Починати займатися спортом для Регіни Марії можна безпечно
Хороша новина полягає в тому, що навіть якщо ви вагітні, ви можете вперше зайнятися спортом під час вагітності, навіть якщо ви раніше були сидячою людиною.
Насправді спорт настільки корисний, що фахівці рекомендують вагітним жінкам виконувати щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, більшість днів тижня. Заняття спортом під час вагітності дають відчуття доброго самопочуття, покращують сон і зменшують біль і дискомфорт, що виникають під час вагітності. Це також запобігає та лікує гестаційний діабет і може запобігти його виникненню прееклампсія . Крім того, витривалість і хороший м’язовий тонус підготують вас до пологів та відновлення після пологів.
Перед початком спортивної програми важливо врахувати наступні рекомендації:
Якщо ви вагітні і займаєтесь фізичними навантаженнями вперше, вам підійдуть такі види спорту:
- ходьба Це основна фізична активність, яку віддають перевагу вагітні жінки, оскільки вона безпечна, легка в практиці та покращує серцево-судинний тонус, що є ідеальним способом розпочати займатися спортом під час вагітності. Він не вимагає спеціального обладнання, крім зручної пари спортивного взуття.
- Аеробіка з незначним ударом, тобто без стрибків, ударів чи бігу в швидкому темпі, а це означає, що ви можете постійно тримати ногу на рівні землі, щоб не змушувати суглоби. Шукайте програму аеробіки, присвячену вагітним жінкам.
- плавання . Це прекрасний спосіб займатися спортом, оскільки він використовує все тіло і не змушує суглоби. Крім того, плаванню віддають перевагу багато вагітних, оскільки вода підтримує вагу вашого тіла, що дасть вам відчуття, принаймні тимчасово, що вам не важко через збільшений живіт.
- Пренатальна йога і вправи на розтяжку . Обидва види спорту зменшують тривожність і підтримують гнучкість та підтягнутість.
Діяльності, якої слід уникати
Не рекомендується займатися такими видами діяльності, як підводне плавання або заняття спортом з великою ймовірністю падіння, такі як водні лижі, катання на конях, сноуборді, гімнастика, гірські лижі, катання на ковзанах, хокей та серфінг.
Крім того, певні види фізичних вправ слід обережно практикувати під час вагітності або відкладати їх до народження. Хоча велосипедисти можуть не повністю погодитися, якщо ви ще не досвідчений велосипедист, добре користуватися кімнатним велосипедом, оскільки, особливо у 2 та 3 триместрах вагітності, підвищений ризик падіння. через високу ймовірність дисбалансу.
Так само вагітність - не найкращий час для початку бігу, хоча нічого страшного, якщо ви вже вправляєтесь у бігу, перш ніж завагітніти. Однак вам може знадобитися змінити режим бігу під час вагітності, тому обговоріть це зі своїм акушером.
Після першого триместру уникайте виконання вправ для м’язів живота або практикування інших вправ, що передбачають сидіння на спині, тому що у вас може запаморочитися, а приплив крові до дитини може зменшитися.
Підняття важкої атлетики або інші види спорту, які передбачають тривале спокійне перебування протягом тривалого часу, також можуть зменшити кількість крові, яка надходить до дитини.
Сигнали тривоги. Коли добре зупинитися:
Завжди припиняйте займатися будь-якою фізичною активністю, якщо у вас є якісь із наведених нижче ознак або симптомів, і повідомте лікареві, якщо це не зникне через короткий час:
- вагінальна кровотеча
- атиповий біль
- запаморочення, непритомність
- утруднене дихання
- біль у грудях або серцебиття
- втрата вагінальної рідини
- скорочення матки
- нудота
- м’язові судоми