Поєднання спорту та л; дієта необхідна для досягнення втрати ваги в Росії
У цей час року, коли спортзали заповнені, ми пропонуємо розпочати дієтаЦе фактори, які не завжди дають бажані результати за відсутності належних вказівок та порад. Для фахівців з фітнесу ключовим для досягнення наших цілей є адаптація тренувань та харчування до унікальних обставин кожної людини. Думка, яка також поділяється Хав'єр Гонсалес, фізичний тренер в JG Fitness Coaching в Мадриді, для оточуючих кваліфікованих дієтологів, фізіотерапевтів та тренерів є "фундаментальним для досягнення наших цілей".
Для цього професіонала найбільш доречним є проведення антропометричного дослідження кожної людини, щоб побачити відсоток жиру, м’язів та енергії. базальний обмін речовин для того, щоб отримати поглиблене вивчення складу вашого тіла. З іншого боку, слід перевірити фізичний стан, щоб перевірити їх стан. Нарешті, "об'єднавши всі дані, ми розробляємо відповідний план навчання".
Читайте: Заняття в тренажерному залі, щоб втратити більше калорій
Персональний тренер може допомогти вам досягти ваших цілей
Почніть збиратися гімназія без встановленого плану не завжди може бути гарною ідеєю. Виконання стандартизованих вправ не завжди найкраще підходить для вашого конкретного випадку, тому ми не отримаємо бажаних результатів і рано чи пізно підемо. Однак останнім часом Гонсалес спостерігає зміну звичної парадигми: «Сьогодні починає надавати пріоритет важливості особистого тренера. У одного є багато переваг: економія часу для досягнення цілей, динамічне та адаптоване навчання, ефективність, уникати травм, для досягнення більшої мотивації та наступності, більшої різноманітності щоденних вправ ».
Однак одних фізичних вправ недостатньо для досягнення нашої «ідеальної ваги». Подібно до тренувань, правильний раціон - це ще одна фундаментальна опора, яку потрібно враховувати, щоб допомогти нам покращитись і просунутися до мети. В іншому випадку "неадекватна дієта може призвести до втрати м'язової маси та збільшення відсотка жиру", пояснює експерт. «Коли ми робимо фізичні вправи та харчуємось, ми збільшуємо основний обмін речовин (спалюючи більше калорій щодня), збільшуємо м’язову масу та зменшуємо жир.
Читати: Немає ідеї на вечерю після відвідування тренажерного залу? прийміть до відома ці продукти !
Адаптоване навчання
Методологія роботи буде різною залежно від цілей та будови тіла кожної людини. «Людина, якій потрібно схуднути і має хорошу м’язову масу, - це не та сама людина, яка не має хорошої м’язової маси. Робота та пріоритетність навчання будуть різними залежно від випадку ». Таким чином, Хав'єр Гонсалес вказує, що найбільш рекомендуваним у першому випадку буде аеробне тренування, поєднуючи його з іншим із наступного типу HITT і довші повторення (12-15). З іншого боку, тим, хто хоче втратити жир і має невелику м’язову масу, слід робити силові тренування - для збільшення м’язового та базального обміну - а потім більш аеробний для спалювання жиру.