Почніть займатися - як вам гарантовано вдасться
Коли я запитую вас, який крок до занять спортом є найскладнішим, це майже нагадує постріл: "Перший ..."
Але чому це так? У статті я проливаю світло на тло і показую вам, як можна нарешті розпочати роботу, і більше не просто говорити про "міг", "повинен" чи "повинен".
Ідіть, викиньте підрядний у вікно, і підемо почніть займатися. І не завтра, наступного тижня чи наступного року - а сьогодні.
"Як швидко" не зараз "перетворюється на" ніколи "..."
(Мартін Лютер)
Причини проти старту або те, що вам гарантовано не потрібно для занять спортом
Деякий час тому я написав у блозі статтю, яка показала вам, як це зробити внутрішнє слабше Я може подолати. Це надзвичайно вдало і свідчить про частину проблеми.
Але лише частина цього, адже яким би потужним не був ваш слабший «я», є багато інших причин, чому не варто починати займатися. Ось три з них ...
Всі піднімаються на сходження, тож ти теж з ними. Ваші друзі біжать до спортзалу, а ви біжите за ними. Для вас це просто не цікаво. Знайдіть правильний вид спорту - спробуйте.
Є так багато видів спорту, але не загубись. На початку це повинно бути щось просте. Те, що не потребує обладнання, технології чи підготовки. бігати, Будь-яка людина може їздити на велосипеді або якось плавати. Тож починайте своє спортивний спосіб життя щоб.
Біг - це найбільш природний рух з усіх. Ви навчилися цьому як малюк і використовуєте його щодня. Кожен крок має значення, і, особливо на початку, дозволяється часто посміхатися Скандинавська ходьба бути. Навіть швидка ходьба набагато краще, ніж сидіти на дивані.
Або як щодо велосипеду? Все, що вам потрібно - це старий міський велосипед або щось подібне. Одне з них обов’язково збирає пил у вашому підвалі. Тож виходьте з цього, сідайте на нього і просто катайтеся на природі.
Ви вмієте плавати? Це засвоїла і кожна дитина в Центральній Європі. Так що до відкритого або критого басейну і проплив кілька кіл. Плавання надзвичайно просто на суглобах і тому особливо підходить людям із зайвою вагою.
Ти б набагато краще нарощувати м’язи? Також добре - але це означає, що вам не потрібні ні гантелі, ні обладнання. Починати з Віджимання, присідання та присідання - Ваші м’язи гарантовано звітні!
Багато джерел пишуть, що перед початком занять спортом вам обов’язково потрібно пройти обстеження у лікаря і, можливо, у тренера.
Вибачте за наступні зрозумілі слова - це, можливо, добре, але в більшості випадків абсолютно зайвим, тому що це означає, що люди навіть не починають робити вправи. Занадто складний!
Якщо ви не належите до жодної групи ризику і ще не отримували медичної допомоги, тоді просто почніть. Йдеться не про змагальний спорт, а про щоб розпочати.
І Перевірка придатності? Спроба робить вас розумним - просто перевірте свій стан. Ви можете легко пробігти кілометр? Або 30 хвилин їзди на велосипеді? Ви можете зробити 5 віджимань? За допомогою цих простих вправ ви отримаєте гарне відчуття для свого стану і - що дуже важливо - для свого тіла.
Інтернет заманливий. Все докладно описано і ви можете шукати інформацію годинами займайтеся серфінгом, коли нарешті захочете почати займатися. Також те, про що вам слід забути.
Не читайте про спорт - займіться ...
Спорт не складний, він просто любить, щоб його ускладнювали. Технічна література та технічні терміни в першу чергу для професіоналів. Це не ти, і це тобі не потрібно. Ще ні!
Ось ми і починаємо займатися
Почніть негайно і зараз
Як уже писалося, найголовніше - це старт. "Те, що ви можете отримати сьогодні, не відкладайте на завтра", - говорить справжня приказка. Тож не просто продовжуй і роби. Отже, ви даєте Зволікання жодного шансу, бо це ваш найбільший ворог на початку.
Але натяк заздалегідь - починайте повільно і загальмуйте себе в початковій ейфорії. Розминка є частиною спорту та запобігає травмам.
Нехай це буде просто, а обладнання в межах
"Не ускладнювати“- приказка стосується і спорту. Як часто ви бачите добре обладнаних початківців, які бігають по парку - за допомогою високотехнологічного пульсометра, Смартфон для навушників і поїлка для 15-хвилинного кола. Нічого не потрібно.
Мені подобається технічне обладнання, я сам маю високотехнологічний годинник (Garmin Forerunner 920XT *), але я також використовую цей годинник. Як початківцю, вам потрібна лише пара спортивного взуття. Вам навіть не потрібна пара нових кросівок для перших кількох занять. Якщо ви стежите за оновленнями, їх точно рекомендують. Ми вже уточнили, що вашого іржавого міського велосипеда цілком достатньо для їзди на велосипеді.
Звичайно, спеціалізовані магазини та фітнес-студії говорять про щось зовсім інше - за логікою вони заробляють на цьому. А найбільше для тих, хто хоче дорогий одноразовий Обладнання тоді використовуйте його щонайбільше двічі.
Або давайте візьмемо їжу: залиште її. Ви можете продовжувати короткі тренування на початку без проблем без води або навіть енергетичних напоїв. І все одно вам на початку слід уникати спортивного харчування у своїх підрозділах.
План тренувань? Вам не потрібно ...
Багато початківців просять одного План тренувань. Для чого? Особливо перші кілька тижнів мають лише одну мету - звикнути до спорту. Почніть повільно, дуже повільно. Бігайте і ходіть по черзі, лише циклічно рухайтеся півгодини або робіть невелику перерву після кожної поїздки, щоб повернути подих. Якщо ви встигнете за цим, ви швидко досягнете дивовижного прогресу.
регулярність є першою метою, а не швидкістю чи масштабом. Краще робити вправи 10-20 хвилин 3-4 рази на тиждень, ніж проводити цілу годину на паркані раз на вихідні.
Якщо ви повністю виснажені після тренування і болите м’язи впродовж днів, це точно було занадто важко.
Ви взяли початкову перешкоду і займалися спортом кілька місяців?, Звичайно, план тренувань має сенс. Особливо, коли у вас є конкретна мета. Але це вже інша тема ...
Змініть свої звички
І є ще одна річ, яку ви повинні зробити з самого початку. Те, що безпосередньо не пов’язане з фізичними вправами. Рухайтеся якомога більше! Користуйтеся сходами замість ліфта, заходьте до своїх колег в офіс, замість того, щоб користуватися телефоном або спілкуватися в чаті. Кожен крок має значення для більш активного життя.
Вже почали? Тоді настав час стежити за оновленнями
Найбільша перешкода - починайте вправи - ти вже взяв? Відмінно, тоді пора цього дотримуватися. Особливо на початку не може бути жодних винятків, і ви повинні бути послідовними. В іншому випадку зручний диван швидко наближається до спортивного взуття. Збільшуйте повільно, але неухильно. Про Залишайтеся з нами Я напишу додаткову статтю.
Мій шлях - як я починав
Що було з автором, коли він перейшов з дивана до спортсмена в 2008 році? Успіхутаємний Я точно не мав, але я можу показати вам спосіб, як це може працювати.
підготовка
Перше, що я знав, це те, що я хочу почати займатися спортом знову. Однак статус-кво був - я був завзятим курцем, трудоголіком, незадоволеним і став трохи глухим. Щось, що мені допомогло, було метою. Я дуже рішуча людина, і опорний пункт мені дуже допоміг. Я хотів зайнятися популярним триатлоном через 4 місяці після початку занять спортом.
Моя самоперевірка здавалась здоровою, але непридатною. Я міг пробігати максимум 10-15 хвилин за раз, що було досить терпимо для мого старого Сталевий MTB Їздити на велосипеді і плавати, піднявши голову прямо до грудей.
Початок
Як я вже говорив, конкретна мета мені допомогла, і це також було вирішальною відмінністю від попередніх невдалих спроб займатися спортом. Отож я почав. Одного разу в басейні раз на два тижні, раз на тиждень кругом на велосипеді і один-два рази короткою пробіжкою. Початок був трохи важким, але через кілька тижнів була рутина, і через кілька злетів і падінь я нарешті був на старті.
Обладнання?
Як я спочатку був обладнаний? Перші кілька тижнів я носив старе тенісне взуття, а потім побалував себе гарними кросівками для бігу, які, звичайно, я також носив, коли їздив на велосипеді. Були велосипедні шорти та трикотаж, а також біговий одяг від дискаунтера, і, звичайно, у мене вдома були плавки. До того ж, згадані вище старі MTB та шолом (важливо!) І тому я опинився на стартовій лінії для популярного триатлону та більш активного життя. Тому що після першого триатлону, пізніше в цьому році я вперше поїхав у 10-денний велотур, а в наступному році він справді розпочався.
Наскільки я піду - ви можете зробити це так, але, звичайно, не потрібно. Але перш ніж повернутися до чогось і нічого не робити, варто спробувати. Якщо вам потрібна мотивація на шляху, перегляньте низку статей про мотивацію. Але пам’ятайте - не починайте завтра, наступного тижня чи наступного року - а сьогодні.
Вам стаття стала корисною? Тоді це обов’язково буде цінним і для ваших друзів.
Поділіться цим у Facebook, Twitter або Google+, і я був би дуже радий цьому. Велике спасибі за це!