Почніть день у гарному настрої з йоги! Для них ♥
Незалежно від того, чи сприймається вона як філософія життя чи як спорт, йога пропонує кращу якість життя для тих, хто спробує. Медитація, дихальні вправи та постуральна робота - ідеальні інгредієнти, щоб краще почуватися у своєму тілі та в голові, як тільки ви прокинетесь. !
Я не збираюся приховувати від вас, що я не ранкова людина ... але коли я займаюся йогою після вставання, день інший: я більш розслаблений, менш глибокий до шкіри і мої суглоби менш іржаві !
Ось кілька порад, пози та вправи, які слід виконувати, встаючи з ліжка !
Медитація, щоб заспокоїти свій розум
Безшумне сидіння, кероване чи ні, дозволяє усвідомити все своє тіло, як воно є в даний момент, своє дихання, рідинне чи різке, і потік думок. Ідея цієї вправи полягає у тому, щоб спостерігати за всіма цими аспектами з певною дистанцією та без судження.
Думки, дискомфорт, шуми навколо існують, але я не повинен асоціювати їх з емоціями, просто знати про них.
Суворі наукові дослідження довели інтерес та переваги медитації в областях мозку. Кілька хвилин на день достатньо, щоб забезпечити справжнє благополуччя всім практикуючим! Ми більше не стаємо залежними від своїх емоцій, але нам вдається спостерігати за ними, щоб краще справлятися з ними.
Як потренуватися ? Спочатку спробуйте влаштуватися в тихому місці і рухайтеся поступово. Ви можете виконати сканування тіла: дізнайтеся про кожен елемент свого тіла (стопи, ікри, стегна, таз….).
Можливо, перші кілька днів ви не зможете пройти більше хвилини-двох: це вже чудово! Ви дуже швидко відчуєте переваги медитації та підвищення позитиву у своєму житті.
Пози для розбудження тіла
Розмотавши своє тіло ніжними позами йоги, ви зможете підійти до дня з більш спокійної та радісної сторони. Щоб добре розпочати свій вихідний день, просто почніть з розтягування в ліжку. При необхідності позіхати !
Ось кілька пози йоги, які потрібно виконати перед гарним сніданком:
Поза дитини
Цей з витягнутими вперед руками м’яко розтягне спину і розслабить плечі. Тримайте очі відкритими і пам’ятайте, щоб добре дихали. Ви повинні відчувати ребра на стегнах під час вдиху.
Кіт і корова
Хребту також потрібно вранці плавно рухатися. Для цього викопайте спину до вдиху з нетерпінням вперед, потім на видиху зробіть круглу спину, як красива кішка, що розтягується! Робіть це кілька разів повільно, щоб не напружувати м’язи спини.
Шия тягнеться
Тендітна і часто жорстка область, шию можна розтягувати щоранку, щоб запобігти болю. Дуже обережно нахиліть голову в сторони і вперед-назад. Робіть головою повільні кола.
Поза цуценя
Інтенсивне розтягування спини та плечей, яке ця поза забезпечує, вас зачепить! Покладіть коліна на підлогу, стегна перпендикулярно підлозі, а руки вперед. Ви можете тримати спину прямою або м’яко розтягувати її, дозволяючи грудям опускатися на підлогу.
Низька щілина
Перейдемо до нижньої частини тіла з інтенсивним розтягуванням псоаса. Цей важливий м’яз пов’язаний з попереком і тазом і дозволяє згинати стегна. Часто його називають «сміттєвим м’язом», оскільки він утримує шлунково-кишкову систему та негативні емоції, розтяжка важлива для здоров’я спини та стегна.
Розташуйте себе в низькому випадку, передуючи коліном вище щиколотки (і особливо не спереду), а потім поступово наближайте таз до землі. Ви відчуєте глибоке розтягнення в області верхньої частини стегна і паху.
Метелик
Ця весела позиція витягує стегна та аддуктори до внутрішньої частини стегон. Зручно сядьте на кістки, сидячи, з’єднайте підошви ніг і м’яко штурхайте ногами, ніби імітуючи рух крил метелика.
Банан
Взятий з Інь-йоги, банан інтенсивно розтягує ребра і всю сторону тіла.Лежте на спину, з’єднайте ноги з одного боку килимка, а руки з тієї ж сторони, щоб утворити гарну криву. Розслаблююча та оригінальна, ця поза допомагає вам мати ... банан !
Привітання сонця
Класична послідовність йоги, привітання сонця традиційно практикується вранці, щоб привітати Сурію, бога сонця. Пози привітання вибираються не навмання: вони витягують ноги і плечі, прокидають хребет, тонізують м’язи і готують розум до прекрасного дня !
Дихання для оксигенації мозку
Дихання відіграє дуже важливу роль у правильній роботі мозку та м’язів. Йога пропонує багато дихальних вправ, адаптованих до кожної ситуації. Ось два, щоб розпочати день з правої ноги !
Повне йогічне дихання
Ця техніка дихання має на меті "краще дихати". Ми всі маємо звичку дихати спочатку з розширенням грудної клітки, але це не оптимально для організму! Черевне дихання, яке починається від живота, забезпечує кращу оксигенацію тіла та поважає рух діафрагми.
Щоб практикувати повноцінне йогичне дихання, зручно сядьте, випрямивши спину. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Повільно вдихніть, надуваючи живіт, потім грудну клітку, потім ключиці. При видиху шлунок здувається, грудна клітка і ключиці відходять назад.
Зверніть увагу, що для жінок класично дихати грудьми, оскільки вагітність не дозволяє простому животному диханню !
Почергове дихання
Наді Шодана (на санскриті) має на меті гармонізувати два енергетичні канали тіла, які обвивають хребет.
Ми робимо це, вдихаючи через одну ніздрю, а потім видихаючи через іншу. Ви відчуваєте справжнє відчуття спокою і благополуччя, і це дуже швидко! Це також слід робити, якщо ви відчуваєте втому, стрес або злість !
Ось відео для подальшого розуміння та інтеграції вправи:
Трохи ранкової рутини може зайняти близько 15 хвилин! Я переконана, що ви швидко відчуєте всі переваги йоги на своєму настрої та фізичній формі 😊
Послідовник йоги, медитації та простого життя без витрат протягом декількох років! Я рада внести свій внесок у цей 100% жіночий та позитивний веб-журнал. Я поділюсь з вами своїми порадами з йоги, щоб почуватися краще і у своєму тілі, і в своїй голові. Але також прості екологічні поради щодо здорового повсякденного життя, поважаючи при цьому нашу прекрасну планету