Почніть із вправ - інструкції, поради, вправи тощо

Ось так сьогодні можна розпочати свій здоровий спосіб життя

Ви теж хочете щось змінити і дати своєму життю новий «поштовх»? Наприклад, більше займатися спортом або навіть починати займатися спортом?

Це чудова ідея, і я кажу вам: Ви не самотні зі своїм проектом. Однак багато людей не можуть реалізувати ваш Постанови. Часто навіть до того, як вони навіть наважились зробити перший крок.

Наступні поради повинні допомогти вам реально досягти своїх цілей і назавжди інтегрувати спорт у своє повсякденне життя. Почніть свій новий, здоровий спосіб життя вже сьогодні.

Секрет успіху - почати

Ваш 5-бальний план

1. Сформулюйте чіткі цілі

Люди, які мають чіткі цілі і постійно переслідують їх, мають велику перевагу: вони знають, чого хочуть і що роблять цілеспрямований і свідомий. Це допомагає їм залишатися "на своєму шляху", а також не дозволяти труднощам і перешкодам, що стоять перед ними, не стримувати і зупиняти їх.

При формулюванні своїх цілей ви можете використовувати SMART метод орієнтувати:

SMART розшифровується як:

S = специфічний (конкретний)
М = вимірюваний
A = досяжно
R = реалістичний (реалістичний)
T = рамка часу (часові рамки)

Тож якщо ви вирішили влаштуватися на слюсаря, цей проект залишає багато свободи і не забезпечує чіткого шляху. Оскільки слюсар чітко не визначений, виникає питання, як саме ви могли помітити, що ви є слюсарем (конкретним чи вимірюваним?). Встановлення одного також часто допомагає Період часу до (проміжної) мети. Таким чином ти залишаєшся на курсі і не маришся безцільно.

Так було б краще, наприклад:

Я хочу мати можливість бігати 30 хвилин поспіль протягом наступних двох місяців.

Також допомогти невеликі віхи (наприклад, на три кілограми зниження ваги протягом наступних двох місяців), якщо до «великої мети» (десять кілограмів за півроку) ще далеко. Чим швидше ви досягнете успіху, тим більше мотивації зростає. Тож не роби занадто багато відразу.

Якщо ви досягли сценічної мети, пишайтеся собою і пригощайте себе нагородою. Святкуйте свої успіхи і крокуйте шляхом до наступної стадії з підвищеною впевненістю в собі.

2. Організуйте фіксовані зустрічі

Якщо ви чітко визначили свою мету, вам слід це зробити зараз, але принаймні якомога швидше, активізуйтесь і починайте. Розглядайте свої навчальні підрозділи як фіксовані дати у вашому розпорядку дня. Напишіть їх у своєму органайзері та позначте їх "Високий пріоритет". Ви досягнете своєї особистої мети, лише якщо будете робити щось для цього, сумлінно та регулярно. Це стосується вашого здоров’я. Зрештою, ви не просто скасовуєте прийом до лікаря.

Тим не менше, вам часом важко мотивувати себе, і ви після цього несвідомо помічаєте себе Шукаю виправдання, ознайомтесь із цими чотирма моментами:

(експерт з продуктивності та успішний автор Лео Бабаута)

  • Я запланував це з поважної причини, тож я теж це зроблю.
  • Моє минуле Я вирішило це зробити, і моє майбутнє Я віддячить мені за це.
  • Як тільки я почну, я буду радий, що це зробив. Мені просто потрібно зробити перший, маленький крок.
  • Мені не потрібно приймати інше рішення або думати над цим. Це вже вирішено.

Також пам’ятайте, що це Займає час, поки ваш мозок не адаптується до нових процесів і звичок і Зміни в повсякденному житті без “бурчання” (приблизно чотири-шість тижнів). На цьому етапі ще важливіше бути твердим Призначення "з тобою" домовитись, щоб ваш шлях не закінчувався першими кроками.

Якщо ви можете це зробити, незабаром нові процеси можуть стати звичним явищем у вашому житті і стати для вас нормальними.

Ще одна, дуже проста, але ефективна Мотиваційна порада: Просто починай. Наприклад, плануйте займатися не менше 5 хвилин. Якщо вам все одно не хочеться, ви можете зупинитися. Але часто буває так, що мотивація приходить природно. Згідно з девізом "апетит приходить під час їжі", ви будете раді зробити перший крок, і тоді ви не зможете зупинитися.

3. Активуйте свою піч для спалювання жиру

Одне з найпоширеніших питань, що задаються медичним працівникам щодо стійкої втрати ваги та контурування тіла, - це „найкращий” метод вправ.

Перш за все: найкращого не існує, бо кожне тіло є індивідуально і по-різному реагує на різні тренувальні стимули. Ви також не зможете тривалий час стежити за своїм навчанням, якщо цього не зробите Радість у русі мають (див. No 5).

Багато людей (особливо жінки) проводять з ними години Тренування витривалості, керуючись метою спалити якомога більше енергії та жиру на цьому тренуванні.

Ця ідея теж не зовсім помилкова. Як тільки ми потіємо, ми відчуваємо, що спалюємо багато калорій прямо зараз і саме в цей момент. Як тільки наше тренування закінчується, наше тіло повертається до нормальної роботи.

Чи не було б набагато приємніше, якби ваш Піч, що спалює жир, цілодобово буде переведено на роботу? Навіть коли ви спите, працюєте або лежите на дивані?

Це саме те, що відбувається, коли ви націлюєте і інтенсивні силові тренування Зміцнюйте м’язи. Ви забезпечуєте стійке зниження ваги, а також відчуваєте себе більш стійким. Ваш Напруга тіла збільшується, і частини вашого тіла чітко визначені.

Тепер, коли ви чуєте термін «силові тренування», вам не слід думати про важкі ваги, великі тренажери або задушливі спортзали. Чому ви можете дізнатись у підказці 4.

У статті "Чому силові тренування мають сенс для жінок" ви відчуєте багато інших чудових ефектів інтенсивних силових тренувань. А також ми розповімо вам, чому жінкам не потрібно боятися небажаних м’язових мас.

поради

4. Ваше тіло - найкращий тренувальний пристрій

Ви коли-небудь замислювались над тим, що має зробити ваше тіло, щоб досягти Щоб справлятися з повсякденним життям? Скільки м’язів вам доводиться працювати, коли ви встаєте вранці і йдете на роботу, коли піднімаєтесь або спускаєтесь по сходовій майданчику або коли робите невелику прогулянку в парку? Що саме означає, що ви можете нести важку коробку, не напружуючи спину, і грати у футбол зі своїми дітьми?

Вправи, в яких задіяне все ваше тіло, і, якщо це можливо, багато м’язів та суглобів тому є ідеальним тренуванням, ваше тіло його природні функції відповідно посилити.

Так звані вправи на вагу тіла засновані виключно на вправах із вагою власного тіла, які порівняно із чистими тренуваннями на машині (наприклад, у тренажерному залі) багато переваги Має:

  • Кілька груп м’язів активізуються і зміцнюються одночасно. Отже, ви тренуєтесь функціонально, а не ізольовано (наприклад, присідання = всі м’язи ніг і серцевини проти пристрою для розгинання ніг = лише м’язи розгинання ніг).
  • Вправи можна виконувати де завгодно і в будь-який час, навіть якщо у вас є лише кілька хвилин. Вам не потрібно відвідувати дорогий тренажерний зал.
  • Крім того, вашому тілу доводиться знову і знову балансувати, що призводить до кращої координації у повсякденному житті. Це значно знижує ризик падіння або перелому.

У нас є Топ-5 найкращих вправ для ваги тіла/всього тіла складіть і детально поясніть вам, включаючи відео, що вони приносять і як найкраще їх виконати.

5. Веселіться!

Найкраще тренування у світі не приведе вас туди, куди ви хочете піти, якщо вам це не подобається. Тоді ваше навчання завжди буде нудним обов’язком, який ви або не виконуєте взагалі, або робите це нерегулярно і неохоче.

З цієї причини важливо знайти щось, що саме вам зробив щасливим. Не бігайте, якщо ви завжди ненавиділи біг. Уникайте тренажерного залу, якщо ви віддаєте перевагу вправам вдома або на природі. Не вступайте до місцевого футбольного або танцювального клубу, якщо вам не подобається займатися з іншими людьми.

Але довірся собі, пробувати різні речі. Як щодо простих вправ йоги, наприклад? Дізнайтеся, які пропозиції доступні у вашому районі (регіональна газета, Інтернет, центр освіти для дорослих, спортивні клуби, фітнес-студія). Супроводжуйте своїх друзів, щоб займатися фізичними вправами та планувати заходи з вашим партнером, які дозволять вам рухатися.

Відчуй себе повільно наближається і не перевантажуйте себе, вводячи занадто багато і занадто інтенсивних навчальних підрозділів у свій графік, тому що ви настільки мотивовані, щоб нарешті почати.

Як залишитися з ним назавжди

Якщо у вас багато «добрих намірів», ви починаєте з великим ентузіазмом і сповненими мотивації. Ця початкова ейфорія порівняно швидко випаровується. До дисципліна Потрібно багато, щоб застосовувати постійно і регулярно Сила волі. Але це є не безмежно присутній а іноді просто використовуються іншими речами.

У окремій статті ми зібрали найкращі поради та уявлення про те, як впоратися із регулярними фізичними вправами.

Наша програма "Мої 12 хвилин"

Програма для успішного старту: «Мої 12 хвилин» була розроблена таким чином, що ви стаєте активними, незважаючи на бурхливе, напружене повсякденне життя і мало часу. Крок за кроком невеликими етапами. Мета - виробити довготривалу звичку, щоб мотивація та сила волі більше не були необхідними.

Наша рекомендація для початку

Фітнес-килимок Kurma Grip преміум ідеально підходить для фітнес-вправ, пілатесу або йоги. Найвища якість з Німеччини, особливо неслизька та надзвичайно довговічна. Єдиний килимок, який вам коли-небудь знадобиться.