Подивіться, що сталося, коли цього хлопця затримали на тиждень
У своєму останньому відео про здоров’я та фітнес YouTuber Will Tennyson приймає все популярнішу кетогенну дієту протягом 7 днів і значно зменшує споживання вуглеводів, щоб на власні очі переконатись, чи дієта з високим вмістом жирів і білком Це так само добре для схуднення, як і багато інших тверджень.
Для однотижневого випробування Уілл дотримується типового поділу макро кето: 70% жиру, 20% білка і до 10% вуглеводів. "Вживання всієї цієї їжі з високим вмістом жиру буде досить великим коригуванням", - говорить він.
Підпишіться на здоров’я чоловіків
Перший прийом їжі за тиждень - авокадо, сир фета та змішані яйця, які він зробив зі столовою ложкою вершкового масла. "Я навіть не пам'ятаю, коли востаннє готував з маслом", - каже він, перед тим, як відправитися до свого першого магазину кето і взяти шпинат, перець, авокадо, цвітну капусту, йогурт, яйця, арахісове масло, сир та багато інших. найбільше жирне м’ясо, яке він міг знайти. "Загальне правило полягає в тому, що ви хочете отримувати овочі зверху, оскільки вони, як правило, трохи нижчі у вуглеводах", - пояснює він.
Вечеря в перший день складається з курячих ніжок з тахіні та фетою та маком цвітної капусти та сиру загальною кількістю 81 грам жиру. "Сьогодні в цілому було досить добре", - говорить він. "Думаю, єдине, що я відразу помітив, це те, що я цілий день відчував спрагу. Мені довелося пити воду цілими днями, увесь рот - як пустеля ». Це пов’язано з «сухістю в роті кето», досить поширеним побічним ефектом від початку кето-дієти, збільшенням жиру в організмі та зменшенням споживання вуглеводів.
На другий день Уілл за ніч схуд на 4 кілограми. Він зазначає, що це головним чином вага води. Він цілий тиждень насолоджується їжею з високим вмістом жиру і зізнається, що був "приємно здивований" його виступом у спортзалі.
"Коли ви скорочуєте багато вуглеводів, перше, що ви помітите, - це зниження продуктивності, особливо тому, що у ваших м'язах так мало глікогену", - говорить він. "Я був дуже зосередженим, у мене весь час був зір у тунелі ... але важко було взяти насос, і моя витривалість була поганою".
Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на сайті.
На початку тижня Уілл важив 178,8 фунтів, а до кінця виклику він скинув 8,2 фунтів до 170,6 фунтів. І він не обов'язково робить це слабшим, він, безсумнівно, знайшов деякі переваги в кето-дієті. Їжа має чудовий смак, і хоча їжа не обов’язково велика, вона забезпечить вас ситим і задоволеним.
"Багато людей говорять, що ви не можете нарощувати м'язи на кето-дієті, і це неправильно. Все, що вам потрібно - це вода, щоб залишатись гідратованою, білок для відновлення та нарощування м’язів та енергії, яку ви дійсно отримуєте. Приходьте у тренажерний зал і піднімайте тягар, щоб вам не потрібні вуглеводи, вам потрібна лише вода, білка та енергії. "