Почніть свою подорож до схуднення з цих 6 ритуалів
Якщо ви хочете схуднути, вам слід почати з цих шести ритуалів, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя
Зміна цих щоденних ритуалів полегшить схуднення
Коли мова заходить про схуднення, ви можете швидко бути пригніченим. Сотні різних концепцій дієти, занять спортом, якими ви обов’язково повинні займатися, і план харчування, який має мало сенсу і також дуже заплутаний. Тренер з фітнесу та способу життя Марсі Невін рекомендує шість основних звичок, які кожна людина повинна змінити у повсякденному житті, щоб втратити вагу.
Ведіть щоденник харчування
Шматочок шоколаду тут, там невеличка закуска: ми часто кладемо речі в рот, не замислюючись про них або навіть не усвідомлюючи цього. Тому Невін рекомендує вести харчовий щоденник. Ви повинні записати все, що ви їсте і п'єте, і, перш за все, в який час. Це дає точний огляд і розпізнає „непотрібні” закуски, які ви можете просто пропустити.
Їжте білок вранці
За словами Невіна, перший прийом їжі вранці повинен мати особливо багато білка. Наприклад, їх можна знайти в авокадо, горіхах або грецькому йогурті.
Подвойте кількість овочів
Девіз Марсі Невін: скоротити вдвічі споживання крохмалистих продуктів (картоплі, рису, макаронних виробів або хліба) і подвоїти кількість овочів. Як щодо, наприклад, зоодле (локшини з кабачків) замість звичайних спагетті? Це найкращі рецепти спагетті з кабачків. Порада дієтологів: чим кольоровіші овочі, тим краще. Тож захопіть перець, моркву, кабачки та ко.
Пийте калорійні та напої без цукру
Іноді спрагу плутають з голодом, саме тому спочатку слід потягнутися за склянкою. Тут важливо, щоб ви не вживали напоїв, що містять цукор або калорії. Сода, холодний чай або промислові коктейлі - табу. Хороша новина: дозволяється кава (з не надто багато молока). Так само, як несолодкі чаї і звичайно вода.
Готуйте більше самі
Перевага самостійного приготування їжі: ви завжди можете контролювати, що саме в ній є. Готові страви або меню в ресторанах часто містять багато олії, масла, вершків або цукру, чого можна уникнути, готуючи самостійно.
Гуляти
Кожен маленький рух позитивно впливає на ваше тіло та втрату ваги. Якщо ви боїтесь раптово робити більше вправ у тренажерному залі, просто включіть короткі прогулянки у свій розпорядок дня. Наприклад, по дорозі на роботу (або додому) просто вийдіть з зупинки раніше і пройдіть решту шляху або завжди йдіть сходами. Ви побачите велику різницю.