Подовження життя Лікар загальної практики Вілліх Доктор Експертна практика
Нові висновки щодо схуднення та профілактики захворювань представлені нижче.
З надмірною вагою запалення зникає
Зменшення зайвої ваги може приборкати запальні процеси і, таким чином, можливо знизити ризик раку.
На це вказують результати рандомізованого дослідження з 439 жінками із надмірною вагою в постменопаузі, які або дотримувались низькокалорійної дієти, або регулярно займалися спортом, або виконували дієту та програму вправ.
Порівняно з контрольною групою без втручання вони були на 8,5%, 2,4% та 10,8% легшими через 12 місяців. Як в раціоні, так і в дієті плюс група фізичних вправ більшість маркерів запалення були значно знижені (СРБ на 36,1% і 41,7%, рівні інтерлейкіну-6 на 23,1% і 24,3%).
Нейтрофіли також зменшились в обох групах дієти. Однак цей ефект стався лише тоді, коли жінки втратили щонайменше 5% своєї ваги.
Ваш доктор. Вільфрід Бенік
Медицина, створена доктором Вільфрід Бенік
Через 21 рік тут, у Шіфбані, я попрощаюся з вами 31 березня 2019 року і піду на пенсію.
Я хотів би скористатися цією можливістю, щоб подякувати вам за довіру, яку ви нам надали, і хотів би дати вам кілька поштовхів, що сприяють здоров’ю. Багато років я мав справу з фізичними та психічними захворюваннями. Сьогодні я більше зацікавлений у зміцненні та підтримці здоров’я, і тому хотів би попрощатись із наступними зміцнюючими здоров’ям імпульсами: Ви найкращий лікар! Слухайте себе і робіть те, що корисно для вас!
Ти те що ти їсиш!
Більше органічної якості, на тарілці менше гербіцидів, пестицидів, антибіотиків тощо. Їжте більше овочів і менше м’яса, а якщо так, то корисних. Гормони, антибіотики та соєві корми роблять м’ясо недорогим, але не здоровим. Чому б не збирати дикорослі трави, як це робили люди раніше. Чи є у вас на городі кропива, мелена бузина чи курка? Не гнівайтесь більше, насолоджуйтесь цими смачними вітамінами та мінеральними бомбами! Аналоговий замість цифрового.
Частіше вимикайте телевізор, смартфон, комп’ютер тощо. Цим пристроям не місце в спальні.
Період цифрового посту допомагає вам знову зосередитись на найнеобхіднішому, стрес формує страх щось не втратити, втрачається завдяки цифровому посту, ви більше присвячуєте себе іншим людям, саду, домашнім тваринам, хобі та собі.
Більше повертайтеся до природи.
Позитивний вплив лісу та лугів, озер та моря на здоров'я було науково доведено. Вчені виявили, що перебування в природі, будь то ліс чи море, зміцнює фізичне, а також психічне здоров’я людей. Коли ви гуляєте на природі, серце б’ється помірно тихіше, артеріальний тиск падає, м’язи розслабляються.
У той же час напруга, стрес і виснаження відлякуються, а позитивні почуття здаються більшими і важливішими, ніж ті, які, як правило, змучують вас. Для цього не обов’язково проходити похід лісом протягом години. Оскільки ефект розслаблення настає вже через кілька хвилин, як виявили під час аналізу дослідники під керівництвом Джо Бартон з Університету Ессекса.
Багато рухайся - якщо ти відпочиваєш, то іржавієш.
Йти пішки, походити, їздити на велосипеді. Танці - це один з найефективніших видів рухів, оскільки він одночасно приводить у дію тіло, душу, серце та мозок і підвищує здатність до координації.
Якщо ви стоїте на одній нозі кілька разів на день, якщо це спрацьовує, рухайте вільною ногою, якщо вона теж працює, посилюйте завдання, закривайте очі. Ваше почуття рівноваги буде навчене, ризик швидко впасти, і ви, ймовірно, позбавитесь хиткого «процесу старіння» до старості, оскільки це пов’язано зі зниженням здатності почуття рівноваги.
Силу слід шукати в безтурботності
Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте і міцно спите. Постійний стрес робить вас хворим. Негативних наслідків стресу багато. Імунна система ослаблена. Постійний вплив кортизолу не тільки збільшує вивільнення інсуліну, але й зменшує приплив крові до всіх органів, збільшує артеріальний тиск протягом тривалого періоду та гальмує клітинну імунну відповідь. Високий рівень кортизолу також сприяє утворенню пухлини і, отже, асоціюється з раком.
Не гнівайтесь!
Практикуйте безтурботність. Більша частина стресу - це саморобка.
• Ви хочете догодити всім?
• Ви не можете сказати НІ?
• Ви хочете занадто багато, і бажано зараз?
• Ви завжди хочете бути в курсі, завжди бути з вами, завжди мати в руках смартфон?
• Ви можете засмутитися через дрібниці?
...
Це лише кілька прикладів, які повинні показати вам, що лише ви можете взяти відповідальність за своє управління стресом і, отже, за своє здоров’я у свої руки. Стрес викликаний не іншими, вони є стресом для себе.
Перегляньте своє життя і вживайте заходів! І якщо навколо вас є люди, які, як правило, переживають стрес і переживають поганий настрій, тоді уникайте їх і проводьте час із людьми та речами, які для вас корисні.
Це ваше здоров’я, несіть відповідальність.
Бажаю тобі всього найкращого та здоров’я.