Погано ходити на повний шлунок - їжте перед тим, як бігти
Як ви їсте, перш ніж бігти? Я бігаю легше, не маючи нічого в шлунку, але маю більше енергії та сили, коли їду. Що там насправді найкраще?
Ці чи подібні запитання регулярно з’являються у нас Група у Facebook "Нарешті більше спорту" на. І на власному досвіді я надто добре знаю, що їжа перед тим, як бігти - це завжди одна з таких речей.
Досить причин, щоб разом із вами дійти до суті справи.
Через кілька хвилин я шкодую про своє рішення. Про легкий біг сьогодні не може бути й мови. Тим не менше, я продовжую тренування, і останні метри для мене вже дуже важкі.
Я галюциную про шоколад та клейких ведмедів і намагаюся тягнути себе за собою. Get Повернувшись додому, я спочатку перетрушую шухляду із солодощами. Перш ніж вміст холодильника повинен у це повірити ...
Ви знаєте таку ситуацію? Гіпоглікемія не тільки призводить до недостатньої ефективності тренувань, але і безпосередньо до шоколаду та Ко після тренування. Не обов'язково того, чого ви насправді хотіли досягти, правильно?
Чи слід їсти перед тим, як бігти?
Щось Їжте перед тим, як бігти має переваги, але також і кілька недоліків. Давайте розглянемо їх ближче.
Якщо ви з'їсте хоч трохи чогось перед тренуванням, у вас буде більше енергії під час бігу. Рівень цукру в крові не знаходиться в підвалі, і це відповідно підвищує ваші показники. Для мене головний аргумент - їсти перед бігом, якщо ви хочете зробити це значно більш напруженим під час тренувань.
Однак, якщо ви перестараєтеся з їжею перед тренуванням, користь буде змінена. Повний шлунок не любить бігати, адже ваш організм зараз зайнятий травленням. Якщо ви все одно біжите, нудота - результат не рідко.
Потім є знаменита супова кома - після тривалого прийому їжі нам усім більше хочеться спати, ніж бігати. І це триває пару годин.
Скільки часу має пройти після їжі та перед бігом?
Моя рекомендація: Останній основний прийом їжі повинен бути близько трьох годин тому. Якщо ви регулярно харчуєтесь протягом дня, ви не тільки зменшуєте ризик гіпоглікемії, але й отримуєте більше енергії для фізичних вправ. Тож краще мати 4-5 маленьких страв замість двох великих, як це роблять багато хто. Принаймні зі спортивної точки зору, кращий вибір - з точки зору речей Втратити вагу можливо, це виглядає інакше.
Маленька закуска триває до кількох хвилин до початку. Уникайте вживання продуктів, багатих клітковиною, таких як цільнозернові продукти. Вони засвоюються занадто довго. Закуски з високим вмістом жиру також не підходять.
Що натомість підходить у цьому списку:
6 продуктів, які ідеально підходять перед бігом
Банан - це класика серед натуральних спортивних продуктів. Не дарма банан також доступний на станціях постачання під час пробіжки на великих бігових заходах. Якщо ви не любите банани, дині або нектарини також дуже добре працюють. В основному все, що містить багато рідини і мало кислоти.
- Смузі
Такий смузі - це не тільки смачна, але і ідеальна закуска перед бігом завдяки своїй рідині. До речі, це стосується і м’якоті фруктів тощо.
Вам слід віддати перевагу домашньому смузі замість промислово виготовленого смузі. Тільки так можна бути впевненим у тому, що є в смузі. Додаткова порада: ложка вівсяних пластівців значно підвищує харчову цінність, але будьте обережні з кількістю. Ложки цілком достатньо.
Ще одна порада: будьте обережні з кислою їжею. Яблуко, ананас, ківі та Co. - одні можуть прийняти, інші - ні.
- Тост з медом або варенням
Якщо до тренування у вас є ще близько години, невеликий тост з медом або варенням - теж хороший варіант. Тости слід робити з білого борошна, оскільки воно легше засвоюється і забезпечує швидші (і коротші) вуглеводи.
До речі - у зв'язку з бананом це також ідеальний сніданок перед вашими змаганнями з бігу. Але тоді в ідеалі за дві години до перегонів.
- Сухофрукти
Жменя сухофруктів є ідеальною альтернативою перекушеним стравам - до і навіть під час тривалої пробіжки. Тож, якщо вам не хочеться використовувати гель та ко або просто не терпите цього, тоді використовуйте замість нього висушений (і несолодкий) манго *, Сливи *, Абрикоси * або Дати *. Порада. Купуючи їх в упаковці, вони не такі дорогі, як у невеликих упаковках супермаркету.
- Напої з гелем та ізо
Якщо вам доведеться швидко їхати, і у вас немає жодної із згаданих природних альтернатив, тоді ви, звичайно, можете скористатися гелем або баром. Краще, ніж бігати рисью в поганому настрої та без енергії.
Але будьте обережні - гелі та батончики - це чисто енергетичні бомби, а тому повні цукру. Це саме їхній сенс існування. До речі, мені подобаються гелі від Powerbar і особливо там Лимонно-лаймовий аромат *. Мені вони подобаються як бари дуже смачні скельні бари * .
- води
Звичайно, вода не є їжею в суворому розумінні цього слова і не містить калорій. Відповідно, це не забезпечує вам більше енергії. Але ви все ще відчуваєте, що щось у вас у шлунку, а вода не менш важлива у спорті.
За короткий сеанс ви також можете заощадити з часом склянкою-другою води. Якщо ви хочете бути більш напруженим, тоді візьміть одну з альтернатив, згаданих вище.
Міф про тверезий біг - що це?
Ви знаєте тренування натщесерце?
Якщо так, ви, мабуть, чули про вражаючі результати протверезіння, чи не так? Інтернет сповнений ентузіазму та прославлення з цього приводу.
Тренування натщесерце - справжній прискорювач спалювання жиру - найпростіша (і найочевидніша) справа. Але чи є ці історії правдивими чи, скоріше, чимось для сфери байок та легенд?
Якщо ви відповіли "ні" на вищезазначене питання, я, мабуть, мав би дати вам пояснення. Твереза підготовка або тверезі пробіжки - це пробіжки, які проводяться вранці без сніданку відразу після вставання.
Ідея цього полягає в тому, що вранці рівень цукру в крові буде низьким. Ваше тіло не отримувало енергії протягом тривалого часу, і тому доступно лише декілька швидко доступних вуглеводів. Отже, якщо ваш шлунок порожній, ваше тіло має досить швидко повернутися до запасів жиру.
Твоє тіло живе в кам’яному віці
Звучить добре, правда? Але це пов'язано з деякими труднощами. Твій організм розумний і пам’ятає про це, коли йдеш у заповідники. Якщо ви регулярно або занадто інтенсивно тренуєтесь у цьому тверезому стані, ваше тіло використовує всю свою енергію на нібито системах, що підтримують життя. Результат - падіння працездатності та запаморочення - кожен, хто хоч колись голодував під час тренувань, це точно знає.
Наше тіло все ще перебуває в еволюційному розвитку в кам’яному віці і не знає, що ми живемо в часи достатку і що призначені тверезі тренування. Він припускає, що вам насправді доводиться голодувати. І саме тут кролик лежить у перці.
Ось так працює тренування в піст
Якщо ви біжите повільно і з низькою інтенсивністю, ви можете дуже добре тренуватися натщесерце і спалювати свої жирові запаси. Але дуже мало бігунів - і особливо початківців - не бігають в таких низькоінтенсивних діапазонах. Я описав усе, що вам потрібно знати на тему "ходити повільно" і чому це так важливо.
Однак, якщо ваше тренування стає більш інтенсивним або довшим, енергії вже не вистачає. Зараз ваше тіло отримує доступ до інших магазинів (білків, амінокислот), і найпізніше це стає дуже важким. Чоловік з молотком гарантовано буде підстерігати вас за сусіднім кутом.
Тож Суммасумарум каже, що піст може чудово спрацювати, якщо у вас є якийсь досвід бігу, не бігайте більше години і більшу частину бігу тримаєтесь у діапазоні низької інтенсивності.
Деякі дослідження довели, що жировий обмін насправді можна навчити і таким чином оптимізувати. Ваше тіло вчиться справлятися з обмеженими запасами. Досвідчені бігуни та ультрабігуни на це клянуться неспроста.
Кращі показники в. Однак таке навчання ще не довело конкуренції. Однак вам слід пройти більше години або навіть тренуйте свій темп, завжди рекомендується перекусити перед тренуванням.
О, і якщо ви думаєте, що швидше схуднете, тренуючись натщесерце, мені, на жаль, доведеться вас розчарувати. Це насправді міф.
Їжте перед тим, як бігти: Ваша мета вправ впливає на ваш раціон
Якщо ви хочете схуднути, ви можете абсолютно обійтися тим чи іншим прийомом їжі перед бігом. Однак, якщо ви хочете досягти максимальної продуктивності, ваш двигун також повинен отримувати енергію. Твоєму тілу потрібна енергія, щоб добре працювати на тренуваннях, і це в першу чергу завдяки їжі.
До речі, енергетичні постріли та енергетичні напої є лише короткостроковою альтернативою. Найчастіше підбадьорливий ефект значно зменшується через короткий час, і рівень цукру в крові, а отже, ваша енергія надходить все глибше в льох. Тож прямо протилежне тому, чого ви насправді хотіли досягти.
Як і в багатьох випадках, застосовується наступне: Ваша мета тренувань також впливає на вашу поведінку, коли ви їсте перед бігом.
До речі, це стосується не тільки їжі безпосередньо перед бігом, але і тієї, що перед нею. Постійний дефіцит калорій не принесе користі вашим результатам на тренуванні. Ось чому дієти та фізичні вправи поєднуються лише в дуже обмеженій мірі.
Тому що насправді можна стверджувати: Постійно голодний шлунок не любить ходити.
І це стосується всієї індивідуальності, яку ми, люди, передусім у галузі харчування є для кожного спортсмена.
О так, і врешті-решт, важливо не тільки те, що ви їсте перед бігом, але і те, що згодом. Але це вже інша тема ...