Подарунки Хризлі; Основи здорового харчування I
В епоху Інтернету важче, ніж будь-коли, знайти якісну та перевірену інформацію. Так само всі починають з малого, і тому зрозуміло, що око для вирішальних речей все ще визріває. На жаль, я не можу вкоротити цей шлях і розвиток “почуття”, але все одно спробую. Можна написати десятки книг лише про основи здорового харчування. Крім того, це часто питання думки, і тому його можна розглядати з різних сторін. Сьогодні я принаймні пропоную вам кілька вказівок щодо початку збалансованої дієти. Однак важливо розуміти, що дієта - це дуже індивідуальна справа. Альфа та омега збалансованого харчування діє однаково на всіх.
Пити, пити, пити!
Вода, джерело всього життя. З цієї причини важливо переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини. Перш за все, слід віддавати перевагу воді та несолодкому чаю, хоча в каві в помірних цілях немає нічого поганого. "Помірковано" тут означає одну-дві, але максимум чотири чашки на день. У цій кількості це навіть приносить користь для здоров’я. Варто поглянути на перелік інгредієнтів, адже цукру в будь-якому вигляді не місце в напоях. Те саме стосується підсолоджувачів, оскільки, хоча вони часто майже не містять калорій, вони, наприклад, шкодять мікробіому в кишечнику. Однак, як виняток, підсолоджувачі, такі як стевія або ксиліт, все ще можуть прийматися. Ви можете легко пережити кілька тижнів без їжі, але лише кілька днів без рідини, тому залишайтеся зволоженим!
Ключове слово "збалансоване харчування"
хтось чує частіше, ніж хотів би, але про що це зловісне твердження? Це означає різноманітне харчування, яке завдяки своїй різноманітності щодня охоплює більшість поживних речовин. Ми всі повинні бути знайомі з макроелементами: вуглеводами, жирами та білками. Останні два тут дуже важливі, тобто суворо необхідні для всіх можливих процесів у нашому організмі. Теоретично вуглеводи цього не роблять, але вони служать чудовим паливом, саме тому ми ні в якому разі не обходимося без них. Тут слід розглянути форму відповідної поживної речовини. Їжу рослинного походження бажано вживати. Хорошими джерелами вуглеводів є, наприклад, картопля, вівсянка, цільнозернові продукти, овочі та фрукти. Корисні жири в основному постачаються горіхами, насінням та насінням, а також оліями, такими як оливкова олія, лляна олія або кокосова олія. Щоб задовольнити потребу в білках, ви можете використовувати соєві продукти, такі як тофу або квасоля та бобові. Однак багато згаданих на сьогодні продуктів вже забезпечують певну кількість білка.
Уважність, також у харчуванні!
Хоча це залишає майже езотеричне враження, цей момент надзвичайно важливий. Йдеться не лише про те, що, а перш за все як. Йдеться про повсякденні речі, такі як жування. Це може кожен, але не кожен робить це правильно. Я не маю на увазі, що тепер вам потрібно чітко підрахувати, як часто ви жуєте. Це більше стосується того, щоб робити це свідомо і не поспішати під тиском. Це ще один момент. Багато людей вже не святкують трапезу як ритуал, а як необхідне зло. Однак слід приділяти достатньо часу, щоб одночасно поїсти і відпочити. Уважність відіграє важливу роль майже у всіх сферах життя, але особливо в харчуванні. Починається з покупок. Важливо по-справжньому мати справу з продуктами, які кидають у кошик для покупок і, зрештою, у ваш шлунок.
І мораль історії »?
Пийте досить, їжте різноманітно і живіть з розумом. На перший погляд, це досить тверезий урожай, але це лише вершина айсберга. Цим дописом я просто хотів надати поштовх, тому що є набагато більше, з чим слід боротися. Для такої простої і в той же час нескінченно складної теми, як харчування, спочатку потрібно створити обізнаність. Однак подорож і тут є метою, тому кожен крок, яким би маленьким він не був, має значення. Почніть обов’язково пити більше і час від часу перевіряйте списки інгредієнтів своїх покупок. Чим коротший він, тим більш необроблені і, отже, натуральніші продукти. Включіть більше фруктів і овочів у свій щоденний раціон і витрачайте трохи більше часу на їжу, ваше тіло і розум будуть вдячні вам.