Почніть школу з цієї здорової їжі; Біокут; Блог
Здорове харчування є життєво важливим компонентом для розвитку здорового тіла та гострого розуму. Рішення про введення якомога більшої кількості здорової їжі в раціон вашої дитини тим більше необхідне, оскільки маленьких оточують всілякі спокуси, які все більше шкодять здоров’ю. Крім того, більшість харчових звичок засвоюються з дитинства.
Незалежно від того, чи плануєте ви частіше використовувати органічну їжу у вже відомих вам рецептах, чи шукаєте ідеї для упаковки маленької людини, ми прийдемо вам на допомогу із низкою пропозицій.
- Вівсянка
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Незважаючи на те, що найменших приваблює комерційна каша, справжня користь полягає у набагато здоровіших альтернативах. Наприклад, вівсяна каша є хорошим джерелом енергії і сприяє підвищенню рівня концентрації протягом дня. Це не означає, що вівсянку потрібно їсти виключно на сніданок. У поєднанні з медом або свіжими фруктами вівсянка може стати чудовою закускою.
- Насіння льону
Також до категорії продуктів, які можна їсти на сніданок, насіння льону - важливе джерело омега-3, плюс воно сприяє розвитку мозку та поліпшенню пам’яті. Ви можете посипати їх у мисці з крупами, в йогурті або навіть в основному блюді, навіть якщо малюк навіть не здогадується, що вони там є.
- Авокадо
Оголошений Книгою рекордів Гіннеса як найбільш поживний фрукт у світі, авокадо містить вражаючий перелік інгредієнтів, корисних для здоров’я вашої дитини. З вітамінів A, B, C, D, E і K, надзвичайно важливих для гармонійного розвитку дітей і аж до високого вмісту білка та заліза. Крім того, окрім поживних речовин, які він містить, цей чудо-фрукт допомагає дитячому організму ефективно засвоювати поживні речовини з інших фруктів та овочів. Але будьте обережні: авокадо - один із небагатьох фруктів, який їдять лише сирим. Ніколи не нагрівайте його, бо він втратить всі поживні речовини, за що його так хвалять.
- помідори
Помідори дуже багаті антиоксидантами (бета-каротин, лікопін, вітаміни С і Е) і допомагають підвищити імунітет, захищають і зміцнюють кісткову систему, а також покращують зір. Вони є надзвичайно універсальною їжею, оскільки їх можна їсти сирими, в салатах та бутербродах, а також включати їх у приготовану їжу. Якщо малюк не любить свіжі помідори, ви можете їх відварити, а потім подрібнити. Змішані з оливковою олією та спеціями, вони можуть бути смачним соусом, готовим до додавання до макаронних виробів чи інших улюблених страв.
- Ківі
Відмінне природне джерело вітаміну Е, ківі - це один із фруктів, який допомагає покращити імунітет природним шляхом, але також захищає від вірусних та бактеріальних інфекцій. Також ківі містить у п’ять разів більше вітаміну С, ніж апельсин. Ви можете включити його в раціон найменших як перекус.
- морква
Союзники надії на здоровий зір, морква містить значну кількість вітаміну А і є, водночас, багатим джерелом бета-каротину. Крім того, вживання моркви може допомогти уникнути сезонних застуд. Якщо більшість овочів набагато корисніші у своєму природному вигляді, то моркву краще, якщо готувати її відварюванням або приготуванням на пару, оскільки організм може виділити більшу кількість бета-каротину.
- чорниця
Чорниця має доведену ефективність у блокуванні патогенних мікроорганізмів, які атакують імунну систему. Крім того, дослідження з часом показали, що чорниця є справжньою підмогою для організму в періоди одужання від застуди та грипу. Це можливо завдяки багатому вмісту антиоксидантів чорниці, які підвищують здатність боротися з різними запальними станами. Ви можете подати їх маленькому або як закуску, або можете додати їх до шкільного пакету.
- шпинат
Родом із Туреччини, шпинат набув надзвичайної популярності завдяки відомому мультиплікаційному персонажу: Попаю-матросу. Включіть його в раціон вашої дитини з високим вмістом вітамінів С і К, які допомагають поліпшити нервові зв’язки та захистити мозок. Будьте обережні, як ви готуєте шпинат: якщо ви все-таки хочете його приготувати, уникайте його кип’ятіння, оскільки він знищить більшу частину поживних речовин, які він містить.