Погане слово F; Академія сталі
Я впевнений, що мене образила приблизно третина читачів цим реченням. "О ні, Шнейер з його фітнес-тиком знову!". "Поки я хороший боєць, моя фізична форма - це лише моя справа". "Просто тому, що у мене на кілька кілограмів занадто багато, я все ще можу битися на мечах!" "Паулюс Каль теж був товстий!".
Добре, принаймні останнє речення оригінальне та правильне. Тим не менше, я не можу не скласти враження, що предмети фітнесу та будови тіла викликають багатьох любителів нашого хобі. Вражає те, що банальне твердження, як би істинно, нібито підтримується усіма причетними, але потім часто релятивізується, підривається і навіть безпосередньо атакується в ході подальших дискусій. Фітнес - річ, яка само собою зрозуміла в багатьох інших видах спорту, особливо в бойових мистецтвах, - створює невдоволення та емоційні захисні рефлекси у не незначній частині учасників дискусії. Чому так?
Перш за все, фітнес - це те, що впливає на кожного особисто. Більше, ніж кожен другий німець був занадто товстим у 2013 році, сьогодні 43% усіх дітей вже не можуть досягти власних ніг із згинанням тулуба, а діабет 2 типу зараз вважається широко розповсюдженою хворобою зі стабільним темпом зростання. З іншого боку, у великих містах з’являються різноманітні фітнес-пропозиції, такі як гриби, дієтичні путівники та Інтернет-форуми переживають неперевершений бум, і деякі ютубери з бодібілдингу можуть заробляти на життя своїм рекламним доходом. Промислові суспільства переживають поділ свого населення на надзвичайно переважену, непристосовану більшість та добре інформовану, досить придатну меншість. У той же час критичні дискурси про ідеали краси, зразки для наслідування та присоромлення тіла є у всіх на вустах. На цьому тлі збільшується тиск на людину, щоб вона позиціонувала себе. Для багатьох людей тема заряджена дискурсом та емоційно. Для вчителя бойових мистецтв це означає, що він швидко опиняється на тонкому льоду, коли обговорює загальний фізичний стан своїх учнів. Йому доводиться здійснювати посередницькі дії між особистою чутливістю, з одного боку, та науковими фактами та необхідністю боротьби з іншим.
“Як викладач HEMA, який проводить до семи тренувальних курсів на тиждень, моє тіло зазнає сильних стресів. Тому фітнес та здоров’я є обов’язковими. Окрім фехтування, я, якщо це можливо, два рази на тиждень займаюся інтенсивними силовими вправами, одним з яких є класичне тренування з гантелями в спортзалі, а другим - інтервальне тренування на свіжому повітрі. Моя дієта не є нічим особливим: я переконуюсь, що не перевищую назавжди потреби в калоріях, беру до уваги підвищену потребу в білках, яку мають спортсмени, і намагаюся уникати цукру та інших коротколанцюгових вуглеводів у повсякденному житті "
На жаль, не всі викладачі так захоплені цим питанням, і це пов’язано із генезою сцени HEMA. Оскільки це створило себе, квазі у вакуумі, більш-менш саме по собі, переважно без будь-якої ініціативи з боку існуючих спортивних асоціацій. Навіть якщо в даний час докладаються певні зусилля щодо посилення інституціонального огородження (ключове слово: парасолькова організація), це не змінює того факту, що багато тренерів є самоучками і в кращому випадку набули своєї компетентності вчителя спорту завдяки самостійному вивченню та багаторічному блуканню навколо майстерні ( Примітка: До речі, для мене це нічим не відрізняється!). Звичайно, деякі тренери були добрими спортсменами та бойовими майстрами до того, як вони прийшли до історичного фехтування, багато хто - ні. І, на жаль, це теж можна побачити.
Частка шокуючих неспортивних тренерів на сцені все ще надзвичайно висока, і це, мабуть, ще одна причина, чому тема тут іноді поляризується. Зрозуміло також, що тренери, які не надто високо оцінюють фізичну підготовленість і не хочуть брати приклад, не особливо добре навчають своїх учнів належним чеснотам.
Чого я НЕ хочу з цією статтею?
Я знаю, що багато з вас не могли перестати кивати головою при цьому вступі. З тобою я все одно натрапляю на відчинені двері, і ти навіть можеш знайти цю статтю абсолютно непотрібною. У цьому випадку вам не потрібно читати далі; Я вітаю вас з дисципліною та бажаю подальших успіхів!
Однак для мене настільки ж ясно, що значна частина читачів відчуває незручність із текстом, почувається винною і, можливо, навіть змушує їх почуватися атакованими. Це люди, які вже чешуть ноги і на межі звинувачують мене в упередженнях, “божевільному стані”, “прозелитизмі” тощо.
Звичайно, це не мій намір! Моя мета - жодним чином не демотивувати непридатних людей, змусити їх "почуватись винними" чи скаржитися на їхні тіла. Звичайно, кожна людина може розпоряджатися своєю фізичністю як завгодно, і ні соціальні, ні естетичні стандарти тут не повинні грати ролі. Наскільки хтось хоче бути підготовленим під час історичного фехтування, залежить лише від них.
Тоді чого хоче ця стаття?
"Найкращий фітнес-тренінг для фехтувальника - це саме фехтування!"
Іншим ефектом, який тут відіграє роль, є так звана нервова адаптація м’язів. Простіше кажучи: нашими м’язами керують нервові сигнали мозку та підпорядкованих рухових корків. Чим більше «стикувальних точок» між нервами та м’язовими волокнами, і чим краще калібрована система передачі, тим більше м’язових волокон у м’язі можна вирішити. Оскільки наше тіло використовує свої ресурси дуже економно, як уже згадувалося, м’язи аж ніяк не ростуть на початку тренувального циклу, а навпаки, вони краще «провідні». Тільки коли ця адаптація закінчена наполовину, організм вкладає сировину у власне нарощування м’язів. Цей факт пояснює той факт, що новачки почуваються значно зміцненими після шести місяців тренувань, але взагалі не навантажують жодного м’яза. І він також пояснює, чому в наступний час (і часто назавжди!) Не помітно зростає сила, якщо тренування з фехтування залишаються рівномірними, а додаткові силові тренування не проводяться.
Але навіщо взагалі збільшуватись, якщо ви вже досягли певного рівня спортивності? Це підводить нас до помилкового аргументу №2:
"Я досить придатний для свого фехтування, це все, що мені потрібно!"
"Фітнес-тренування віднімає час від фактичного тренування з фехтування"
"Історичне фехтування - це добре, але хобі для мене недостатньо важливе, щоб ще більше часу витрачати на додаткові фітнес-тренування!"
Я повністю розумію, якщо хтось не такий фанатичний, як я, і не хоче марнувати 50% свого часу на мечі.
Але якщо немає фітнес-тренувань для фехтування ... чому не просто для міцних зв’язок і сухожиль, щільних кісток, чистої шкіри, здорової психіки, підтримки когнітивних можливостей, кращого сну, кращого рівня холестерину, значно зниженого ризику серцево-судинних захворювань та діабет, успішна боротьба з раком, статистично більший термін життя з меншим ризиком хвороби Альцгеймера та багато-багато іншого?
Якщо це не переконливо, то допомоги немає ... Силові та кардіотренування - це речі, від яких завжди можна отримати користь на багатьох рівнях здоров’я. Для досягнення значних і порівняно швидких успіхів достатньо дисциплінованих тренувань у три одиниці на тиждень з інвестиціями в три чверті години. Це не те, що повністю викидає з життя план життя, і читач повинен запитати, чи варто трохи додаткового планування. Може бути так, що для того чи іншого читача історичне фехтування є лише одним із захоплень серед багатьох ... але думати про власний спосіб життя нікому ніколи не зашкодило.
"Я жінка і хочу огорожувати, але не бути мускулистим і виглядати культуристом"
“Ну, м’язи корисні. Але наполегливість переоцінена. Реалістичний бій на мечах займає лише кілька секунд, і я відразу ж перемагаю або взагалі ні! "
Це правда: Бій у "оголеному фехтуванні" в реальності тривав би лише кілька секунд. Мечі - смертельна зброя, і рішення часто приходить дуже швидко, коли б'єтеся довгим мечем.
"Чиста сила є перешкодою у фехтуванні мечами, а чисте" розбивання "не має нічого спільного з мистецтвом фехтування"
Це один з найбільш часто отримуваних аргументів, і у мене проблема з ним на кількох рівнях. Перш за все, це речення в такому вигляді не є помилковим. Зрештою, хто хотів би брати участь у безглуздому «обманюванні» і хто любитель матеріалу не погодився б, що мистецтво Ліхтенауера стосується дозованого використання прецизійної зброї? І насправді, "Зедель" Ліхтенауера вчить нас не лише всіляким технологіям, але й тому, що сила - це не все, але що треба бути слабким там, де сильний суперник - і бути сильним лише там, де він слабкий.
Я також постійно повторюю своїм студентам “занадто багато сил! Будь м’яким там, де йому важко! »І т. Д. Але я маю на увазі не фізичну силу фехтувальника, а його поточний м’язовий тонус та застосування сили в неправильному місці та в неправильній ситуації.
Однак боєць з сильною м’язовою системою знаходиться в зовсім іншому, набагато вигіднішому положенні. Лише невелику кількість власних запасів енергії потрібно вкладати в такі речі, як контроль зв’язок, утримання сили або напруга тіла. Все те, що вивчено під час базових тренувань, коштує фізично сильному фехтувальнику відносно значно менше енергії, ніж слабкому. По відношенню до загальної сили м’язів, яка йому доступна, підтримка основної конструкції фехтування складає лише невелику частину міцного фехтувальника, він метафорично володіє мечем „ліворуч”. Значна частина резервів може вільно використовуватися за бажанням та відповідно до тактичної ситуації. Фізична сила служить - і дуже важливо це розуміти - не в першу чергу для того, щоб мати змогу "вдарити сильніше". Він використовується для володіння мечем більш контрольовано і без зусиль. Потужність (особливо «сира» або «чиста») аж ніяк не замінює точності та контролю. Швидше, приручена сила є обов’язковою умовою цих чеснот! Більше з них призводить до безпечного та розслабленого фехтування, звичайно, завжди за умови, що решта тренувань правильна.
"Історичне фехтування - це не ідеальне тіло, а хороша боротьба"
Це цілком вірно, і немає підстав сумніватися в цьому твердженні. Однак це також речення, яке діє більше як димова граната, ніж як вагомий аргумент під час обговорення, оскільки - як вже було чітко сказано у вступі - оптика мене взагалі не цікавить. Тут ми маємо справу з так званим аргументом із солом’яною людиною, тобто протистоянням із твердженням, якого ніхто ніколи не висував. Бойові майстри збільшують свій атлетизм, оскільки це корисно для їхніх єдиноборств та їх здоров’я з багатьох причин. Той факт, що при відповідному обсязі тренувань ви також у певний момент виглядаєте краще та підтягнутіше, ніж на початку хобі, - це просто приємний побічний ефект і насправді не має нічого спільного з темою.
"Моя надмірна вага - це моя бойова вага і робить мене страшним борцем!"
Я багато чую цю фразу і називаю її "Комплекс Бад Спенсер". Ожиріння є ще сильнішою причиною порушення, ніж відсутність сили та витривалості. Тут дискурсивний лід тонкий, і постраждалі швидко стають захисними. Не зрозумійте мене неправильно, Бадді (RIP) був класний, і я люблю квасолю. І, звичайно, це правда, що маса тіла може бути корисною у боротьбі. Важких людей важче кинути, і оскільки ожирілі люди весь час носять з собою тренувальну вагу, вони часто теж сильні. Я також не хочу зупинятися на багатьох неспортивних ризиках для здоров’я, які спричиняє ожиріння, у зв’язку з цим я посилаюся на Вікіпедію і хочу залишатися з бойовими мистецтвами:
"Мої наріжні камені - це харчування гладіаторів, а в якості тренувальної основи використовуються вправи на силову витривалість, такі як фрілетік, та вправи на максимальну силу, такі як мертві тяги, ходьба фермерів і присідання".
Важливо розуміти, що насправді мова йде не про кількість на вагах, а про відсоток жиру в організмі. Якби я запакував сім кілограмів на собі, але цього разу не як пасивний жир, а як м’язова маса, яка бере активну участь у боротьбі (чого набагато важче досягти, оскільки більше семи м’язів м’язів - це ціле!), То це був би значний прогрес мій фізичний стан, незважаючи на абсолютну вагу.
І останнє, але не менш важливе, слід також згадати, що надмірна вага має ще один ризик: випадково поранити набагато легшого партнера по тренуванням. Незважаючи на падіння в школу, дуже важкі люди часто неконтрольовано падають, і вони падають важко. Якщо хтось із більш тонкої фігури перешкоджає і не може впоратися з цією небезпекою, щось (або хтось) швидко зламається. Тому я завжди розглядав власне схуднення як певну послугу для своїх партнерів по навчанню ... До речі, аргумент пов’язаний із цією темою:
“Я ще недостатньо підготовлений для участі в атлетичних тренуваннях"
"Є надзвичайно добре навчені культуристи з надмірною вагою ІМТ!"
Так, це правда. Але поки ви не "надзвичайно добре навчений культурист", ви отримуєте його порівняно мало. 😉 Більше з цього приводу нічого сказати, окрім, можливо, зауваження, що ІМТ для мене теж не особливо важливий, але, див. Вище, частка м’язової маси, яка бере активну участь у битві.
"70% фізичної підготовки пов’язано з харчуванням, а не фізичними вправами"
"У мене вдома немає обладнання для додаткових тренувань, а тренажерний зал для мене занадто дорогий"
Це одне із найпростіших спростуваних забобонів, адже загальновідомо, що боєць завжди носить із собою найкращий тренажер: власне тіло. Так звана «гімнастика», силові вправи з вагою власного тіла та основна атлетика, тобто біг та стрибки, можливі майже скрізь і в будь-який час (за умови мотивації та відповідного одягу). Плани тренувань, спеціалізована література, програми з гімнастики, такі як Freeletics та канали YouTube, - це десяток копійок. Я хотів би виділити дві книги “Fit без приладів” Марка Лорена та “Training for Warrior” Мартіна Руні, які, на мій погляд, належать кожній полиці для тренерів. Минулого року я сам завантажив невелике відео, в якому представляю фітнес-тренування Академії сталі, ось воно (див. Нижче).
Я хотів би завершити цю статтю цим маленьким фільмом, який може надихнути читача та підштовхнути його до досягнення власної ефективності. Я розпочав із речення «Легка атлетика - це основна передумова кожного бойового мистецтва, включаючи історичне фехтування». Для мене це твердий факт, і я сподіваюся, що це все більше знайде поширення на сцені HEMA, яке воно заслуговує . Так що ми всі можемо боротися разом монтерними, здоровішими, без травм і тим більше орієнтованими на результати.
Я прошу вас отримати багато (критичних) відгуків та сподіваюся на захоплюючі та просвітницькі дискусії.