Поради щодо набуття фізичної форми після пологів
Десятки зайвих кілограмів, втомлене тіло, гормональні сплески ... Це лише кілька прикладів того, що переживає організм жінки під час вагітності. Але привіт, маленький скарб нарешті з’явився у світі. Що, якщо зараз трохи подумати про себе? Не може бути й мови про те, що вас поглине контекст. Тож, щоб повернутися до роботи і особливо до ваги раніше, ось кілька порад для схуднення після пологів.
Скиньте кілограми після пологів: не змушуйте і не стежте за своїм тілом!
Тіло жінки, яка щойно народила, все ще слабке і потребує багато енергії. Деякі жінки роблять все можливе, щоб схуднути після вагітності за допомогою кетону малини. Будь обережний, Головна мета - не приймати занадто багато, а м’яко розтоплювати жир. Дівчата, немає сенсу відразу сідати на різку дієту.
Крім того, якщо ви годуєте грудьми, ваше тіло також годуватиме вашу дитину. І як і під час вагітності, ви, природно, будете їсти більше. Тож, щоб втратити, а точніше «обмежити поломку», ви повинні ретельно стежити за своїм харчуванням, щоб не набрати зайві кілограми.
Для цього ви можете переконатися, що правильно харчуєтесь за кількістю та якістю. Необхідно надавати перевагу ненасиченим жирним кислотам, необхідним для неврологічного розвитку вашої дитини, і забезпечувати їх кількістю від 1 до 1,2 г кальцію на день. Не соромтеся зателефонувати дієтологу, як Стефані.
Щоб обмежити шкоду: уникайте перекусів
Не бийте себе за те, що у вас більше апетиту, ніж у деяких мам. Особисто я хотів їсти щогодини, але замість того, щоб набивати себе тортами, шоколадними цукерками чи чим завгодно. Я замінив їх фруктами.
Ви також можете час від часу перекусити мигдальне насіння які мають низьку калорійність, але які з лишком задовольнять вашу тягу до закусок. білі сири також відмінні і не зроблять вас товстим.
Поставте мету: дотримуйтесь стандартів
З народження дитини ви повинні вкласти собі в голову свою мету. Терпіння має важливе значення, оскільки протягом перших місяців дитини існує ризик перенапруги та недосипання. Але у своїх цілях ми повинні залишатися реалістами.
Перш ніж споживати ті чи інші продукти, задайте собі правильні запитання: яка користь цієї їжі для вас чи потенційно для вашої дитини, якщо ви годуєте грудьми?
Важливо усвідомлювати, що чим здоровіше і збалансованіше харчування, тим менше буде непотрібних кілограмів. Ще одна деталь, але така ж важлива: ніколи не пропускайте їжу.
Ось деякі правила, про які слід пам’ятати:
- Найважливішим прийомом їжі є сніданок
- Їжте якомога більше фруктів і овочів на день, наскільки це можливо
- Зменшіть (або обмежте) споживання жиру.
А для Вашого комфорту, не соромтеся використовувати свою подушку для годування повторно!