статися.
5. Будьте чесними із собою
«Я постійно харчуюсь здоровою їжею, і при цьому не втрачаю вагу!» Це справді так? Ви знову придушили цукерки, які з’їли в школі? Не хвилюйся, ти можеш бути чесним із собою. Ні, це навіть краще. Тому що таким чином ви знаєте, чому не худнете. І як вже згадувалося раніше, непогано переборщити. Це роблять усі, і це цілком нормально. Важливо, щоб ви усвідомили його. Бо це просто трапляється. Всі наповнюють свій шлунок чіпсами та шоколадом!
Вам все ще бракує правильної мотивації для схуднення? Стильний спортивний одяг може створити тут справжні мотиваційні дива! З 1 по 14 лютого ви отримуєте знижку до 35% на спортивні товари та аксесуари для тренувань у Under Armour, Planet Sports та Myprotein: